Desde Vitónica os traemos nuevo contenido audiovisual. Se trata del trabajo con un material de entrenamiento peculiar, la escalera de agilidad. El principal objetivo del entrenamiento con este implemento es proporcionar un amplio abanico de patrones de movimiento. Mediante la repetición estos movimientos se automatizan de manera que el cuerpo responderá antes a los estímulos que se le apliquen.
¿Conclusión? Una mayor agilidad, coordinación, velocidad de reacción, etc. Muy aplicables a muchas especialidades deportivas.Además, es un material muy barato ya que podemos fabricarlos nosotros mismos, ya sea con cuerdas o incluso pintándola con una tiza en el suelo.
A la hora de empezar un programa de entrenamiento con la escalera de agilidad deberíamos comenzar con 3 o 4 habilidades o movimientos hasta que se perfeccionen y así ir añadiendo nuevos “drills”. La agilidad y coordinación que puede ganar una persona sedentaria con este simple trabajo en pocas semanas es asombroso, totalmente diferente a su situación inicial.
La ejecución del ejercicio no necesita mucha explicación, una imagen vale más que mil palabras y más en cuanto a ejercicios deportivos. Lo mejor es coger 2, 3 o 4 movimientos y practicarlos una y otra vez hasta que se dominen. No debemos empezar a realizar los ejercicios a velocidad máxima hasta que no hayamos afianzado bien el movimiento.
Es un trabajo que podríamos incluir como segunda parte del calentamiento antes de empezar nuestra sesión de entrenamiento del deporte que sea. También puede ser un complemento ideal para el entrenamiento en circuito, sobre todo si queremos darle mucha intensidad al mismo puede ser crucial.
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9 comentarios
xrayob
Joder Sergio estás como un toro eh! Buen aporte!
Jairo Racero Garcia
Muy bueno, si señor, yo lo utilizo para los circuitos que hago los viernes al aire libre junto con TRX, poleas elásticas, vayas, balón medicinal, comba, circuito de conos y barras para fondos de dominadas y pectoral
Isaac Balderas
Me encantan estos ejercicios que pones donde no se necesita de muchos instrumentos (como los isométricos) y son muy efectivos, gracias a los abdominales isométricos empece a notar por fin mi abdomen :")
Saludos
jorgito86
Voy a meterlo en algún entrenamiento de calidad que me toque. Ya que a veces que he salido por la montaña he notado mis piernas faltas de agilidad y lentas de velocidad, al intentar esquivar una piedra o hacer un salto, que he pegado el trompazo xD.
Por cierto, gracias por ese pedazo de video Sergio.
Saludos.
sergx
Son un gran ejercicio para mejorar la agilidad de piernas. Yo la utilizo cada vez que entreno (futbol americano)y dan un gran resultado. Añadir que para mejorar la tecnica, una vez familiarizados con la escaleras no miremos abajo sinó delante, ya que cuando corres siempre miras de frente. saludos