Hace poco os enseñabamos en Vitónica la nueva metodología de entrenamiento que está arrasando y captando cada vez más y más adeptos, el CrossFit. Y es que uno de los grandes motivos por los que se está haciendo tan popular es por los sorprendentes resultados que proporciona.
Pero antes de lanzarnos a un nuevo reto nos preguntamos, ¿es CrossFit realmente para mí?. Y tiene una fácil respuesta: todo el mundo puede hacer CrossFit, desde amas de casa hasta deportistas de alto nivel pasando por niños, adolescentes, personas mayores y cualquiera que necesite introducir variedad y diversión en sus entrenamientos, personas que quieran ponerse en forma, que busquen mejorar su salud y un largo etcétera. El CrossFit es un sistema completamente abierto y adaptable.
¿Por qué es para mí?
¿Por qué? Por qué CrossFit está diseñado para ser aplicado a todos los niveles y todas las edades, desde personas con problemas cardiacos hasta deportistas de alto nivel. Una de sus bases radica en el principio de individualización, que sígnifica que cada entrenamiento es único para cada persona. El CrossFit adapta el entrenamiento a las necesidades de cada uno.
Existe una progresión de las cargas e intensidad según la forma física de cada persona asegurando siempre que está trabajando de forma correcta. Ni más de lo que puede soportar, imprescindible para permitir su desarrollo, ni menos de lo que realmente es capaz de hacer, para que exista una mejora en su forma física.
En el CrossFit tú mismo decides el nivel de esfuerzo e intensidad al que tu cuerpo es capaz de trabajar, ya que la mayoría de entrenamientos te dan vía libre para realizar el número de repeticiones que tu cuerpo pueda ejecutar o bien disponer del tiempo necesario que tu necesites para terminar el entrenamiento. Sin presiones, tu pones tu propio límite.
¿Qué me proporciona?
Su gran abanico de posibilidades mejora al individuo en todas sus facetas físicas: resistencia cardiovascular, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión. Su filosofía se basa en evitar la especialización e incidir desarrollo multilateral de todo el cuerpo.
Gusta a todo el mundo que lo practica de todas las edades porque sus entrenamientos se caracterizan por ser rápidos, divertidos y siempre diferentes, así que nunca te aburrirás. La filosofía CrossFit tiene como objetivo llevarte a la mejor condición física y mental a la que puedes aspirar, no se espera que seas el mejor atleta del mundo, si no que seas la mejor versión de ti mismo.
Eso sí, en el CrossFit hay que esforzarse y trabajar, nada llega solo mirando sentado desde una silla. El CrossFit necesita que muevas tu cuerpo, que para eso fue creado.
Youtube | MundoCrossFit
En Vitónica | ¿Aún no sabes qué es el CrossFit? ¡Pruébalo!
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32 comentarios
dardoli
Lo mire por donde lo mire es una especialidad que tiene que tener un altisimo porcentaje de lesiones.
agus1996
hola, en la ciudad de Olavarria en Argentina hay alguno ?
XemarY
Se lo propondré a los monitores de mi gym para haber si lo meten en las clases colectivas. Hace poco pusieron TRX y parece que esta teniendo buena aceptación, y el crossfit seguro que también gustaría mucho por lo completo y novedoso que parece. Gracias.
cesar.diazmurgado
Yo lo tengo totalmente descartado padeci de tendinitis en los hombros y por muy suave que haga ejercicio, siempre esta ahi esa leve sensacion de molestia que me recuerda que si me paso con los kilos, volvere a pasar noches sin dormir! Asi que para todos aquellos que decidais levantar mancuernas de 25 Kg. para hacer hombro y sin calentar, pensaroslo 2 veces! Ya estoy tocado para SIEMPRE!!!
7237
remo dorsal, dominadas,flexiones, levantar pesas por encima del hombro... pues tampoco dista mucho de un entreno normal. Lo que sí me gusta es que son ejercicios en que no hace falta que sea intenso y los puedes hacer más aeróbico. Cualquier cosa que te aleje un poco de la rutina la veo estupenda.
Ultimamente he incorporado algunas cosillas más en mi entreno, fijándome un poco en los militares.
-Arrastrarse por el suelo impulsándote con los antebrazos, al estilo sigiloso.
