Si aún no conocías el CrossFit no sabes lo que te estás perdiendo. Esta nueva metodología de entrenamiento ha causado furor en Estados Unidos, ha sido un auténtico boom. Son miles los centros deportivos que han nacido por todo el mundo incorporando esta nueva forma de entrenamiento.
El CrossFit es un sistema de entrenamiento y acondicionamiento físico cuya metodología se basa en movimientos funcionales en constante variación y ejecutados a alta intensidad. Movimientos locomotrices naturales, multiarticulares, efectivos y eficientes. Entrena los patrones de movimiento naturales y no los músculos de forma aislada.
Otro de sus principios consiste en que se aleja completamente de la especialización deportiva, ya que la especialización permite ser al atleta muy bueno en una discplina, pero tener muchas carencias y debilidades en el resto de habilidades y capacidades. En el CrossFit se propicia el desarollo multilateral del deportista que le permite ser extremadamente completo.
Se busca crear un atleta entrenado en todas las capacidades físicas. Por ende, en un programa de CrossFit existen diversos y variados tipos de entrenamiento que comprenden una mejora en la resistencia cardio-respiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión.
El siguiente gráfico muestra de forma clara la versatilidad y multidisciplinariedad del CrossFit frente a otros deportes como el atletismo,deportes con oponentes, la gimnasia y los deportes de equipo.
Esto se debe principalmente a que el CrossFit incorpora los elementos más importantes y eficaces de cada disciplina deportiva.
Se corre, se nada, se monta en bici, se hace remo, se salta a la comba. Se incorporan ejercicios de levantamiento de pesas como la sentadilla, el peso muerto y las cargadas y arrancadas de potencia. Se realizan movimientos propios de la gimnasia como los ejercicios en anillas, en paralelas, pinos, piruetas,dominadas, fondos, etc.
Se trabaja con balones medicinales, sacos de arena, kettlebells o pesas rusas y una infinidad de material que permite un entrenamiento completamente variado. No existe un programa de fuerza y acondicionamiento que funcione con una mayor diversidad de herramientas, modalidades y ejercicios.
Además, el CrossFit está diseñado para ser aplicado a todos los niveles y todas las edades, desde personas con problemas cardiacos hasta deportistas de combate, pasando por los niños más pequeños de la casa. Y es que uno de los principios del entrenamiento es el principio de individualización. En el CrossFit cada entrenamiento es individualizado para que cada persona llegue a su propio límite.
Este tipo de entrenamiento ofrece una mejora en la condición física sorprendente. Nosotros lo hemos probado y desde luego os lo recomendamos. Los resultados están garantizados.
En Vitónica nos hemos sumado al CrossFit y próximamente tendréis más información sobre todo lo relacionado con este tipo de entrenamiento. ¿Quién se apunta a ponerse definitivamente fuerte?
Youtube | MundoCrossFit
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6944
Después de media vida yendo al gimnasio a entrenar al "modo tradicional", empecé con el CrossFit hace apenas 8 meses, y os lo aseguro: una vez que lo probéis nunca vais a querer volver a entrenar de otra manera. Nunca he estado tan en forma, en todos los aspectos: fuerza, resistencia, técnica... No os podéis imaginar lo rápido que se progresa. Sin darte cuenta te ves manejando pesos que hace apenas 6 meses veías inalcanzables, haciendo tiempos y batiendo marcas que cuando empecé me parecían imposibles. Y todo con apenas 3 clases a la semana, sin necesidad de nada más. Los que busquen resultados estéticos más que físicos, decir que con el CrossFit no os vais a inflar porque no se trabaja la hipertrofia; con el CrossFit se define, es un desarrollo muscular diferente, más a lo Bruce Lee en lugar de a lo Arnold.
Probadlo, al que le guste entrenar de verdad, dejarse la piel y volver a casa con la sensación de haberlo dado TODO, el CrossFit es lo suyo.
danielsan
Me resulta muy parecido a los entrenamientos de películas como 300, pero más suave. Tiene buenísima pinta y me encantaría practicarlo, solo que dudo que se ponga en más gimnasios a parte de Madrid, Barcelona y poco más.
mgon666
Wenas,
yo comence a hacer Crossfit al seguir la pagina SealFit,cerca ya de algunos años,ya que se complemtaba muy bien con mis entrenos de rugby, es mas puedo deciros que un buen tanto por cierto de grandes equipos profesionles y selecciones de rugby, y no solo de rugby,sino tambien la gran mayoria del los deportes fuera de aqui,tienen como base de sus entrenos el CF, y de esta forma fui incorporando en el entreno de mi equipo, dado que tambien soy entrenador de rugby ejercicios varios de CF, dende consegui una mejora fisica del grupo, no solo de base cardio-vascular sino tambien de fuerza, potencia y mentalidad.
