Nuestra guía Crossfit tiene como finalidad acercarte a esta disciplina cada vez más popular y ayudarte a conocer sus principales ejercicios así como a optimizar su ejecución, por eso, hoy describimos un movimiento denominado flutter kicks o aleteo de piernas.
¿En qué consiste el ejercicio?
Para comenzar con la ejecución de este movimiento debemos tumbarnos boca arriba con piernas extendidas y brazos por los lados del cuerpo. Colocaremos las manos debajo de los glúteos para favorecer el cuidado de la columna lumbar y desde allí, iniciaremos el ejercicio.
Despegaremos la cabeza y los pies del suelo mediante la contracción del abdomen y realizaremos con las piernas un aleteo vertical, es decir, de forma alternada subiremos y bajaremos los pies simultáneamente sin apoyar los mismos en el suelo hasta finalizar la ejecución del ejercicio.
Puedes ver en el siguiente vídeo cómo realizar el movimiento correctamente:
Como se muestra, el cuerpo debe quedar curvado, y mantener la postura aun cuando aleteamos con las piernas, por lo que, es imprescindible contraer en todo momento la zona media.
Músculos trabajados con flutter kicks o aleteo de piernas
Con flutter kicks trabajaremos de forma intensa nuestro cuerpo, pues debemos combinar una contracción isométrica con movimiento durante la realización de este ejercicio.
Así, entre los principales músculos trabajados se encuentran los situados en la zona media del cuerpo, es decir, recto mayor del abdomen, abdominales oblicuos externos e internos y en menor medida, cuádriceps y lumbares.
Como hemos dicho, el cuerpo debe quedar curvado, para lo cual, la cabeza y los pies no deben apoyarse en el suelo sino permanecer fuera del mismo en todo momento. Sin embargo, para cuidar las cervicales es importante mantener una separación entre la barbilla y el pecho y mantener la posición mediante la contracción abdominal.
Este ejercicio se suele realizar por tiempo, por lo que podemos comenzar con 15 a 20 segundos y a medida que cogemos fuerza en la zona media, avanzar hacia mayor tiempo de ejecución.
En Vitónica | Un buen ejercicio para trabajar glúteos, piernas, lumbares y abdomen: reverse flutter kicks
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