En esta semana del reto de abdominales isométricos el nivel es un tanto más elevado y ya empezamos a meter tiempos elevados en los isométricos cuatro apoyos, algo necesario para en estas tres semanas finales podamos mejorar todo lo que podamos el nivel en este reto.
Algunos de vosotros nos habéis pedido una rutina de abdominales para realizar una vez que haya finalizado el reto de abdominales isométricos y bueno, es algo que no nos costaría hacer, pero lo ideal es que con los ejercicios que estáis realizando seáis vosotros mismos los que os creéis la rutina ideal para vosotros, metiendo los ejercicios que mejor nos vienen a nosotros mismos.
El entrenamiento
Esta semana seguimos con el vídeo corto puesto que parece que es mucho más fácil de ver y se puede repasar rápidamente sin necesidad de tener que volver a ver el vídeo completo, aunque la última semana que será la más larga os colocaremos los dos para que os quedéis con ambas posibilidades.
Ahora el tiempo en los isométricos de cuatro apoyos, sube exponencialmente según van pasando las series. Intentad tomaroslo con tranquilidad y sin obsesionarse, parece mucho más de lo que es, y al final es un entrenamiento con un nivel muy parecido al que ya habéis realizado otras veces pero un poquito más largo en esos tiempos.
Seguimos las pautas anteriores, entrenando 3 días alternos, bien lunes, miércoles y viernes ó bien martes, jueves y sábado, y el sábado o domingo medimos nuestros avances, es muy sencillo. Recordar que el tiempo hay que mandarlo en el formulario no en este post ni como comentario porque si no no os podremos hacer el seguimiento.
Recordar que hay que compensar el trabajo abdominal con un trabajo de lumbares tras terminar el entrenamiento diario. Se debe hacer 3 series de hiperextensiones y unos estiramientos estiramientos.
La rutina
Os ponemos esta tabla para explicar el entrenamiento de esta semana, aunque como siempre si tenéis alguna pega ya sabéis que estamos a vuestra entera disposición y os contestaremos cuanto antes:
Como se hacen los 4 apoyos
Debes mantener la linea todo el rato y no curvar la espalda. Lo brazos deben de estar perpendiculares al suelo y que el codo forme 90º en el apoyo. Las piernas separadas a la altura de los hombros, e intentar no cargar el peso ni adelante ni atrás sino en el centro, para que trabaje el abdomen.
Vídeo | realjockdotcom
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gnac12
Tiene buena pinta la tabla, hay que ver como se nota la diferencia de esta a la tabla de la primera semana.
Bueno, mañana le echaré un ojo al vídeo antes de entrenar, que mañana toca en casa jajaja.
Saludos.
Adolfo Uz.
Tres Letras una expresion! WAO!
lo unico el balon lo considero enemigo. De resto esta rutina parece una obra de arte
diego.mosqueravillar
Raiser, simplemente Enhorabuena!!!. Es espectacular como puedes aguantar la posición tanto tiempo.
Mario
Buff, me acabo de acordar del reto de abdominales... Entre oposición, viajes y muchas más cosas, no tengo ni un momento...
Al reto de dominadas, me apunto y lo seguiré al pie de la letra, que me interesa muchísimo. Además me viene perfecto para la oposición!!
Saludos
raiser
Bueno ya el vídeo subido a youtube con los 8 minutos: http://www.youtube.com/watch?v=3uTt1tqalHA La verdad que es un tostón de vídeo, pero ahí está para motivar al personal. Saludos.
j.almecija25
Muy bueno Raiser!! si señor 8 minutazos, vas a seguir con el reto? intenta superarte a ver hasta donde llegas. una pregunta, cuanto pesas? porque yo creo que para este ejercicio influye el peso que tengas no? tu que crees David? porque a mi, con mis algo mas de 90 kilos, ademas de los abdominales se me cargan mucho los brazos, pero bueno espero conseguir los 8 min al final del reto, en ello estoy.
