Hemos empezado un nuevo año y todos queremos hacer alguna modificación favorable en nuestro entrenamiento que permita el progreso paulatino. Por eso, es hora de preguntarnos: ¿es momento de aumentar el tamaño de las mancuernas?
Quizá con un incremento en la carga usada al realizar ejercicios con mancuernas podemos dar el primer paso hacia un avance en el entrenamiento de fuerza.
Si hace mucho tiempo que entrenas y al realizar 15 repeticiones con mancuernas no sientes que tus músculos se fatigan, puedes aumentar el tamaño de tus mancuernas.
El peso apropiado a levantar debe ser aquel que si bien fatigue los músculos, te permita realizar entre 8 y 12 repeticiones con una buena técnica.
Entonces, si eres capaz de realizar muchas repeticiones con las mancuernas que cargas hoy en día y no sientes el agotamiento de tus músculos ni el esfuerzo que éstos realizan, es momento de aumentar el tamaño de tus mancuernas para estimular a tu cuerpo con un trabajo de adecuada intensidad.
No podemos emplear siempre la misma carga, sino que cada cierto tiempo debemos preguntarnos si es momento de cambiar las mancuernas o el peso empleado durante el entrenamiento. Pues sólo de esa forma nuestros músculos seguirán esforzándose y podremos progresar con nuestro trabajo.
Imagen | Spirit-Fire
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cabito
Yo normalmente me guió por mis sensaciones de fatiga muscular a la hora de cambiar de peso, y cuando decido cambiarlo, lo que me indica que lo necesitaba, son las agujetillas puñeteras que noto al día siguiente. A partir de ahí sigo con este último peso una temporadita más, hasta que mi monitor me cambia de ejercicio y empezamos de nuevo.
eseneno
Esto me lo llevo preguntando yo hace tiempo,y al fin tengo respuesta :) Aunque 15 repeticiones me parecen excesivas no? Yo suelo hacer 4 series de 8-10 repeticiones aproximadamente.
berni91
Hola! La verdad es que esta pregunta siempre me la he echo. Ahora llevo 4 meses parado debido a una sobrecarga muscular en el hombro, haciendo press banca con mancuernas (casi tendinitis...). Según el fisioterapeuta, ha sido por sobre entrenamiento o por utilizar pesos un poco mayores de los que debía utilizar.
La verdad es que siempre que he subido de peso ha sido poco (2kg) y siempre cuando podía superar las 12 repeticiones holgadamente, llegando hasta las 15 sin ningún problema. ¿Quizás debería esperar un poquito más antes de subir de peso?
drake_verso
Cuando vayáis a subir de peso y no esteis muy seguros en los primeros días de subida os recomiendo que solicitéis la ayuda del monitor o de un compañero del gimnasio para aportaros seguridad y técnica de ejecución.
arturaldo90
Yo suelo subir cada 2 ó 3 semanas de peso.Depende de la fatiga que encuentre en la serie o semana antenrior. Llevo casi un año en el gimnasio y en mayo cogia alrededor de 10 kilos para press de banca y ahora llego a 35 kilos sin ayuda en 6 repeticiones.