{{blip:hptHgrnHKQA}} Ya hemos pasado la sexta semana de entrenamiento del reto de abdominales isométricos y entramos en las dos últimas semanas del reto de abdominales isométricos, en las que como ya habéis podido observar los isométricos son la base de la misma.
Está claro que estas semanas del reto de abdominales isométricos menos dinámicos y divertidos que las primeras semanas en donde practicábamos muchos ejercicios pero estamos llegando al momento de la verdad y es ahora donde debemos demostrar lo que hemos entrenado durante las seis semanas anteriores, así que ahora toca sufrir y aguantar el tirón final
El entrenamiento
Una vez más seguimos con formado devídeo corto, así podréis revisarlo de una forma más ágil, la semana que viene volveremos al video clásico para hacer con todos vosotros la última semana del reto, que será totalmente isométrica, sin encogimientos ni elevaciones.
Esta semana lunes y miércoles hacemos dos series y el viernes entrenamos un poco más, sacando un entreno de más de 25min, pero pensad que estamos en la recta final y cada uno tiene que acercarse lo más posible a su objetivo real, pues no todos podremos llegar a las 8 minutos, pero si que debemos intentar llegar al máximo posible.
Seguimos las pautas anteriores, entrenando 3 días alternos, bien lunes, miércoles y viernes ó bien martes, jueves y sábado, y el sábado o domingo medimos nuestros avances, es muy sencillo. Recordar que el tiempo hay que mandarlo en el formulario no en este post ni como comentario porque si no no os podremos hacer el seguimiento.
Recordar que hay que compensar el trabajo abdominal con un trabajo de lumbares tras terminar el entrenamiento diario. Se debe hacer 3 series de hiperextensiones y unos estiramientos estiramientos.
La rutina
Os ponemos esta tabla para explicar el entrenamiento de esta semana, aunque como siempre si tenéis alguna pega ya sabéis que estamos a vuestra entera disposición y os contestaremos cuanto antes:
Como se hacen los 4 apoyos
Debes mantener la linea todo el rato y no curvar la espalda. Lo brazos deben de estar perpendiculares al suelo y que el codo forme 90º en el apoyo. Las piernas separadas a la altura de los hombros, e intentar no cargar el peso ni adelante ni atrás sino en el centro, para que trabaje el abdomen.
Vídeo | realjockdotcom
Link del video | youtube
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33 comentarios
Fernando L.
Amigos! hoy estoy feliz!! he completado la meta del reto!!
http://www.youtube.com/watch?v=7tclxEG27K8
(he de decir que venia con la adrenalina a tope tras ver perder a mi Real Zaragocica... lo cual me ha hecho desahogarme ^^)
Un abrazo a todos y ánimo!!
j.almecija25
Lo consegui!! ayer en el test aguante los 8 min, 08:16 exactamente. me sorprendio la verdad, mas de 2 min de mejora respecto a la semana pasada, creo que en parte porque deje un dia de descanso entre el tercer dia de entrenamiento y el test.
Normalmente cuando en el test alcanzaba el tiempo de la semana anterior, andaba ya muy justito y aguantaba un poco mas apretando los dientes por mejorar el tiempo, pero ayer empece a sufrir realmente solo en el ultimo minuto, que ahi ya lo das todo con lo cerca que tenia el objetivo!
El entreno de la semana pasada me parecio brutal, de hecho le he cascado un "imposible" en el cuestionario jaja porque el viernes no fui capaz de hacer correctamente todos los isometricos. viendo el de esta semana parece que va a ser sufrido tambien, pero se intentara.
Es una pasada lo que han mejorado mis abdominales con este reto, no empece teniendo un nivelazo, apenas 2 min aguante en el test inicial y ahora a ver hasta donde llego en estas dos semanas porque voy a seguir. este proximo finde intentare colgar el video superando los 8 min.
Muchisimas gracias David por currartelo tanto y hacernos tan facil el seguir un entrenamiento y estar motivados. Mucho animo a todos para lo que queda, recordad: HARD WORK PAYS OFF!
gnac12
Creo que voy algo tocado, veo muchas veces la palabra "isométrico" jajaja.
En fin, a ver como se da esta semana que entra; solo quedan 6 días y, por fin, llegará el cronometrado final.
Aunque yo por mi parte ya esto contento con los resultados de estas 6 semanas (que se dice pronto).
saludos!
lugilde86
Me uno las felicitaciones a los dos que lo han conseguido!! Soy el único que acaba hasta ocn agujetas en la espalda de tantos isométricos en cuatro apoyos??
daniel88
se me hace imposible, creo que este reto tampoco es para hacerlo en 12 - 14 semanas sino mas tiempo, la linea de dificultad a crecido bastante en las últimas 2 semanas y en vez de mejorar resultados empieza a ser lo contrario, entonces, los que vamos un poco mas atrasados nos hunde mas, y los poquitos que van mas o menos bien, ha aumentado un poco la dificultad.
farlop
Dolor... veo dolooooor... jajaja A tope!
Fer Balboa
Ahi continuamos! Aunque me sigue pareciendo pocos los isotonicos
jorgito86
Yo cada vez voy peor, los hombros los tengo super cargados. Cada vez aguanto menos, pero tengo que parar por esto que digo por el dolor de hombros... y claro no acabo congestionando las abdos con estas ultimas rutinas que tienen mas de isometricos...
