Hace unos cuantos meses tratamos el tema de los preplaya, esos personajes que aparecen por los gimnasios a principio de Mayo o incluso a finales, con el único fin de ponerse cuadrados y marcar el abdominal para lucirse en la playa ante la mirada deseosa del resto de mortales, con la idea de subir músculo limpio en unas pocas semanas.
Si algo he aprendido de estos personas es que pase lo que pase van a aparecer tarde o temprano, porque en vez de extinguirse siguen poblando los gimnasios, los blogs y foros de fitness con la única idea de saber como en 3 o 4 semanas ponerse cuadrados pero sin pasarse.
Por tanto ha llegado el momento para no ser un prepaya, ha llegado el día límite para que empieces al menos a aprender las pautas indispensables de entrenamiento, para que si otros años has esperado a entrenar justo un mes antes del verano te des cuenta que eso no sirve de mucho.
La idea genérica de ser un preplaya
El preplaya tiene una idea clara de lo que es tener un cuerpo en forma, y eso es marcar el abdominal y tener unos buenos bíceps, para él el resto de los grupos musculares no existen, ya que tiene claro que es lo que una persona busca en un hombre cuando mira los cuerpos en la playa.
No dan importancia a ningún otro entrenamiento que no sea crunch abdominal a diario o curl de bíceps día dí y día también, si pararse a pensar que el descanso es vital hasta para los abdominales y que es el tríceps el que da el volumen en los brazos.
Su idea es no entrenar tampoco muy intenso, cogen poco peso porque creen que así se define más y hacen muchas series y repeticiones, ellos tampoco se quieren pone demasiado fuertes, por eso sólo van un mes antes al gimnasio, porque sino se ponen enormes.
El problema es que año tras año han realizado esta rutina y en ningún caso han tenido resultados positivos, ya que casi nunca se dejan aconsejar, ni piden consejo, y en cuanto pasa el verano dejan el entrenamiento, más que nada porque ya no van a lucir sus cuerpos cincelados hasta el verano que viene.
Marzo el límite para un entrenamiento con resultados
Si bien, en Vitónica, creemos que el entrenamiento para tener un cuerpo en forma, sano y sin mucha grasa no es factible en el corto o medio plazo, y se debe basar en objetivos de larga duración, años o incluso décadas, si has estado vagueando desde hace tiempo y estas esperando el momento para entrenar de cara a la operación bikini, este es el límite.
Marzo es el mes límite para realizar un resultado de cara al verano y que el bikini del año anterior pueda servirte sin problema alguno, y aunque está claro que tu estado de forma no va a ser excelente al menos podrás rebajar alguno kilitos de más para sentirte a gusto contigo mismo.
Te quedan cerca de 100 días para que puedas deshacerte de esos kilos de más que has ido acumulando poco a poco desde el verano pasado, en las navidades y en fechas señaladas, y que te han hecho plantearte seriamente que debes hacer que el deporte forme parte de tu día a día.
El objetivo a buscar
Esta claro que en 100 días, digan lo que digan los productos o revistas milagrosas, tu cuerpo no va a pegar un cambio significativo, (si no usas productos ilegales) pero si que puedes conseguir deshacerte de esos kilos de más y tonificar algo el cuerpo. Debes tener claro que el objetivo ahora es bajar tus kilos e iniciarte en las pesas y el cardio.
Tu rutina ideal debe ser de 3 o 4 dias de pesas realizando un circuito full body (de todo el cuerpo) pero entrenando lo más intenso dentro de tus posibilidades. Además de combinarlo con 2 ó 3 días de cardio moderado de unos 40 minutos para quemar la grasa principalmente. Sin duda que la clave está también en llevar un dieta rica en proteínas, con hidratos complejos en los momentos previos al ejercicio y quitándose de las grasas, frituras y alimentos muy azucarados.
Con estas pautas irás cogiendo confianza y verás buenos resultados, si has estado un tiempo sin entrenar, y debes pensar en mantener esta rutina e incluirla en tu vida semanal para que cuando pase el verano puedas optar por objetivos más ambiciosos como marcar el sixpack, tener un espalda en V, unos cuádriceps rocosos o unos brazos como rocas, pero eso son objetivos que deberán pensarse a largo plazo, y no para el verano que se aproxima.
