Después de conocer la durísima dieta que llevó a cabo Dwayne Johnson para su papel de Hércules, en nuestro anterior post "La preparación de "The Rock" para Hércules: su inhumana dieta", hoy nos toca hablar sobre su trabajo físico.
Es conocido desde hace años la dedicación y trabajo que lleva el actor a la hora de entrenar, y prueba de ello es la brutal majestuosidad corporal de la que hace alarde. Hoy conocemos la preparación de "The Rock" para Hércules en su rutina de semidios (como su personaje que era hijo de Zeus y una mujer humana).
Y es que Johnson es un experto en poner en práctica lo que predica. Su aspecto es fruto del trabajo, la constancia y la disciplina más absoluta. Como el propio actor afirma, en el gimnasio no pierde el tiempo:
Mi entrenamiento está en constante cambio y adaptación, pero en su mayor parte, hacer series de 12 repeticiones con unos 60-90 segundos de descanso. Yo no juego en el gimnasio, siempre me propongo ser el trabajador más duro y doy el máximo de mi capacidad
Y a la vista está que lo cumple. Asegura entrenar seis días a la semana, dependiendo de su horario, pero normalmente por la mañana. Cuando a rutina se refiere, lo tiene claro, mezcla pesas, barras, poleas... pero siempre dividiendo grupos musculares: pierna, espalda, hombro, pecho, bíceps y tríceps (rutina dividida o popularmente Weider)
Su entrenamiento para Hércules
Una dieta durante 22 semanas y un entrenamiento de ocho meses para conseguir el cuerpo perfecto para encarnar a Hércules, fue el tiempo de preparación que necesitó el actor. Durante esos meses, "The Rock" aumentó las horas de trabajo en el gimnasio y no dejó de compartir con sus seguidores los duros entrenamientos diarios a través de sus redes sociales, algo que nos motiva a todos enormemente.
Su exhausta dieta y su duro entrenamiento le resultaron más complicados de lo que pensaba en un principio, la dedicada preparación le propiciaba, como él mismo afirmaba en sus entrevistas, un humor de perros.
Por mi dieta tenía muy poca paciencia. Habremos estado probablemente siete semanas en total, con seis meses de rodaje. Y el proceso fue muy cruel. El proceso era muy largo, todos los días. Y al final del día volvía a mi habitación y me quedaba... triste (ríe).
La jornada de entrenamiento para Johnson comenzaba a las 5 de la mañana, justo cuando a él le encanta entrenar. Música en sus cascos e inicio del entrenamiento mientras amanece, concentración total. Primero 50 minutos de cardio (un error desde nuestro punto de vista para que el entrenamiento sea de más calidad) para luego darle a los hierros con un entrenamiento específico de una zona del cuerpo al día; eso sí el único grupo con frecuencia semanal 2 eran la pierna, y el resultado: brutal.
El propio actor es el encargado de mostrarnos la rutina que siguió en su preparación, a través de este vídeo, donde él mismo nos lo cuenta. Las imágenes de su duro trabajo diario lo dicen todo:
Como veis, esta es una superutina para un superhombre como es "The Rock", con un total de unos 90-100 minutos diarios de entrenamiento (sin contar el cardio), seis días a la semana. Nos muestra cómo trabaja brazos, hombros, pierna, pecho y espalda, con unas alta cargas dignas de todo un Hércules.
Para gustos, los colores; pero lo que queda claro es que esta musculatura, para algunos envidiable y para otros detestada, sólo se consigue con trabajo, constancia y disciplina, tres valores que parece que a "The Rock", le sobran!
Seguro que salen crítico que opinan que todo esto es gracias a las "trampas", pero lo que está claro es que el esfuerzo, la disciplina, la constancia, la intensidad y la dedicación de "The Rock" es insuperable por cualquier de esos detractores, así que un servidor se quita el sombrero ante tal trabajo.
Imágenes | Instagram The Rock
Vídeo | Youtube
Vía | Web excelsior: Dwayne Johnson, en la piel de Hércules
Vía |impeccabledwaynejohnson.org
Vía | Web Bodybuilding: DWAYNE JOHNSON'S ROCK-HARD HERCULES WORKOUT AND DIET PLAN
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15 comentarios
dpdelrio
Has adelantado lo de las "trampas" porque sabías que te iban a llover palos en los comentarios.
Obviamente esa intensidad de entrenamiento y esos resultados solo se consiguen con esteroides y hormonas.
No le estoy criticando, es su forma de ganarse la vida y ya me gustaría a mi ser como él. Pero que nadie se lleve a engaño y piense que se va a poner así en 8 meses haciendo esa rutina. En 3 meses ya estás reventado.
whoanloo
En serio aun hay gente que piensa que un culturista se alimenta de forma natural para conseguir esos cuerpos?
Hasta los ciclistas domingueros se toman sus barritas y geles...por ahí se empieza.
Aunque si estoy muy de acuerdo en que con fármacos o no, esfuerzo y disciplina son necesarios.
merks000
Los 50 minutos de cardio no tienen sentido, solo debería haber hecho un poco para calentar los músculos. Cuando ya llevas demasiado tiempo haciendo cardio los efectos de las pesas en los músculos son mucho menores.
jackherer
Pues para no tener sentido, menudo resultado ha conseguido... :-)
xentor
Por supuesto no podemos hablar sobre el resultado ya que todos sabemos que no se consigue de manera "normal", pero si hay que reconocer que el tío se lo ha currado. Eso sí yo también opino que sobra el cardio, compensándolo reduciendo parte de la dieta.
Mark Polvora
Entrenando 6 veces a la semana, limpio, con 50 minutos de cardio al inicio, es teóricamente imposible ganar masa muscular. Pero al margen de si usa otras cosas, sigue requiriendo constancia.
Aunque consejo: quien quiera estar grande, NO HAGA esas rutinas de entrenamiento diario. No funciona. Mejor entrenar menos tiempo, pero más intenso.
miguelghz
Venga ahora todos como borregos a imitarle. En serio David, tienes buenos artículos, pero esto es basura y desinformación.