Tras muchos años de trabajo en solitario, se abrieron gyms de CF aqui en Madrid,gran noticia para mi,y desde hace tres meses voy a Mundo CF en SS de los Reyes, donde gracias a la supervision de los Trainers, Nacho y Jose, he mejorado la tecnica y tambien otras facetas que poco a poco se van despertando, dado que el trabajo que se desarrolla en una clase o WOD de CF es un compendio de todo, base cardio-vascular (comba, remo, carrera..., Fuerza (elementos de halterofilia, gimnasia deportiva...), elasticidad y potencia, de esta forma tu cuerpo trabaja en cadenas complementadas y no en grupos aislados musculares, cosa que es beneficiosa para el cuerpo para tener un desarrollo comun en todo el mismo y no de forma aislada donde desarrollas unos grupos musculares mas que otros.
Ademas de esto te ayuda disminuir, mantener o aumentar tu peso y desarrollar tu forma de desplazamiento erguido a la hora de caminar, moverte o correr.
De esta forma a todo aquel que me pregunta sobre CF yo le recomiendo que pruebe una clase, no a todos nos gusta el caviar pero por eso no hay que dejar de probarlo, y despues tras su experiencia en este entreno y otros, se decida a seguir su camino, las cosas buenas se aprecian con el tiempo y el buen paladar y al final se ponen donde deben de estar,si no solo ver el Boom que CF ha causado en USA tras este en otros paises y continentes, no solo como sitema de entreno si no que tambien, como he dicho al principio, ha derivado al deporte profesional donde CF se ha impuesto com sistema de preparacion fisica.
Gracias y un saludo a todos.
quinse
ME APUNTO!!!!! donde puedo empezar a ver entrenamientos y demas?? vivo en Tenerife y he visto que hay una "escuela" en Gran Canaria, pero me queda a un barco o un avion de distancia; hay alguna pagina donde ir viendo entrenamientos y demas?? muchas gracias
odiur
Tiene una pinta increible este tipo de entrenamientos, pero nos dejais con la miel en los labios, porque en casi ningun sitio si no me confundo se puede practicar en España.
Yo me apuntaria sin dudarlo la verdad
7990
hooola soy crossfitero desde hace poco, empece en agosto y es de los mejores entrenamientos que realizado en mucho tiempooo, me a puesto mucho mas en forma que los demás, he jugado al hockey sobre hielo 12 años y practico mma desde hace unos años y el crossfit es un aporte del rendimiento bastante bueno, aconsejo que lo probeis que ademas es muy divertido ya que no es tan paradito como el gimnasio, es muy continuo, un abrazooo
7985
Para quien quiera conocer un poquito más de este nuevo método de entreno:
Internacional:
www.crossfit.com
España:
www.mundocrossfit.com
www.crossfittracius.com
www.crossfitmadrid.es
www.crossfitcanarias.com
www.crossfitzaragoza.es
5491
Sencillamente el mejor cambio, en cuanto a FORMA DE VIDA, que he hecho en mucho tiempo.
Siguiendo la máxima "READY FOR THE UNKNOWN", es igual lo que me eches.
cvculture
Buenas, por mi parte probé este deporte hace unas semanas, y me dejó realmente sorprendido, no lo conocía y sinceramente, engancha!
Además, fui a este gimanasio de MundoCrossfit porque me lo recomendaron y fue una gran recomendación.
La verdad que estoy emocionado este año por convertirme en un "Crossfitter", porque mezcla la potencia, la agilidad, coordinación y resistencia, de una manera divertida y en un gran amabiente.
Si estáis pensando este año retomar el deporte y os da pereza porque el típico gimnasio os aburre, Crossfit sin duda puede ser vuestro gran descubrimiento.
