Siguiendo con la serie que hemos propuesto recientemente en Vitónica sobre las últimas novedades en el campo de la investigación en materia de entrenamiento y nutrición, seguiremos comentando hoy interesantes conclusiones que podremos aplicar a nuestra metodología de trabajo.
Nunca es tarde para mejorar tu cuerpo. Definitivamente la edad no limita tu capacidad para construir tejido muscular cuando empiezas un programa de entrenamiento, según un estudio del Journal of Strength and Conditioning Research. Se comparó el crecimiento de la sección transversal del bíceps en hombres de 18 a 39 años. Los resultados fueron que la edad no tuvo ningún impacto sobre la capacidad de crecimiento del músculo durante 12 semanas de entrenamiento.
Los músculos aún reaccionan bien a nuevos estímulos, de manera que no habrá problemas en aumentar la masa muscular durante la década de los 40. Después de los 50, la pérdida natural de masa muscular se ve contrarrestada si se sigue un programa de entrenamiento con cargas. El entrenamiento de musculación es increíblemente importante para la vejez, incluso a edades cercanas al siglo de edad. Mejora en gran medida la calidad de vida.
Si quieres seguir creciendo, utiliza las superseries. Alternar entre un ejercicio de espalda y uno de pectoral incrementa la fuerza más que trabajar un solo grupo muscular cada vez. El estudio se llevo a cabo por investigadores de Australia y Canada, no obstante aún no están seguros de porque esta metodología provoca mejores resultados. Sin embargo, recuerdan otro de sus beneficios, el ahorro de tiempo, ya que un grupo muscular descansa mientras el otro trabaja.
¿Suplementación? Utiliza bien la creatina. Investigaciones en la Universidad de Tulsa, sentencian que el monohidrato de creatina es el mejor suplemento de su clase para aumentar la masa muscular, en contra de la Creatina Etil Ester. La CEE es más cara y no es tan efectiva como se hace pensar. Cuando pasa al torrente sanguíneo se degrada en creatina y alcohol en aproximadamente 10 minutos, lo cual se traduce en una inestabilidad química que limita la cantidad de creatina que puede llegar hasta los músculos.
¿Quieres más consejos?, pronto en la tercera entrega seguiremos con muchos de ellos.
Imagen | bengarland
En Vitonica | Nuevos hallazgos en la ciencia del entrenamiento (I)
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davidd88
SUPER-SERIE O SUPER-SET
super-serie o super-set es el sistema que consiste en efectuar dos series segidas sin descanso , el super-set puede ser localizado , cuando se entrena un solo grupo muscular , por ejemplo : press de banca y aberturas o seper-set alterno cuando se trabajan dos grupos musculares antagonicos (press de banca y polea tras nuca). los super-set deberian reservarse a culturistas adelantados.
hacia 1930 el Doctor Pierre Madeuf (Francia) aconseja por primera vez el entrenamiento en super-set. hacia 1940 Marcel Rouet (Francia) tambien aconseja entrenar añternando los grupos musculares con la finalidad de acortar el tiempo de entrenamiento . hacia 1955 Weider (Canada) promociona dicho sisitema a nivel mundial con una finalidad : no se alternan los grupos musculares para ganar tiempo sino para incrementar la intensidad del entreno. dicho sisitema ha sido el preferido por dos de los mas grandes culturistas de nuestra epoca Arnold Schwarzengger y Franco Colombo.
el entreno en super-set se basa en alternar grupos musculares antagonicos o de un mismo grupo muscular pero localizado en porciones distintas.
jaime_
¿La creatina "Creatina Etil Ester" emborracha? :D
Juancamina
Bueno Sergio vuelvo a comentar mi caso. Yo hasta los 60 años no pisé núnca un gimnasio por ignorancia. En mi afán por bajar kilos (+ gasto energético) me anoté. Quizá tenga algún factor genético, pero el fenotipo se me ha modificado diría que más que interesante y sigo mejorando. Mi edad hoy es 62 añós. Yo estoy por ejemplo para ubicarlos en 60 kg en pecho plano 8 repet. o 10 rep. con 54 kg. o 4 series de 12 repet. con 50 kg. La prensa estoy en 175 kg. y daria algo más, 4 series x 12 rep. De modo que la referencia sobre personas de 40 años, o la de que más de 50 años hay una pérdida muscular quizá haya que ubicarla en el contexto de la actividad física que desarrolla cada uno. Pero sigue muy interesante el tema que estás desarrollando y esperamos el 3º capítulo. Un abrazo Juanca.
nemsos
Que producto recomendarías para hipertrofiar de monohidrato de creatina o GOLD STANDAR 100% WHEY? Que diferencia hay?