Acabo de hacer el primer dia de esta nueva semana y esta claro que va a ser la mas dura, pero bien eh, hay que ir subiendo el nivel.
Un saludo a todos!
doulsmovilson
no creo que influya demasiado lo del peso, tendrás también unos brazos en proporción a tu peso y por tanto serán más grandes que los de la gente delgada
dieg8
Oh my God!
8965
esta bien la rutina de esta semana, me ha gustado bastante aunque me lo esperaba mas duro con todos los isometricos, he aguantado bastante bien.el viernes ya sera diferente jejeje
drake_verso
Esta semana me veo obligado a abandonar el reto por problemas de salud :( Ayer por la noche orine con sangre y hoy he ido al médico y me hecho un análisis elemental de orina y me ha salido lo siguiente:
Leucos: +2 Proteínas: +2 Sangre: +2
No han sabido diagnosticarme el problema y me han dicho que mañana envie otra muestra de orina para hacer otro análisis pero más exhaustivo...
Antes de marcharme le he dicho si podía seguir haciendo deporte y me ha recomendado que este en reposo y que no fuerce el organismo :(
Bueno seguiré sus indicaciones ya retomaré el reto... Una pena no poder llegar a la última semana y ver mi nombre en la tabla jejejej
Suerte a todos y darle duro vitónicos!!!
jorgito86
Pues la 4ª semana fallé un día y esta semana he fallado otro día tb. Ni el lunes ni ayer pude hacer nada. Asi que intentaré hacer hoy las series del miercoles y a ver como me va.
Saludos y buena rutina esta semana David.
Fer Balboa
Buf esta semana bastante durillo eh? Sobretodo con los isometricos
rigeldelgado
esta semana va a ser bastante fuerte!!!!! no estoy inscrita en el reto pero lo he venido haciendo con ustedes y estoy FASCINADA!!!! los abdominales los tengo mucho más marcados (porque soy delgada aunque no hago dieta) y he progresado en cuanto a resistencia enormemente. David quiero hacerte una pregunta: una vez terminado el reto, puedo hacer estas rutinas como mi entrenamiento habitual??? variando cada semana ya que hay bastante de donde escoger, o estaría sobreentrenando los abdominales??? es que siempre he hecho abdominales tomando ejercicios de aquí y de allá pero siempre eran los mismos y el cuerpo como que deja de responder... y otra pregunta, por aquí leí que los lumbares no se deben entrenar tantos días, que con uno o dos a la semana basta, entonces estaría bien que una vez terminado el reto, si sigo haciendo abs 3 veces por semana igualmente haga lumbares 3 veces??? gracias de antemano!!!! un fuerte abrazo y ánimo a todos!!!
virginia-pc
Sin palabras, enhorabuena por los 8'. Supongo que al final del reto habrá mucho videos como el de Raiser. Animo a todos.
9094
ENHORABUENA RAISER y sobre todo muchas gracias por compartir con todos nosotros esos tan dificiles y ansiados 8 minutazos de isometricos jeje...
animo a tod@s y suerte!!
un abrazo
pintarroja
David no puedo con los encogimientos con piernas elevadas,puedo realizarlos a plazos,es decir parar y seguir cuando hasta terminar la serie,es que normalmente llego 12 encogimiento o 14 y no puedo mas,paro y continuo hasta los 30,igual me pasa con los isometricos 2 apoyos ,si me caigo o no puedo pudo volver a donde lo deje hasta terminar, gracias
jmoracamacho
maaadre mía!! la primera vez en mi vida que sudo goterones haciendo abdominales jajaja. muy buena tabla sí señor!!
caradepezz
hola..hehe..amm soy nuevo en esto y emm quisiera entrarle al reto..pero no eh visto los demas videos..amm no tiene algun enlace o algo para verlos y empezar?..porfavor!!..se los agradeceria mucho..=)