Imagen | Armandolobos, Hairy_Jacques
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Juancamina
A mi se me ocurre que los pre playa, o los post playa, o los primavera, o los que arrancan en otoño y dejan en invierno son nuestros mejores amigos. Podrían los gimnasios subsistir solamente con nosotros -pocos- que asistimos todos los dias del año? Todo este arco iris por no decir "zoológico" (bien entendido je je) presente en los gimnasios son el sustento económico que permite el negocio y nosotros creo somos los afortunados de que nos abran las puertas todos los días. Ellos no perciben nada del entorno. Vienen, prueban, se muestran, se demuestran, se promocionan, y se van. Yo, al menos yo, agradecido je je. Un abrazo Juanca.
mariachiii
En mi gimnasio este año se ha apuntando un un grupito de "pre-semanasantas" femeninas y han colapsado la clase de spinning a la que yo asisto, la semana pasada no pude hacer dos días por que al estar en sala dándole a los hierros siempre llego justo!
Se que tienen el mismo derecho que yo a entrar pero fastidia mucho ver que gente que no va nunca te quite la bici que llevas utilizando todo el año.
Como es habitual, el 90% de ellas dejará de venir en 3 semanas... paciencia...jejeje
javiergarcia
Estoy totalmente de acuerdo con lo que planteas en el artículo. Siempre surge algún amigo o conocido que se apunta al gimnasio en mayo, muy motivado, con la idea de estar totalmente en forma para el verano. Normalmente suelen aguantar hasta finales de verano, que para desgracia de ellos es el momento en el que empiezan a ver algún resultado.
La idea, lo suyo, es plantearse el deporte y la vida sana como una filosofía de vida, de forma que en mayor o menor medida siempre la llevamos a cabo durante todo el tiempo. Así es como lo veo yo al menos, que también hay que pensar en el futuro y estos años de hacer ejercicio nos vendrán de perlas.
Saludos.
Xavi
Lo curioso es pensar que el sector no haya encontrado un equilibrio mas equilibrado entre "pre-playas" "post-navidades" y el cliente regular... El kit de la question siempre se repite, al cliente habitual no le gusta esa alud de personajes variopintos que saturan los servicios... ademas, para mas inri, los clubs normalmente aprovechan estos momentos clave del año para hacer grandes campañas de captación de clientela ofreciendo 50% de matricula etc... y el ciente siente menosprecianda aun mas si cabe su confianza depositada al club...
Un club grande de ciudad, tiene una rotación anual de clientela del 50%, os imaginais que vestialidad es esa? si tiene 5000 socios de media, cada año se van 2.500 y entran 2.500, resulta muy curioso y es así, pero el 99% de los esfuerzos de estos clubs van dirigidos a la captación de nuevos clientes, en lugar de la identificación de necesidades y desarrollo de planes consecuentes para los que ya tienen pagando cuota... y eso porque? realmente es factible para un club de 3000 m2 tener a 5000 o 6000 clientes fidelizados? caben?... lo cierto esque esta muy estudiado, y como bien apunta el amigo juancamina, es muy interesante para el club ese tipo que viene se apunta paga 5 o 6 meses pero solo va el 1r mes a usar las instalaciones...
La reflexión de todo esto es la siguiente, si bien nos molestan los preplayas etc, son un mal necesario, realmente controlado y de breve duración... así que, la proxima vez que no podais usar la multipower porque hay 5 chavales de 18 años haciendo el canelo, no os enfadeis, pensad: 3 semanas y descongestion, y mi cuota de gym no vale el triple por vosotros...
Un saludo!
Musculman
Muy buen post David. Yo llevo desde enero preplayeando, asi que segun lo dicho quizá podria escaparme de ese grupo. Lo bueno es que ya no me estoy tomando esto de cuidarme nutriciolamente y deportivamente como un medio para llegar a verano como deseo, sino que me está atrapando y no creo que vuelta a mi dieta de cocacolas, doritos, bocadillos, patatas fritas, huevos fritos... Ahora me siento lleno de vida y ganas por hacer cosas, ademas que motiva ir viendo resultados.
drake_verso
FUCK THE PREPLAYAS!
Trilce
Yo cada vez tengo más claro que el que se apunta a un gimnasio / empieza a hacer ejercicio / se pone a dieta con un objetivo exclusivamente físico y con una meta basada en una fecha concreta no va a conseguir nada duradero nunca. Y para eso me baso en mi experiencia.
Llevaré unos 7 años intentando hacer algo para verme mejor. He pasado por temporadas de gimnasio, por temporadas de correr, hacer spinning o intentar nadar. Pero ese tipo de metas cansan. Hasta que no me planteé hacer ejercicio por salud, por sentirme mejor después de hacer ejercicio independientemente de si pesaba más o menos o subía más o menos masa muscular, y a comer bien por lo mismo (por el placer de saber que no estoy comiendo basura) no he visto resultados. Y me hace gracia; ahora que más o menos eso ha quedado en un segundo plano estoy en un peso mucho más apropiado al mío y sin ganas de tirar la toalla. Tiene su punto irónico, xD.