Yo soy licenciado en INEF, y sabiendo un poco de estos temas, pienso que es ideal para ponerte a tono para el verano :)
Os recomiendo por lo menos probarlo, creo que hay alguna posibilidad de hacer una visita y probar, RECOMENDADO!
8001
Buenas tardes a todos. Yo, personalmente practico el CF desde hace algún tiempo, y para dejarlo claro si nadie quiere leer el texto: Hacer CF se nota. Así de claro y sencillo. Si, yo también me pego interminables sesiones de gimnasio levantando mancuernas y sentado en algunas maquinas, pero a pesar de ello después de una hora y media de entreno "normal", después yo y mi pequeño grupo nos ponemos a hacer CF. ¿Que si nos ponemos al limite? si, pero tras quizás un máximo de 20 min de intensidad máxima, puedo sentarme y casi casi... volverlo a repetir. He notado una cierta mejora en fuerza y otra en aeróbico, y se nota. Levanto ahora mas en peso muerto y sentadilla que cuando solo hacia mi entrenamiento "normal", puedo hacerme dominadas lastradas con pesos que antes me parecían completamente fuera de mi alcance. Ahora me puedo poner a correr en la cinta sin que mis pulmones salgan por mi boca (soy fumador y mi lema era:correr es de cobardes). También hay que decir que hay mucha gente, muchos videos en los que se ve una técnica lamentable, y ante todo en los ejercicios de alterofilia, ya que muchos se piensan que es simplemente hacerlo como sea. Mentalmente te prepara para mas, te hace mas fuerte. Si bien es cierto que hay dias que son muy duros por el tipo de entreno que nos toca, y otros que parecen demasiados suaves. El CF es para todos pero no es para todos. Me explico, cualquiera puede empezar, cualquiera puede hacer CF un día, quizás dos, pero lo difícil es hacerlo todos los días y no tirar la toalla. Da lo mismo el peso que uses, da lo mismo lo que tu mismo peses, da igual si terminas el primero o el ultimo, todo eso da igual, porque tu compañero esta a tu lado haciendo lo mismo que tu, el no puede ayudarte a terminar la ultima serie, lo tienes que hacer tu solito, y el que antes termine tiene la responsabilidad de animar al otro. Yo no estoy diciendo que CF sea la panacea ni sea el entrenamiento definitivo. Es un modo distinto de entrenar como hay tantos y tantos. Es simplemente algo distinto
Toma rollo !! :D
8005
Hola a todos: Cuando vi a otros hacer Crossfit, pense que este entrenamiento no era para mi, poco a poco lo prctique en MundoCrossfit y estoy sorprendido de mis progresos y la rapidez en tener y apreciar resultados, os lo recomeindo Pedro
8013
El Crossfit no es solo un entrenamiento fisico, sino también mental. La primera vez que lo prové me sentí tan dolorida que no pude moverme en una semana, pero me sentí feliz porque fui capaz de hacerlo. Porque me di cuenta de que podía con ello, y me hizo sentir bien. Ya que se menciona el gym se San Sebastian de los Reyes, puedo decir que está realmente muy bien puesto y con muy buen ambiente. Os animo a probarlo. (Hablo de este gym porque es donde conocí el crossfit) No os preocupéis por las lesiones, puedo decir que aquí aprenderéis a coger peso sin riesgo de lesión, porque es una de las cosas importantes que te enseñan en el Crossfit. A hacer tu día a dia más fácil y a realizar cualquier tipo de esfuerzo en tu vida cotidiana. Un Saludo a todos
8061
Hola a todos!! hace un rato que e vuelto de mi segundo entreno de Crossfit en Mundo Crossfit que esta en San Sebastian de los Reyes y tengo que deciros que es una PASADA, sobretodo por la motivacion que dan los coach (en este caso Nacho y Jose) y por los diferentes ejercicios y tipos de entreno que haces cada dia, yo lo recomiendo al 100 x 100 que lo pruebes y luego...caeras como yo!
