Entrenamiento de definición con Vitónica: Semana 3 (III)

siguendo la semana 3 a tope !!! oye david es q no se mandarte mensaje privados por vitonica , asi que la duda la posteo aqui siempre antes pidiendo disculpas porque no es el lugar. m he comprado un bote de proteinas y el dosificador es un pelin pequeño respecto a los anteriores que he probado, la instrucciones me dicen 3 scoops pero lo veo mucho. y el dosificador aparecen rallas 1/4 2/4 3/4 . Mi duda es : debo rellenar 3 veces hasta 4/4 o solo una vez hasta 3/4 ¿¿¿??? supongo que sera lo primero pero bueno, pregunto.

disculpa david tio otra duda , un vaso de los de toda la vida lleno a rebosar de avena , son 100g o un poco mas ?

Hola David, ya está aqui el pesao del novato...jeje

Dia 4 Espalda Como se hace el "barra al pecho tumbado". podrías poner algún enlace al como se hace?? así no tendrías que jartarte de escribir para explicarlo.

En la rutina de la 1ª semana también ponías en una biserie "barra al pecho", entiendo que es "barra al cuello" corrígeme si me equivoco.

Un Saludo y Gracias por tu Atención.

Hola David, primero darte la enorabuena por todo el trabajo que estas haciendo :) Yo no voy a iniciar la rutina de definición ya que estoy con una de volumen y considero que haún me faltan algunos kg de músculo para poder llevarla a cabo, pero me han comentado que es bueno meter entre rutinas de hipetrofia muscular, ejercicios con cargas altas como estos para variar el volumen y equilibrar el cuerpo, y estoy planteando meter una semana esta rutina, que te parece, lo ves conveniente? Saludos.

una pregunta cuando pones en las repeticines de menos a mayor numero (8 10 12 15 )quiere decir que vamos cogiendo mas peso o menos peso en cada una??? gracias

correcto,formule mal la pregunta.si queremos volumen seria subir repeticiones e ir bajando de peso y para definir seria bajar repeticiones e ir subiendo de peso??? eso es lo que me confund.....

muy buenas queria saber haber si me podrias explicar como se hacen exactamente las series descencentes por ejemplo con pecho que tendria que hacer seguido 8-10-12-15 y eso seria una serie?o haria primero 8 descanso, bajo peso 10 y asi sucesivamente??muxas gracias por cierto eres un crack tio me esta sirviendo de mucho gracias

Hola David es la primera vez que escribo,la verdad es que no se muy bien que busco con mi entrenamiento,simplemente mejorar y verme mejor,aunque nunca he estado definido,llevo un tiempo documentandome del tema y mi conclusión es que la mayoria recomiendan entrenar el cuerpo completo cada dia de entrenamiento y dejar descansar un dia en medio,¿que opinión te merece esto?

Una pregunta David, ¿por qué dices que no debemos beber? ¿A qué te refieres con esto "y como no rehidratamos nuestro cuerpo bebiendo continuamente, recordar que estar deshidratado baja susceptiblemente nuestro rendimiento"? Saludos, P.D.: de la segunda semana estoy roto jejejeje

hola david, no sabia donde ponerte este comentario y esq no se mandarlo privado...sq tngo una duda y s como podria nivelar mis dos pectorales ya que tngo uno mas desarrollado que otro y sq me raya un poquillo...gracias

Hola David! En mi caso, aunque estoy en definición, sigo entrenando como el resto del año, intentando levantar el mismo peso que antes aunque me cueste más; te lo digo porque de esta manera a mi parecer evitas que luego ya sea por la dieta o por el cardio se pierda mucho músculo, de momento me va bien.

