Olvida tu zona de confort y progresa para obtener resultados

Pues nada! y a progresar! saludos

Neliam y si en lugar de meterle un día más de entreno, no le metes más peso o un ejercicio más por día?
Yo por ejemplo sólo llevo un mes con la rutina full body de fuerza pero me veía que cuando hacía la 5ª serie podía hacer las 5 repes sin problema e incluso he llegado a hacer 10 y eso que siempre intento subir peso. La semana pasada le metí peso a tope y por ejemplo el día de flexiones declinadas lastradas, sentadillas, gemelos lastrados con mancuernas y remo pendlay decidí meter 3 series de cargada de potencia con 5 repeticiones cada una. En la última serie entre cada repetición tenia que descansar por lo menos 30". eso si subí todos los pesos entre un 15% y un 30%. Todavía estoy cargadísimo y fue el viernes. :)

Totalmente de acuerdo joxan pero el problema es que veía que iba sobradísimo y bajo de peso. En cuanto subí de peso ví que las primeras series iba bien y las últimas ya costaban bastante que es al final lo que se busca en una rutina de fuerza.
No había pensado en lo de 5X3 en lugar de 3X5 pero tienes razón si lo hubiera hecho así, hubiera terminado mucho mejor, en la siguiente lo hago así.
ya que he captado tu atención jeje te pregunto por el remo pendlay que incluí en la misma rutina. Las series fueron todas de 5 repes con los siguientes pesos, 48-58-64-70-70. En la última serie no subí porque la 4ª serie me costó terminarla y aunque la 5ª serie la hice, no llegué a tocar con la barra en el torso. También es que lo hacía como 4º ejercicio tras flexiones declinadas lastradas con 20-25-30-32.5-35 kilos, cargada de potencia con 48-58-64 y sentadilla hack con 48-58-64-70-70.
Está bien? tengo que llegar a tocar con la barra el torso ya sea en la zona del ombligo o más el pectoral incluso en la última serie? es mejor bajar el peso y cumplir?
Que sepas que brutal la sensación en la espalda con este remo, ni comparación con el resto que había hecho.
Gracias por descubrirmelo

Creo que voy a bajar el peso en la 4ª serie para llegar más fresco a la última de tal forma que haga 48-58-64-64 y la última serie hacerla con 64 y hacer las 5 repes o subir a 70 y hacer sólo 3 pero cumpliendo con el recorrido. Es verdad que cuando tocas como se contrae más la espalda para ese último tramo es cuando más se nota.
De todas formas creo que era más un problema de agarre y antebrazo que de espalda porque llevaba como bien dices mucha tralla.
Un abrazo crack

Pues puede ser que no estés descansando bien o quizá a la dieta le falta algo de energía y esa es la razón que te impide progresar. Aunque entrenando 5 días intensamente, es probable que lo que esté faltando es descanso para alcanzar una buena recuperación muscular.

También hay que considerar que si bien los ejercicios pueden variar, muchas veces se trabaja a similar intensidad, e incrementar la intensidad del entrenamiento es clave para progresar. Saludos