Ademas es totalmente diferente a lo que puedas estar acostumbrado de hacer en gimnasios y demas..sobre todo mas divertido y te estimula para mejorar dia a dia e ir superando tus propias metas y tiempos!
diego.sommariva.7
Yo llevo casi 2 años con CrossFit y desde luego no he visto que exista otro programa igual que te prepare físicamente de la forma en que lo hace. Ah, y totalmente gratis. Nada de comprar libros, videos, etc. En la web salen los entrenos todos los días, en los foros te ayudan con cualquier problema que tengas, te aconsejan, apoyan, etc. Pero mucha gente confunde esto con culturismo o musculación. No lo es, aunque te ponga en la mejor forma de tu vida. Es lo que hay cuando entrenas para estar mejor preparado físicamente, que lo físico exterior le acompaña de la mano. Para mi es sin duda el programa general definitivo. ¿Que podría ser mejor? Pues claro, pero ya personalizado y super estudiado a ti. Y eso, sres., cuesta lo suyo. Si realmente quieres disfrutar sufriendo, aprendiendo ejercicios nuevos, descubriendo cosas de ti que pensabas no existían, y viendo cuánto puedes avanzar, tengas la edad que tengas, no hay nada mejor. Punto.
EDUARDO ARRANZ AYESA
Hola soy Edu y llevo casi 2 años entrenando CrossFit (nunca me he lesionado) además de ser CF L-1 por Chris Spealler en Miami. La gente cuando ve video de CF piensa que hay que ser un superhombre para hacer ese tipo de entrenamientos y os aseguro que es TOTALMENTE FALSO ya que si indagas un pokito verás que existen niveles, adaptaciones, y además si lo piensas detenidamente, estás haciendo movimientos que haces habitualmente en tu casa (mover macetas, sentarse, correr al autobús, coger las bolsas de la compra, sibir escaleras....y podría seguir). Bien enseñado (COMO TODO) es el mejor entrenamiento posible para cualquier persona: oposiciones, composición corporal (grasa), fuerza, gente que quiera hipertrofiar, amas de casa, gente 3º edad (si, habéis leido bien 3º EDAD). Podría pasarme días enteros escribiendo los beneficios del CF xo creo que es mejor que lo veais x vosotros mismos y os invito a ir a cualquier Box de CF (S.S. Reyes, Alcorcón, Las Rozas, Canarias)y que comentéis la experiencia.
Manjo16, no creo que hagas mucho CrossFit xq si no, sabrías q existen infinidad de combinaciones posibles: hay entrenamiento que duran 20 minutos (Nate) o incluso más como es el caso del Murph (si bajas de 40 eres un máquina). Ahora, dime si un Fran (tiempo medio 5-10 minutos) no es corto...Estoy contigo de acuerdo que lo primero es la técnica (como en todas las cosas de la vida), la intensidad aparece desde el 1º momento, ya que, tan intenso es para un avanzado el Fran en 4 minutos como el principiante que hace su primer Fran en 16 minutos, SIEMPRE acompañado de una TÉCNICA. Con respecto al kilaje, hay NIVELES (creo que es más que evidente que a un principiante no le vas a pedir que realice un snatch con 50 kilos o un peso muerto con 150 kilos xq antes de que suelte la barra estás llamando a la ambulancia). En el CF SIEMPRE, repito, SIEMPRE se está progresando.
"NUESTRA ESPECIALIDAD ES NO ESPECIALIZARNOS"
www.mundocrossfit.com PROFESIONALIDAD AL MÁXIMO
ana.dpl
hola,soy Miguel angel Diaz, he sido atleta profesional, y desde que me retire a causa de una lesion, he estado practicando varios deportes, triatlon, musculacion, boxeo y futbol, y ninguno me ha llegado a satisfacer como lo ha hecho crossfit, me parece el mas completo ya que me esta dando la potencia y velocidad del atletismo la fuerza de la musculacion , la resistencia y coordinacion del boxeo, y un cuerpo musculado y muy fibroso, y lo bueno que cada persona empieza a su ritmo, la dureza del entrenamiento la marcas tu. Os lo recomiendo a todos. Un saludo.
marsito
Sin duda uno de los mejores ejercicio para adelgazar diseñados hasta ahora y además no hace falta pagar un gimnasio que en tiempos de crisis no viene mal.
Martín Romano
Sergio gran Post!!! Me has entusiasmado para probarlo.
Saludos!!