Si te parece correcto te remito algo que he leido por algún foro y que me gustaría que alguien experto como tú le diese su crítica ok? gracias de antemano! No usar el entrenamiento con pesas como es debido

Otro error común es no usar el entrenamiento con pesas como es debido cuando se está en fase de definición. No sé por qué la gente que se entrena duro y pesado para ganar masa muscular cuando se pone a definir pasa a entrenarse con pesas como si de ejercicio aeróbico se tratase, es decir usan muy poco peso, hacen muchas series y de muchas repeticiones. "Otro tremendo error que les cuesta perder masa muscular además de ralentizar el ritmo de eliminación de la grasa. El entrenamiento pesado induce el crecimiento de la masa muscular, lo cual va en contra de que el cuerpo use el músculo como fuente de energía y lo destruya en busca de aminoácidos para convertirlos en glucosa. El aumento del coeficiente de masa magra, músculo, eleva el ritmo metabólico provocando un consumo más elevado de calorías, o lo que es lo mismo quemando más grasa corporal y evitando que ésta se forme. Además, aparte de que poseer un mayor índice de masa limpia eleva el ritmo metabólico durante las 24 horas del día, incluso en fase de reposo, también hay que considerar que el entrenamiento con pesas eleva ese pico metabólico durante la sesión y éste dura varias horas después hasta recobrar la normalidad. En resumen que el entrenamiento duro y pesado con pesas además de desarrollar la musculatura incide muy favorablemente por varias vías sobre la eliminación del tejido adiposo."

hola david :) llevo mucho tiempo visitando vitonica y hoy ha sido el dia que porfín me he registrado jaja,he mi pregunta es porque esta semana has puesto hombros el dia 3 y espalda el dia 4.Solo por saberlo gracias.

Buenas David una dudam suelo ir cuatro días al gym y sigo esta rutina. así que algún día suelo meter sentadillas y no hago mas pierna ,entonces suprimo el día de pierna

esta realmente mal?

Hola David, he revisado el entrenamiento de toda la semana y los comentarios y me surgen un par de dudas sobre algunos ejercicios.

Sobre el día 2, ¿escalones a una pierna como es? ¿podrías poner alguna imagen de como hacer zancada diagonal? porque he leído como es pero no lo entiendo del todo bien lo de cruzar las piernas. En el día 4, jalones cerrados, ¿con las palmas mirando a nosotros o al contrario? En el día 5, ¿como se hacen esos jalones? ¿y la polea baja tras nuca?

Muchas gracias, un saludo

David, una pregunta respecto a las tablas, yo voy con bastante retraso con esta rutina, de hecho, aun estoy en esta 3ª semana, pero me he fijado, que no pones los tiempos de ejecucion por dia, como en las semanas anteriores.

Basicamente, pones 2 o 3 tablas juntas pero sin tiempos, no se si es porque es mas sencillo para ti hacerlo asi, pero yo las copio y paso al word, con sus respectivos tiempos, pero ahora no puedo xdd. Las tengo que recortar con paint, pero no se los tiempos :P.

Cambiando un poco de tema, he podido leer comentarios de gente, que dice que con esta rutina, han perdido masa muscular, y tu les has dicho que es normal, pero yo, en cambio, la he ganado, y practicamente no tenia ya que llevaba tiempo sin pisar el gym. ¿a que puede ser debido eso? ¿Que sere del tipo somatico Mesomorfo? Ya lo habia comentado anteriormente en otro post, pero por mas que como no engordo, vamos como "teoricamente" los ectomorfo, y sin embargo, gano musculo muy facilmente (hasta un tope).

Sal2

tengo una duda. ¿que diferencia hay entre biserie y superserie? aver si me podeis ayudar gracias.

Buenos dias David, sigo tus tablas desde hace año y pico y la verdad que estoy muy contento con los resultados. Me gustaria hacerte dos preguntas:
1º en la dieta de definicion tiene cabida el gazpacho (sin pan) y zumo de frutas frescas, y cuando deberia tomarlos????
2ª En la tercera semana de definicion el orden de los musculos en la tabla son:pecho, piernas,hombros, espalda y brazos, entre espalda y brazos no deberia haber minimo 48h de descanso, ya que, son musculos sinergicos???

Gracias.