Las anillas son un elemento muy utilizado en Crossfit para ejecutar diferentes movimientos y en este caso, como parte de nuestra guía Crossfit, os describimos uno de ellos: ring dips o fondos en anillas.
¿En qué consiste el ejercicio?
Para realizar este ejercicio necesitaremos un par de anillas, sobre las cuales debemos posicionarnos de manera tal que todo nuestro cuerpo se encuentre suspendido, con las manos apoyadas en las anillas con la palmas hacia adentro, los brazos extendidos y las anillas cerca del cuerpo.
Desde esa posición flexionamos las rodillas y llevamos ambos pies hacia atrás sin inclinar el cuerpo hacia adelante, de manera que no toquemos el suelo con los pies al descender el cuerpo.
Comenzaremos el movimiento flexionando los codos, por los lados del cuerpo, para descender todo el cuerpo completo mediante la fuerza de los brazos, cuando los mismos se encuentren en ángulo recto, nos impulsamos hacia arriba para regresar a la posición inicial, tal como lo muestra el siguiente vídeo:
Por supuesto, no resulta nada fácil mantener la estabilidad cuando se trabaja en anillas y menos aun, cuando se debe realizar un movimiento sobre éstas, por lo tanto, se recomienda para favorecer la postura mantener contraído el abdomen durante todo el ejercicio.
Músculos trabajados con ring dips o fondos en anillas
La realización de fondos o dips en anillas requiere de mucha fuerza y control muscular, se trata de un movimiento intenso, complejo pero muy efectivo para trabajar músculos del tren superior del cuerpo y desarrollar la fuerza en los mismos.
Entre los principales músculos trabajados se encuentran pectorales, tríceps, deltoides, trapecio y en menor medida, flexores de la muñeca y el recto abdominal que contribuye con la correcta postura y la estabilidad durante el movimiento.
Dado que no es un ejercicio sencillo de ejecutar, se recomienda realizar primero dippings o fondos en paralelas o entre bancos para adquirir fuerza en los músculos solicitados y después, pasar al trabajo inestable sobre anillas.
Además, si bien se recomienda realizar un movimiento completo y descender bien el cuerpo al realizar ring dips, podemos comenzar con un recorrido inferior, sin descender en profundidad el torso sino simplemente flexionando ligeramente los brazos hasta adquirir una buena técnica y las condiciones necesarias para concretar el movimiento completo.
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