Mucho hemos hablado de las kettlebells en Vitónica: os hemos contado lo que dice la ciencia sobre el entrenamiento con pesas rusas, cuáles son los ejercicios que no deberían faltar en tu entrenamiento, hemos debatido largo y tendido sobre el kettlebell swing y sus variantes... ¡Ya casi somos expertos! Hoy os traemos un entrenamiento full-body en tiempo real con una kettlebell, ¿quién se anima a probarlo?
Una rutina en forma de circuito en la que se trabajan todos los grandes grupos musculares en 15 minutos: 10 ejercicios distintos, un minuto de trabajo en cada estación y 20 segundos de descanso entre ellas. Un HIPT (High Intensity Power Training) en toda regla: entrenamiento interválico de fuerza para trabajar todo nuestro cuerpo.
Para los que no conozcáis la web Fitness Blender, os recomiendo pasar por allí de vez en cuando: un montón de vídeos con rutinas en tiempo real, de todo tipo y para todos los niveles. Algunas más duras que otras, con distinta intensidad... Perfectas para coger ideas y aplicarlas a vuestros entrenamientos, y para ver cómo se realizan los ejercicios con una técnica correcta.
Imagen | Thinkstock
Vídeo | Fitness Blender en Youtube
En Vitónica | Todo sobre el entrenamiento con kettlebells
En Vitónica | Lo que dice la ciencia acerca del entrenamiento con pesas rusas
Ver 8 comentarios
8 comentarios
joxan39
Moola
Objetivo del entrenamiento? Lo veo con bastante carga de cardio, por lo que diria que esta enfocado hacia definicion, no? Aunque depende de las cargas puede considerarse tambien fuerza/volumen
Recomendarias hacer primero cada ejercicio para calcular los maximos y luego ajustar a partir de ahi? Calculo que se trabaja a 20-25RM, no?
lmmlozano
JOoosu que "kettlebell" mas fea joe....jejeje...Yo llevo muchos años entrenando con Kettlebell y se perfectamente que en rutinas de 15-20 minutos puedes moldear/modificar tu cuerpo de forma impresionante