Volvemos con la serie errores en musculación. En esta ocasión también veremos uno de los ejercicios más comunes, el remo gironda. Además, tenemos doble error, por un lado la ejecución del ejercicio y por otro lado la intensidad del mismo.
En anteriores ocasiones hemos podido ver algunos errores en ejercicios como un peso muerto trasero con hiperextensión, un press de banca muy descoordinado y otro press de banca con un resultado fatídico para el que lo realizaba.
Antes de comenzar con el error, expresar nuestra admiración por aquellas personas mayores que realizan actividad física para mantenerse en forma, como es el caso de este hombre. No obstante, debemos intentar que ya que hacemos algo, lo hagamos bien y que tenga un mínimo de utilidad.
El primer error que salta a la vista es la forma de ejecución del ejercicio. Podemos observar como el ROM (Range of Motion) o rango de movimiento es incompleto. En el remo intervienen varios grupos musculares, como el dorsal, el bíceps, la musculatura interescupaular y la musuclatura paravertebral lumbar para mantener la posición.
Es por ello que uno de los principales motivos por los que se trabaja remo sea para involucrar a la musculatura interescapular (la que se encuentra entre los omóplatos) que es indispensable para una buena postura corporal ya que evita la antepulsión de hombros y cifosis, el efecto "chepa".
Sin embargo, en este caso no se está trabajando esta musculatura porque el movimiento que realiza es incompleto. Debería llegar con los codos más atrás y poder realizar la aducción de escápulas, como sacando pecho.
Otro error bastante importante es la intensidad del ejercicio. Podemos observar que el peso con el que trabaja es muy bajo para todos los grupos musculares que intervienen. Un peso tan bajo no podrá estimular las fibras musculares y por tanto no existirá ningún tipo de adaptación inducida por el entrenamiento.
Lo ideal es que alguien cercano a esta persona le enseñara la técnica adecuada y una vez afianzada le animara a que con precaución aumentara la carga. De esta manera podríamos asegurar la efectividad del ejercicio, porque aunque se tenga una buena ejecución, sin la carga suficiene es inútil.
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11 comentarios
cabito
Si, la verdad es que la hombre no se le ve con mucho ánimo. Ahora que lo dices, este es uno de los ejercicios que más he visto que la gente hace mal, sobre todo porque no llevan los codos hacia atrás tanto como sería necesario.
raul
pobre hombre, si esta que no puede mas!!!!pero bravo por intentarlo!!!!
clip30
Sí, a veces se ve a algún señor mayor haciendo ejercicios terriblemente mal, y además ellos creen que lo hacen bien y no aceptan consejos. Será cosa de algunas edades.
nazgulin
Oh My God
A la hora de hacer remo no se trata de tirar hacia atrás los codos más para reclutar las escápulas. Así solo conseguirás hacerte daño en el hombro
La posición final adecuada es el codo en linea con el final del torso, o un poquito más atrás, pero MUY poquito.
Si llevas más atrás tu codo hará que la articulación escapulohumeral o glenohumeral se extienda en exceso (la parte superior del brazo se mueve mucho más allá del plano del torso) y empuja la cabeza del húmero hacia delante.
Además, el señor del video seguramente tenga un problema en la articulación glenohumeral y por ello lo realiza así.
meracho
¿Cómo es posible que se utilice un vídeo grabado sin consentimiento para fines lucrativos? ¿Lo autoriza el propietario del blog?
teyahombre
La verdad es que este ejercicio es de los pocos que aún no sé muy bien cual es la forma correcta de realizarla. Cada uno me dice una cosa, desde gente que me dice que debo dejar la espalda recta a gente que me dice que tengo que echar la espalda hacia delante en la parte negativa del ejercicio y echarla hacia detrás con la parte positiva. Yo suelo hacerlo con la espalda recta en todo momento y al final de la parte positiva intento tirar el pecho un poco hacia adelante pero realmente no sé si esa es la mejor manera de hacerlo. Creo que es uno de los ejercicios que más controversia crea en el gimnasio.
duarte_yd7
En este ejercicio mucha gente se confunde hay que dejar la espalda recta y no hacer balanceos con esta sino tirando con los brazos la barra al pecho;)
lastprime
¿¿Pero tu ves al hombre?? ¿Cómo esperas que tenga un rango de movimiento como un joven de 25 años? ¿Un peso tan bajo? ¿Pero cuánto crees que va a levantar el pobre señor?
Los monitores de sala, deberían haberle puesto en otro ejercicio. Pero ahí se ve o que el gym es una mierda o que los monitores en su gran mayoría no tienen experiencia, sino mucha teoría en la cabeza que a la hora de aplicar no es lo mismo un tipo de 20 que otro de 60, o una persona con problemas de espalda, o embarazada que alguien que no...
Alucino con el post y con quién grabaron al pobre hombre.