Menuda putada.
Saludos.
8392
A mí también se me cargan los hombros, pero pienso es que igual hago algo mal....
8965
Tela con la rutina. Me ha hecho sufrir pero la he aguantado bien al final. He heco caso a alguno de los comentarios y controlando bien la respiracion soportaba mejor el dolor de los brazos. Y eso que esta mañana me habia machacado en el gimnasio. A ver si a finales de semana ya consigo los 8 minutos
forseti99
Ufff, no se puede decir mas que eso después de terminar.
Realmente es duro, empezando con los 90 segundos de 4 apoyos al inicio ya me canso bastante. Espero llegar a mi meta personal (4 minutos) al termino de las 8 semanas, aunque lo veo demasiado difícil.
9393
Buff, menuda rutina que nos has puesto!!
La primera serie la he podido hacer bien, pero el comienzo de la segunda ha sido brutal, he tenido que parar a descansar tras los 90" y la he acabado sufriendo un montón. No quiero ni pensar en las 3 series del viernes.
A ver si para el próximo control llego descansado y me vuelve a salir un tiempo un poco más decente porque menuda racha llevo.
Enhorabuena ya habéis conseguido el reto.
blaky
David: Esta semana no he conseguido acabar la segunda serie. En parte supongo por cansancio acumulado y sobre todo por haber empezado con poca base de abdominales. Me ha encantado el reto y he mejorado mucho pero no aguanto el ritmo :) Tenia una pregunta. Para mejorar en adelante, que recomiendas? a) empezar de nuevo el reto. b) hacer una rutina de abdominales tres veces por semana durante un par de meses donde cuide las abdominales bajas, superiores laterales, etc y de nuevo empezar el reto.
Por cierto, sigo sin entender que abdominales son los isometricos, es decir, son distintas de las superiores, laterales, etc? o es que comprenden todas las partes? Muchas gracias y animo al resto!
9393
Pues ya está hecho el entrenamiento del dia. Esta vez te has pasado, no he hecho un entreno tan duro en mi vida.
He podido terminarlo pero me ha costado hasta ponerme de pie. A ver si para la próxima no metes tantas piernas elevadas porque esas 90 repeticiones son lo que mas pesado se me ha hecho.
A ver si en el control del finde se nota por fin.
9992
Hola David lo primero decirte que eres un 'crack' me leo todo lo que publicas porque destila calidad a raudales, que sepas que gracias a tí tengo un 6-PACK de flipar y sigo con ello...he informado a todo gym de tus videos y están como locos.
También te he enlazado of course en es 'Especial en Forma' de Mensencia, un abrazo fuerte de tu compañero 'mensencio'.
Te seguiré la pista de cerca y por su puesto estamos enlazados. :)
fuljorge
Hola amigos.He logrado realizar el isométrico de 4 apoyos en "9 minutazos". Quiero colgar el video pero tengo problemas con el software de captura de las imágenes de la cámara. Espero resolverlo para dejar constancia del acontecimiento.
jrura
Buenas David, justo ayer iba a empezar con la rutina de esta semana, pero me dio un tirón en la espalda al mediodía y me tuve que meter en la cama cuando llegué a mi casa. ¿Crees que notaré mucho la diferencia si no llego al Domingo para hacer la prueba? No creo que pueda entrenar (de hecho ya me hecho a la idea de no ir al gym esta semana). Fui el lunes y trabajé dorsal y biceps, aunque no me dió tirón ninguno entrenando. Había pensado en nadar el viernes si me encuentro mejor. Gracias.
9183
Ya estamos en la recta final queda poquito para finalizar el reto, y la verdad que por mi parte, lo llevo perfecto la cosa va como tiene que ir y espero llegar a los 8 minutos, en tal caso me quedo con la satisfacción de haber cumplido el reto.
PD: Lizgor, como te curras los videos. ;)
Un saludo.
Daniel Pastor de la Fuente
La semana pasada fue la primera que no pude acabar todas las repeticiones/segundos de los ejercicios. Esta semana lo he conseguido "por los pelos". No se qué va a pasar el viernes...
Saidon
Quería decir, que no dejé el reto por holgazanería( llegué casi a los 6 minutos me parece jej).A muy pesar mio,he tenido que retirarme debido a un problema en la rodilla,se me inflamó por un resbalón qe me dí y bueno...ayer me sacaron 70 cm cubicos de liqido y ya estoy esperando para hacerme 3 radiografías,una resonancia,y una ecografía,para bueno...ya tratarme de un par de molestias más qe venía notando en muñeca y pie...No sé como lo hago pero siempre me escacharro cuando está apunto de llegar el verano..en fín...Esto no es un punto y final al reto,si no un punto y seguido,porque pienso volverlo a realizar, en cuanto me encuentre preparado.Animar a los que siguen,y que voluntad y esfuerzo,todo se puede jejeje...y siempre controlando los movimientos,y cuidando las articulaciones!! Un abrazo Vitónicoss
macasqui
hola a todos soy un nuevo en esto y voy a probar hacer por mi cuenta el reto de los abdominales ya que se me ha pasado el tiempo, asi que ya os ire contando como van las sensaciones o agujetas un saludo. EMPIEZO HOY MISMO