Continuamos con la serie de Entrenamiento de súper héroes: a petición popular, hoy os traemos el entrenamiento que siguió Chris Hemsworth para convertirse en el dios del trueno Thor.
Quizás el caso de Chris Hemsworth sea uno de los más controvertidos, ya que aumentó espectacularmente su masa muscular en muy poco tiempo. Dejando de lado otros aportes externos, como la ayuda de los ordenadores, veamos qué entrenamiento de súper héroes siguió para convertirse en Thor.
En 2012 Chris Hemsworth protagonizó el remake del clásico Amanecer Rojo, donde no estaba mal, pero su cuerpo no tenía nada que ver con el que luce cuando se mete en el personaje del dios del trueno de la mitología nórdica.
Según la publicación Men's Fitness, Hemsworth se sometió a un duro entrenamiento de la mano de Michael Knight, entrenador personal especializado en programas de fuerza. Podéis encontrar las rutinas aquí.
La rutina de Hemsworth se dividió en dos partes: durante ocho semanas llevó a cabo un programa de aumento de masa muscular, basado en series de ejercicios básicos con pesos altos y bajas repeticiones. Trabajó mucho con kettlebells o pesas rusas, y realizaba a menudo pequeños cambios consiguiendo así crear estímulos nuevos para sus músculos.
La segunda parte del plan de entrenamiento fueron cuatro semanas de pérdida de grasa, intentando mantener la mayor masa muscular posible: para hacerlo posible, Hemsworth trabajó con circuitos Tábata y HIIT para maximizar resultados. Por supuesto, la dieta también fue uno de los factores determinantes a la hora de conseguir sus metas.
Echad un vistazo a los ejercicios y métodos de trabajo que utilizó, y adaptar alguno de ellos a vuestros entrenamientos para lograr variedad y cambio. No es cuestión de ponernos como Thor en tres meses, pero sí podemos aprovechar la experiencia y los conocimientos de otros profesionales para seguir aprendiendo.
Visto en | Men's Fitness Imagen | JD Hancock En Vitónica | Entrenamiento de súper héroes: Iron Man
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Nerevarine
He entrado en el enlace para ver más detallado el entrenamiento y aunque no me sorprende, me gusta el sistema que han usado, lo más aconsejable para aunmentar la masa, cada semana un numero diferente de rep. y variando mucho el ejercicio para cada parte del cuerpo y activarlo de manera distinta.
Lady ya espero con deseo el reportaje de Bale! Espero que le pongas especial cariño :P
Salu2 y mil gracias!
SAC
Interesantes posts Lady
yo como recomendacion le añadiria mas fotos al post, basico un antes y un despues
Como bien decis, no han inventado nada, peso y pocas repeticiones.... y no pasa nada, si algo funciona (quitando elementos externos, ejem) para que cambiar?
coofit
Esta tira de entrenamientos de superheroes puede tener mucha tirada! Propongo una para Flash (Runners)
kiwi
Esto y un buen médico, y todo solucionado ;) ;) (guiño guiño) Aquí que se engañe quien quiera :)
whiskyto84
Hola, primero felicitaros por el blog y las informaciones que dais.
Y de segundo me gustaria hacer una pregunta algo diferente del tema a ver si alguien supiera responderla ya que no se exactamente donde realizarla ¿Se puede sufrir catabolismo estando obeso? ¿o tenemos reservas suficientes para hacer ejercicio sin llegar a sufrirlo? Es que estoy comiendo mucho menos de lo que solia comer antes pero sin restringir grupos alimenticios,y haciendo mucha bicicleta y algo de pesas, y la verdad que estoy consiguiendo reducir bien de peso, en 2 semanas llevo unos 5 kilos, pero no quiero perder masa muscular ya que estoy fuertecito y me quiero quedar con la masa muscular que tengo. Gracias por leer este tocho y agradeceria vuestras respuestas.
prometheus1
Interesante, aunque me hacen gracia estos actores de supuesta genetica sobrehumana.
En 8 semanas se pueden ganar,suponiendo que no se ha pisado el gimnasio en la vida y entrenamiento/dieta perfecta, entre 1,5 o 2 kg...ni por asomo los 20 o así que ha ganado este chico.
Además siempre se pierde algo de musculo al definir, John Meadows (culturista y uno de los mejores entrenadores del mundo) ha intentado demostrar que se puede ganar musculo al definir...y fracasó (ponia su peso y % de grasa y musculo mensual en un foro).
La tabla que dice haber seguido esta bien, pero no es superior ni mucho menos; pesos altos, repes adecuadas para hipertrofia, ejercicios basicos. No ha descubierto las americas.
Antonio Fernández Alonso
Circuitos Tábata y HIIT para reducir grasa corporal: Uf, son una tortura... pero después de un año estancado en el 15-16%, habré que aceptar lo evidente y meterlos de una vez en mi plan de entrenos, sustituyendo Fartlek o series rápidas. Espero que valga la pena, ¿cuántas sesiones a la semana son necesarias? En principio, entiendo que, por su dureza, sólo una. ¿Cuánto tiempo hasta que se vea algún resultado?
alvarez_rotondo
Estos es mentira, por mas entrenamiento que hagas jamas vas a tener esa masa muscular en ese tiempo. Atras de todo eso hay tanto anabolico que es dificil que se encuentre los testiculos. Eso si debe estar todo el dia con ganas de ponerla. Lo puede entrenar Papa Noèl y los tres Reyes magos juntos que no va a tener esa masa muscular, ahi hay mucha plata en anabolicos.