Usuario desactivado
Hola quisiera obetener su ayuda o consejos, bueno me he informado bastante lo que es el crossfit ,en artículos de internet,videos ,etc, pero me gustaría llevarlo a la practica;he averiguado en mi región si es que la hay ,pero lamentablemente no ;por lo que me ha llevado ha hacerlo informarme Y continuar. he empezado hacer el CrossFit WOD "Annie" 3 veces por semana,que se basa en saltar la comba (cuerda) y luego acompañado de abdominales en forma decreciente 50-40-30-20-10,variando cambiado los abdominales por sentadillas o flexiones de brazo;sé que no es rutinario pero quise por lo menos para empezar con algo .Pero me ha resultado muy agotador ,demasiado que me he empezado a recuperar semana siguiente para poder seguir.Pero También cabe mencionar que el cardio lo he dejado de lado .
Mi pregunta es como puedo empezar en el crossfit ,es necesario hacer cardio después de terminar cada WOD? para la recuperacion de los musculos?
5642
Ahora que veo esto me surge una duda. Yo practico Aikido, es un arte marcial¿esto se puede considerar como ejercicio aerobico? El del gimnasio me dijo como que no.
El aikido consiste en aprovechar la fuerza del otro para reducrile. No usamos la fuerza propio, hacemos mucho movimiento, y estamos vengaa a caer al suelo y levantarnos.
Los lunes, miercoles y viernes hago pesas y cardio. y los martes y jueves aikido
6944
En Madrid ya hay 3 box CrossFit: en Las Rozas (primer box afiliado de España), en Alcorcón y en S.S de los Reyes. En Zaragoza creo que hay otro en marcha, y como ha apuntado alguien, en Gran Canaria.
Esto esta empezando en España, de aquí a 4-5 años seguro que hay por lo menos un box en cada provincia.
Hay quien lo practica como buenamente puede en gimnasios convencionales e incluso en parques, pero es difícil encontrar un sitio donde tengas todo el material que no sea en un box CrossFit. Hay pocos gimnasios que cuenten con pesas rusas, balones de 10 kg, etc... Y además: no es lo mismo hacerlo por tu cuenta que con la supervisión de un entrenador, eso está claro.
Aquí os dejo un video de la 1ª competición entre gimnasios CrossFit celebrada en Madrid (y seguramente en España), celebrada hace poco más de un mes. Lo bien que nos lo pasamos, lo mucho que sufrimos (en el buen sentido), y el buen rollo que se respiró sólo lo sabemos los que estuvimos allí ;-)
http://www.youtube.com/watch?v=kL-qQylbSAc
lithar
Sabéis de algún sitio que se practique crossfit en Barcelona???
mrflopy
Esta genial este tipo de entrenamiento. Es cierto que hay que aprender la técnica para ejecutar bien los movimientos, evitar lesiones, hacer más fluidos, etc; pero una vez lo pruebas te enganchas. Yo llevo ya cerca de 6 meses haciendo Crossfit y entreno en MundoCrossfit donde te guían y ayudan a mejorar día a día. Os lo recomiendo 100%.
socialcycling
El Crossfit está de moda y quizá la labor de los que lo conocemos es difundir los beneficios de los ejercicios funcionales vs. específicos y su aplicabilidad a la vida cotidiana.
No necesariamente necesitamos ser ni superwomen ni supermen para practicarlos, es verdad, que hay colectivos que emplean las rutinas de entrenamiento para mejorar la condición física hasta extremos (podemos ver vídeos en la red), sin embargo, el Crossfit es apto para todos los públicos, diferentes edades y niveles de preparación física, incluso niños. Quizá sería necesario desarrollar una labor de acercamiento a la realidad en su práctica.
Como en toda disciplina deportiva el mejor consejo es tener un buen preparador que desarrolle las rutinas de entrenamiento adaptadas a la propia persona y desarrollar el proceso de forma progresiva e integral. Con ello te aseguras tu salud.
En la práctica, los resultados son visibles en poco tiempo y, en cierta manera, te engancha: el entorno y los niveles en los que se practica. Por ello, animo a la gente cualquiera que sea su condición física o nivel a probarlo, y estoy segura, que no lo podrá dejar.
jaco.fernandezcastel
no se a mí me gustaría probarlo, no obstante yo siempre me ando con mucho cuidado de no lesionarme (no hay nada que odie más) y me parece que pegan unos tirones bastante grandes en esto.... No se veré si encuentro el box que habeis comentado en Ss de los reyes a ver si me convence.
