La frecuencia cardíacac máxima (FCmax) es muy útil en entrenamiento, sobre todo para planificar intensidades de trabajo. Su cálculo teórico es muy simple y si contamos con un pulsómetro nos puede ser muy útil para entrenar de forma más acertada. Pero no es lo mismo la FCmax para un sedentario que para un entrenado, ni para un hombre y una mujer, por eso vamos a ver diferentes formas de calcular la frecuencia cardíaca máxima.
Frecuencia cardíaca máxima en sedentarios
La fórmula es muy simple, sólo tienes que restarle a 220 tu edad.
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FCmax = 220 – edad
Es la fórmula de Fox y Haskell, una manera estándar y con cierto margen de error, pero si vas a empezar a entrenar el dato te servirá. Para mujeres, como suelen tener la frecuencia cardíaca más alta se recomienda restar la edad a 225.
Frecuencia cardíaca máxima en entrenados
Aqui la cosa cambia porque la gente más entrenada suele tener una frecuencia basal más baja, porque el corazón es más grande, por tanto la FCmax también será más baja, ya que el corazón con menos latidos podrá mandar más sangre y esto lo hará más eficiente. Diferenciamos entre hombres y mujeres:
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Hombres: FCmax = 209 – (0,7 x edad)
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Mujeres: FCmax = 214 – (0,8 x edad)
En Vitónica | La frecuencia cardíaca en y el entrenamiento: ¿cómo se calcula, cuáles son los valores adecuados?
En Vitónica | Calcula tu frecuencia cardíaca saludable
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Luis Alberto Codina
Hola este post esta muy bien pero yo recuerdo que en la academia nos enseñaron otro metodo que eras mas personalizado y exacto, se tratava de basarse en la FC en reposo y de alli lo formulavamos pero no lrecuerdo como era si alguien lo recuerda estaria muy bien que lo pusiera ese metodo esta muy muy bien gracias.
forismei
Hola lcvsport!
Creo que a lo que tu te refieres es a la Fórmula de Karvonen (busca en Google y encontrarás incluso calculadoras on-line para determinarla).
Un saludo.
Juan Lara
Bueno, si no recuerdo mal esa era mi frecuencia cardíaca con tu edad. Siempre he tenido las pulsaciones algo altas, eso sí, con los años se van normalizando, ahora tengo 60-65.
Si no notas nada raro al hacer deporte no te preocupes, y si lo ves conveniente acude al médico que te hagan un estudio.
Luis Alberto Codina
Exacto es esa gracias, ese sistema funciona muy bien ya que te ayuda a precisar muy exacto cada perfil.
Luis Alberto Codina
esas pulsaciones son un pelin elevadas, piensa que cuanto mayor el tu nivel deportivo,menor es la FC de reposo. Ya que el corazon al estar mas fortalizado necesita realizar menos pulsaciones para bombear la sangre.
rafawins
"Para mujeres, como suelen tener la frecuencia cardíaca más alta se recomienda restar 225 a la edad."
... Será restar la edad a 225, ¿no?
enjordi
Mi FCmin (justo después de levantarme por la mañana) es de unas 75-80pulsaciones, es mucho? soy chico, 24 años y hago bastante deporte.
Según mi nuevo pulsometro de 19,95€ del Decathlon....
enjordi
hola
Mi FCminima es de unas 75-80 pulsaciones, es mucho? Soy chico, 24 años y hago bastante deporte
francanalestilve
Entrenando aumenta el volumen del corazón pero también la función cardíaca, mejora la circulación y hay adaptaciones metabolicas que permiten correr mantener esfuerzos mayores y prolongar el tiempo de esfuerzo. El margen entre pulso en reposo y pulsaciones máximas aumenta, pero no bajan las pusaciones maximas como dices. En mi caso, 47 años, aplicando la formula para entrenados mi frecuencia máxima es más alta. Con la fórmula Karvonen lo que cambian son los rangos de esfuerzo, el dato dela FCmax no varia. Un saludo.