-balancearse cual mono en una escalera colocada horizontalmente
y cuando me quedo sin agua voy a buscar 4 garrafas (2 en cada mano) y hacer como un paseo del granjero.
Si alguien sabe de ejercicios parecidos para las distintas partes del cuerpo. Para un servidor que no es amante del hierro, sino del entorno.
Usuario desactivado
en Valladolid hay alguno???
5810
Sergio, me encantaría poder entrenar bajo este método. El problema: que no hay un boxes en mi ciudad y no creo que se pueda entrenar por cuenta propia ya que si creo que sería algo problemático por la falta de tener un instructor que te de las pautas a seguir. Por cierto, no os habéis planteado realizar eventos promocinales e informativos (pero a nivel práctico) en determinadas ciudades? Saludos
Alfonso Sainz de Baranda
Y donde se puede entrenar CrossFit? En que gimnasios lo dan ahora mismo?
Fran
¿Y no podríais dar algunas rutinas de Crossfit como ejemplo? Sería interesante adaptar esas rutinas a un gimnasio convencional, puesto que la oferta de lugares donde se practica es pequeña.
Yo cuando entreno dentro de gimnasio practico algo parecido. Hago pocos ejercicios, pero bastante completos para varios músculos y con descansos mínimos, y que intenten seguir movimientos poco forzados. Cuando acabo, me falta el aire hasta después de la ducha. Igual me estoy pasando.
9344
Apenas llevo un mes entrenando crossfit, y ya noto grandes mejorías. Empecé para mejorar en mi deporte y este ha acabado siendo mi deporte. No quiero otra cosa. Os invito a todos los que podais que lo probeis. Es otra manera totalmente distinta de entender el deporte, respecto de los gimnasios convencionales. Que a nadie le asusten los videos de superatletas, esto se adapta a todas las condiciones físicas y poco a poco vas mejorando, es un reto diario. ANIMO A TODOS.
buenablue
Hola Sergio, estuve leyendo un poco el blog y me doy cuenta que sos una persona muy formada, por eso quiero hacerte algunas preguntas. Estoy practicando crossfit en Argentina desde hace aproximadamente 2 meses. Soy un hombre de 45 años, mayormente atlético, (mido 180 cm y peso 72 kg) que desde los 20 años realizó gym y trote, pero nunca una actividad tan intensa como el crossfit. También en estos años tuve mi vida nocturna, sin abusar, pero la tuve (algo de cigarrillo y alcohol aunque hace más de 2 años que abandoné todo). El crossfit me tiene muy entusiasmado, ya que veo como mi cuerpo muta hacia un cuerpo casi adolescente, fuerte y musculoso, etc. Lo único que me preocupa es que esta actividad sea demasiado intensa para mi edad y para mi estado físico real. No tengo miedo a torcerme, esguinzarme, gopearme o cualquiera de las cosas que uno está expuesto cuando hace deportes fuertes. Mi miedo es más bien sobrepasar mi nivel cardiovascular y arriesgarme sin darme cuenta. Dicho de otro modo, no estoy seguro de cómo mensurar hasta dónde puedo y dónde debo parar. Los instructores sólo me arengan a seguir, pero a veces tengo miedo de fundir el motor. Deno darme cuenta cuándo es el momento de dascansar o de bajar peso, etc. En algún entrenamiento que fue particularmente duro, he llegado a sentirme mareado, tuve que sentarme para recuperarme, cosa que jamás me pasó en el gym convencional o haciendo trote. Eso me asustó un poco. Por otro lado, tengo apto médico para hacer deporte. Lo que no sabe mi médico es que realizo un deporte tan exigente, sino no sé si me lo daría. Soy un tipo sano, pero te contaba lo de la vida nocturna porque de algún modo creo que puede tener incidencia en mi resistencia real, pues yo no soy un deportista total y nato de toda la vida. Sintetizando, quiero preguntarte si creés que es normal que me maree un poco cuando entreno muy duro, si considerás que la actividad es para mí y si me podés dar alguna manera de poder regular los pesos, las velocidades y los descansos para no fundir el motor. Disculpá lo largo de la pregunta. Un abrazo grande desde Argentina Blue
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Hola,he estado buscando donde puedo inscribirme o hacer un grupo de crossfit en Valencia , pero no encuentro ningún sitio, alguien me puede dar información de algún lugar.GRACIAS