Trabajar la fuerza muscular resulta clave para mejorar nuestra movilidad, prevenir enfermedades y extender nuestra esperanza de vida. Para ello, no es imprescindible ir al gimnasio sino que, te mostramos cuál es el ejercicio sencillo que te permite trabajar muchos músculos al mismo tiempo en cualquier momento y lugar.
Caminata del granjero, apto para realizar fuera del gimnasio
Levantar grandes pesos o movilizar cargas elevadas no siempre es sinónimo de asistir al gimnasio, sino que podemos realizar ejercicios con nuestro propio peso corporal o bien, acudir a elementos caseros para trabajar la fuerza fuera del gimnasio.
En este sentido, el llamado caminata del granjero o paseo del granjero es un ejercicio muy versátil que simplemente consiste en caminar con objetos pesados como carga.
Si bien el movimiento se suele hacer con dos barras o con dos pesas rusas o mancuernas sujetas por ambas manos, también podemos realizarlo con mochilas cargadas, con bolsas con objetos pesados dentro, con sacos de arena o bien, con garrafas de agua.
Por supuesto, siempre será imprescindible coger la misma cantidad de peso de ambos lados del cuerpo si trabajamos con carga bilateral y mantener la espalda erguida y la zona media del cuerpo o el core contraído para realizar este ejercicio con efectiva técnica que permita trabajar con seguridad múltiples músculos del cuerpo.
En concreto, el paseo del granjero o farmer's walk es un ejercicio muy utilizado en CrossFit que permite fortalecer músculos del tren inferior como glúteos y piernas y al mismo tiempo, trabaja brazos, hombros y músculos del core que ayudan a mantener una buena postura mientras caminamos con altas cargas.
Así, podemos trabajar la fuerza fuera del gimnasio, al aire libre o en casa, con este ejercicio que admite múltiples opciones para llevarlo a cabo sin necesidad de utilizar material específico.
En Vitónica | Caminata del granjero caótica: en qué consiste y por qué deberías utilizarlo en tus entrenamientos con pesas
Imagen | Charles Dawley