Un saludo!
victorzafrilla
Me sorprende que ahora sea "novedad" este tipo de entrenamiento por que alguien se invente un nombre y se lo adjudique. Me parece muy, pero que muy bien que se fomenten otros tipos de entrenamiento para tener mas variedad y para que en definitiva, la gente practique deporte y lo mas importante, que no se aburra. Pero el marketing y el comercio alrededor el mundo del fitness hace que haya que "vender" todo tipo de entrenamientos, que como ya he dicho, me parece fenomenal . No obstante, las caracteristicas de este entrenamiento las llevan practicando atletas de alto nivel-mas en concretamente lanzadores( de peso, jabalina, martillo etc.) - desde los años 80. ¿ por que lanzadores? he hecho de lanzar un artefacto consiste en una cadena cinética en la que participan todos los musculos del cuerpo, TODOS, desde el dedo del pie, hasta el dedo de la mano. estos ejercicios hace que mejore la coordinacion entre los musculos y asi conseguir una mayor velocidad del artefacto en el momento del lanzamiento. Por lo tanto y explicando esto muuuuy por encima, discrepo que la afirmación que dice que " consiste en que se aleja completamente de la especialización deportiva", no es asi. lo que hace es trabajar de manera conjunta todos los musculos, y es lo uqe hacen los lanzadores en periodo específico( ¡ojo!, no competitivo). Con todo lo demas, estoy completamente deacuerdo Con esto quiero decir que no es tan "nueva" esta metodologia, y que en alto nivel se ha practicado desde hace mucho tiempo y se sigue practicando. Asi que que se vayan quitando galones los "creadores" del crossfit.
8030
Lamentablemente no siempre es así (y no estoy hablando SOLO de Crossfit). En un par de dias de cualquier tipo de certificación puedes conseguir el trozo de papél, pero no la experiencia que se necesita para ser un buen instructor.
Y sin querer ofender a nadie, pero si la calidad de un coach se mide en cuantos videos ha mirado en YouTube, sobretodo en temas bastante complejos como alterofilia... uff... no sé si vamos muy bién...
Por el resto estoy COMPLETAMENTE de acuerdo con las intervenciones de Victor Zafrilla.
Un saludo Leo
apto
se olvidan de lo elemental y funcional que es el ejercicio, el ser humano fue creado para moverse y todas nuestras extreminadades tienen una funcion (las piernas caminar, correr, saltar etc) ( los brazos sujetar, levantar, jalar entre muchas otras) todo esto el lo basico del ejercicio, la naturaleza nos doto de estas capacidades y en ocaciones permanecen dorminadas hasta que decidimos actuar. el ser humano debe su poscicion actual a la adaptabilidad que ha tenido a lo largo de su desarrollo y evolucion, no podemos olvidarnos de lo necesario que es seguir siendo asi, claro que el punto es adaptar lo que anterion mente hacian nuestros ancestro (la recoleccion y la cazeria)por que es para lo que nuestro cuerpo esta diseñado, entonces este tipo de movimientos y aptitud. se adapta a un programa de ejercicios funcionales, para continuar siendo "NATURALMENTE APTOS"
osoalanis
HOLA MI NOMBRE ES ALEJANDRO ALANIS Y YO VOY AL GYM Y ME GUSTA CORRER,PERO QUISIERA HACER ALGUN EJERCICIO DEL CUAL PUDIERA HACERME INSTRUCTOR Y HACER ESO COMO MI TRABAJO,VIENDO ESTE VIDEO ME MOTIVA Y ME DAN GANAS DE HACERLO Y SI ES POSIBLE DESARROYARLO PARA ENTRENAR MAS GENTE,ESPERO QUE ALGUIEN PUEDA AYUDARME Y ACONSEJARME PARA HACER LO QUE ME GUSTA!!!
osoalanis
HOLA MI NOMBRE ES ALEJANDRO ALANIS Y YO VOY AL GYM Y ME GUSTA CORRER,PERO QUISIERA HACER ALGUN EJERCICIO DEL CUAL PUDIERA HACERME INSTRUCTOR Y HACER ESO COMO MI TRABAJO,VIENDO ESTE VIDEO ME MOTIVA Y ME DAN GANAS DE HACERLO Y SI ES POSIBLE DESARROYARLO PARA ENTRENAR MAS GENTE,ESPERO QUE ALGUIEN PUEDA AYUDARME Y ACONSEJARME PARA HACER LO QUE ME GUSTA!!!