Alfonso
A mi ahora me toca entrenar con un "amigo preplaya"... Nunca calienta, nunca estira, se mete y se sale de mi rutina sin ninguna concordancia y quiere hacer abdominales todos los días...
Lo malo es que cuando se mete a entrenar conmigo, vamos turnando, lo cual lo veo bien... Pero se entretiene todo el rato con demás preplayas que conoce y me acaba alargando los entrenamientos y restandome intensidad... En fin, en cuanto llegue la época de examenes se acaba.
PD: ¡Ojo! Que yo le intento meter en el buen camino! jaja Pero me lo pone taaan dificil aiiinnnss
thenoninherited
Bueno, yo los veo de otra manera, me gusta que la gente se cuide no se porque, por supuesto si son familia o amigos mas, intento ir inculcando cosa que no es fácil sin que te llamen enfermo o te pregunten porque comes raro, en fin que cuando veo a estos "pre-playa" siempre espero que al menos un 1% se de cuenta de que tal vez ese estilo de vida que han adquirido de forma puntual es un estilo de vida que le va a permitir una mayor calidad en casi todo, desde cosas simples como encontrarse mejor contigo mismo y con tu espejo, la confianza que se gana, para los que somos papas darse cuenta que otros padres no pueden jugar con sus hijos o si lo hacen duran 5 minutos resoplando y tirando el higadillo mientras tu si que puedes jugar con tu hijo y ademas te toca jugar con el del otro (la madre que lo ...), después te das cuenta que pareces tener diez años menos que tus amigos de tu misma edad, te das cuenta de que vives mejor, duermes mejor, haces muchas cosas mejor y mas a gusto, trabajas mas centrado y sin esfuerzo, en fin, estaría bien que aunque sean pre-loquesea, poco a poco la gente se vaya cuidando mas y no vivamos en una sociedad de culto al sofá.
billups
jajaj david la clavas con lo de ponerse fuerte pero sin pasarse!! me encanta cmo normalmente viene y te preguntan uno o dos meses antes de verano k ejercicos deben acer y k no kieren ponerse muy grandes.... como si en ese tiempo ganases 20 kg!
manu2
Si te fijas en la foto, el de la derecha es el que tiene un cuerpo más trabajado (o eso parece) pero los otros son unos preplayas ejemplares, mirad sus andares jajajaja.
escarpiiiiiin
Pero yo no entiendo una cosa, es que durante el resto del año la gente no luce su cuerpo? A eso no se le denomina abstinencia?
Un saludo.
Escarpiiiiiin no abstemio
niveladora
joder david no caigas tio....paciencia..un saludo desde la rioja
montolio
jajaja q bueno David!!
x cierto eso que dices de un circuito full body?? lo tenemos que mantener ya de seguido o cambiaremos a las 2 semanas y seguiremos la rutina que toca??
cabito
Ja,ja,ja...Si hijo si, otro año más,que aunque todavía está por llegar el grueso del pelotón, en mi gym ya se ve la "avanzadilla". A mi personalmente lo único que me joroba un poco es que de repente el gimnasio se masifica, pero bueno, es poco tiempo, y hay que reconocer que dan un juego...ja,ja,ja (Bueno, tambien tengo que reconocer que me saca de mis casillas cuando entrenan en chanclas, que me tengo que morder los dedos para que no se me caiga "accidentalmente" algún disco de 40 kg,encima de sus pies)
whitechocolate
los pre-playa (tambien llamados estilo california) son muy clasicos, aparecen varios derrepente se toman todos los productos que les dicen y haber quien es que mueve mas peso, no quiero ni verlos por mi gimnasio.
6925
Pulsómetro para saber si trabajas con intensidad.
Y respecto a lo de los preplayas... también podrías hablar de los ciclados o de los mr. batidos... más de uno se queda flipando cuando ve que puedo levantar 80 kg en press de banca porque no estoy como un armario...
PESO LIBRE! 0 alcohol, 0 sal, mucha fruta y agua, 0 dulces, 0 fritos y duermo muchisimo!
Ains! En esta vida hay de todo es lo bueno que tiene y las risas que te echas!
oroig
y una rutinilla por semanas? ayudaría bastante porque yo ahora me meto a hacer un circuito fullbody y no se ni por donde empezar en cuanto a máquinas y peso. y para una chica igual en maquinas y peso que un chico?
wat
No es preplaya hasta que no vengan en longboard y usen bañador y chancletas para hacer pesas. Incluso gorra y gafas de sol
9861
No estoy de acuerdo. Los pre-playa siempre se preocupan por hacer ejercicios para "cerrar" el pecho :P.
