Esta quinta semana ha sido un tanto diferente así que hemos pensado recuperar, en esta semana de la serie de entrenamiento de definición con Vitónica, de nuevo el entrenamiento del principio, cargado de ejercicios superseriados y biseriados.
No nos cansamos de recordaros que está muy bien entrenar de un modo más aeróbico con las superseries para conseguir quemar algo más de grasa pero como siempre la pieza clave es la dieta. Os pusimos un ejemplo, hace unas semanas, de como sería una semana de dieta de definición para orientaros un poquito.
La rutina
Esta semana la rutina no tiene mucho misterio, es una rutina con entrenamientos cortos, como siempre que se desglosauna rutina en 5 entrenamientos, ya que así se compacta el ejercicio diario y se aisla mucho mejor el grupo trabajado, pero lo mejor de todo es que se acaba pronto con ella, pensado para gente con poco tiempo a diario que, por ejemplo, lo puede meter en el horario de la comida (como un servidor).
Una semana el descanso entre ejercicios será de 3 minutos, así recuperamos perfectamente y preparamos los siguientes ejercicios, y como no, rehidratamos nuestro cuerpo bebiendo continuamente, recordar que estar deshidratado baja susceptiblemente nuestro rendimiento.
Sexta semana
Como siempre lo ideal para mejorar la quema de grasa es realizar ejercicio cardiovascular 3-4 días a la semana, a un ritmo moderado de unas 70% ppm, y durante un tiempo no superior a los 40 minutos, con eso aumentamos el metabolismo basal e incentivamos aún más la quema de grasa.
Día opcional
Esta semana el día opcional está dedicado a los isométricos y que mejor que entrenar con los ejercicios del reto de abdominales isométricos, así que aquí tenéis los vídeos de las semanas a entrenar (recordar acabar con ejercicios lumbares para compensar):
Semana3: 2 series.
Semana5: 1 series.
Semana6: 1 series.
Imagen | scottsnyde
Ver 29 comentarios
29 comentarios
motogp20
Buena foto David..xD
5676
Mucho mejor de mis molestias de hombro retorno a mis entrenamientos,estoy con la semana que me salte, solo siento un poco de molestia haciendo press en banca y flexiones, un saludin a tod@s
Link 86
disculpa david tengo una duda respecto a la dieta.sigo la q posteaste hace tiempo,pero no se si se debe recuperar glucogeno tras el entrenamiento siempre o en esta ocasion no ,solo batido protes tomariamos ? o ambas cosas ??
Link 86
si se hace cardio el dia de pierna es contraproducente ? que dias en esta rutina harias el cardio ??? david tio ha sido una suerte increible jaja justo mañana me tocaria el dia uno que tu posteas. cuidate eres el mejor de bilbo
maldoguer
Bueno, ya me queda menos para empezar tanto la rutina como la dieta. En diez días estamos con ello, gracias again!
Pedro Jesus Eslava
David, que me recomiendas tomar de desayuno en etapa de definicion, suelo tomar un descafeinado con leche desnatada y una lata de atun natural, que te parece, a mi me han recomendado un batido de naranja con avena o un sandwich de pavo y estoy perdido..
gomez23b
Hola david! sigo tu rutina y tu dieta y la verdad que muy conteno. los dias de entrenamiento tienen que ser seguidos y el cardio dias alternos? porque tenia entendido que no se podia entrenar pesas mas de 3 dias seguidos y descansar algun dia entre semana. GRACIAS!
gomez23b
OK , DEACUERDO. Que se podia tomar para cuando quedas por la tarde que sea refresco como acuarius/ cola zero / neste al limon o te verde/ cafe? cual seria la mejor opcion? GRACIAS
gomez23b
Vale tomo nota . Esta semana voy a empezar a coger la montabike para los dias de cardio saldre 2 0 3 dias y lo compaginare con correr para otros dias, en total 4 dias. Que podria tomarme para cuando voy en la montabike? me han dicho de exprimir 2limones , azucar y agua todo junto para beber y desps barritas energeticas o de cereales , preferiria lo mas natural posible. Cuales serian la mejor opcion si estas en definicion? me pudes orientar porque para la montabike soy principiante. GRACIAS, perdona por ser tan pesao..
gomez23b
Si , creo que son las que ponen isostar... en el mercadona las venden por 1euro , son esas? GRACIAS
alexcordoba
David persona una pregunta tio:No entiendo la diferencia entre cuando pones superserie y cuando pones biserie si los 2 son 2 ejercicios, ¿me lo puedes explicar?y dices que entre ejercicio y ejercicio son 3 minutos de descanso ¿no?Un saludo y Gracias David
elerizo
Cada día disfruto más con los post de esta web. De verdad que seguiros todos los días es un placer. Sólo una cosita, David. Mejor incentivamos que "incentibamos". ;-)
jiquila
Disculpa, David, me imagino que habrás contestado 1000 veces esta pregunta, por motivos de trabajo me he saltado el entrenamiento de pierna. Esta bien que haga sesión doble al día siguiente, metiendo pierna??, gracias, cada semana mejor.