PD: Odio a estos personajillos jajajaj
javy_spa
"Cuadrados pero sin pasarse" JAJAJAJAAJAJ
suko16
Cuanta razon!!
robertoherrero
En mi gym igual se nota muchisimo en enero eramos cuatro gatos, se acabaron examens y viene el buen tiempo y febrero se lleno de una manera impresionante, ya estamos a mediados de marzo y ya no van mucho, sobre todo chicas que van a hacer bici y estan 10 minutos!! tienen el mismo derecho pero nose que pretenderan quemar con 10 minutos de bici a la semana...como dicen por ahi paciencia, que los "preplayas" dejan de ir pronto
11335
jajajaja, justamente hoy hacía un día soleado y precioso en mi ciudad. De camino al gimnasio iba pensando en la caña que me iba a dar en las piernas... Así que entro muy diligente al gimnasio, el cual a esas horas está casi desierto cuando, voila! pre-playas que hacían cola para machacarse su esculpido pecho y bíceps de salón y sofá. Todos los años es la misma historia, ya ni me importa.
He de decir que también habían mas chicas, Dios aprieta pero no ahoga.
:D:D:D:D
watanabe007
La mayoría de la gente que pulula por las salas de un gimnasio no tiene ni puñetera idea. Es una conclusión a la que he llegado después de llevar casi cinco años observando el comportamiento humano entre hierros, bicis estáticas y elípticas. Los famosos pre-playa, menos aú. Éstos usuarios ocasionales piensan que un cuerpo, ya no escultural, sino simplemente decente, se consigue de la noche a la mañana tan solo con repetir una y otra vez ejercicios que creen necesarios, como bien comenta el autor del artículo: biceps, abdominales y algún que otro ejercicio raro que vieron hacer al "petao" de enfrente el otro día. Por supuesto, la ejecución de los mismos queda bastante lejos de lo que podríamos entender por ortodoxa. Se pasean en bandada (ya que rara vez suelen ir solo a sus sesiones de "entrenamiento") y van dejando mancuernas y discos allá por donde pasan; cual huracán que todo lo desordena y devasta. Por no mencionar el uso de prendas poco ideales para tales menesteres y/o el constante manoseo del teléfono móvil, tipo Blackberry, y su Wathsapp. Añadir también que pensar en calentar el inicio de la sesión y estirar a su finalización es como pedir peras a un olmo.
Yo suelo esperarlos ávido, pues resulta muy entretenido, entre serie y serie, observar su comportamiento, su nula idea y la actitud con la que llegan: parece que nadie más en el mundo entrena salvo ellos. De verdad que lejos de molestarme me divierten, causando, en algunos casos, una hilaridad que intento disimular mirando para otra parte o cambiando de tema en el "emepétres". Llegan con unas ganas increíbles, y rara vez me equivoco, al contemplar con las ganas que empiezan los primeros días, que en un par de semanas no vuelvo a ver a los interfectos. Efectivamente, toda esa energía del principio es como el gas de una cola cuando se abre: se va poco a poco.
En fin. Que todos los años es lo mismo. Y, en mi caso, las mismas caras: esos que año tras años vuelven, después de un largo letargo invernal (mientras los majaras nos dejamos las manos y el culo en los fríos días en los que la mayoría de estos pre-playa prefieren estar al calor del hogar), para intentar tener un físico que NUNCA TENDRÁN.
aitormotril
Por cierto, a las mujeres no os parece un crimen que un hombre esté así de cuadrado y no se depile??
Os gustan en serio con pelo?
Es que a mi se me hace muy extraño, que alguien cuide tanto su físico y no se depile el pecho.
4734
JOoooooo esto me ha dolido, porque yo me he vuelto un Preplaya, con los estudios y el trabajo, solo tengo tiempo cuando acabo las clases para volver a las pesas. El resto del año cuido mi alimentación.
Juro que dejare ser un Preplaya para poder atacarlos con la cabeza alta xD
adolfo93
me parece increible como podeis llegar a criticar a los pre playa hasta llegar al punto de q piense q la gente es un poco tontilla sin insultar pero vamos a mi esta gente me da absolutamente igual es mas los prefiero xq nunca podran llegar a competir con una persona q ha estado durante todo UN AÑO cuidando su alimentacion , con sus suplementos, etc... a no ser q esta haya sido mal realizada. Decir q los pre playa me dan absolutamente igual pero lo q no logro entender es xq no os meteis con los ciclados!!! esa gente si q es digna de insulto eso es hacer trampa totalmente lo q tu consigues en un año con suerte ellos lo consiguen en 3 meses de verdad q me parece increible no hacer un post contra los ciclos(creo q se hizo uno de xq no realizar un ciclo pero no estoy seguro)
pedrojcalvorota
Ya llegó con sus neuras