Los hombros se pueden entrenar de muchas maneras, ya sea con mancuernas, banda elástica, máquinas... Pero puede ser interesante, en ocasiones, conocer una variante que permita entrenar los hombros con autocargas. Esto puede ser útil, por ejemplo, para entrenar en casa sin necesitar mucho material, o bien para variar un poco la rutina de entrenamiento. Con el press de hombros invertido podemos trabajar de esta manera.
Como se observa en el vídeo superior, no se necesita ningún tipo de material. Basta con adoptar la postura correcta y ejecutar el ejercicio de press de hombros invertido con mucho cuidado. Los pies están separados, abiertos un poco más del ancho de las caderas, y apoyamos en las puntas de los pies. Mantenemos las piernas rectas durante el ejercicio. Mantenemos la cabeza neutra, y bajamos hasta que prácticamente toque el suelo.
Es importante notar la sensación de trabajo en la zona superior de ambos hombros principalmente. Si lo notamos en el cuello o hacia el pecho, quiere decir que no estamos ejecutando bien el ejercicio y habrá que corregir la posición.
Es un ejercicio que requiere cierta técnica para su correcta realización, pero que permite entrenar los hombros sin necesitar pesos adicionales. Además, se puede progresar haciéndolo cada vez más difícil, con apoyo en un banco, en la pared, o incluso haciendo el pino o manteniendo el equilibrio con TRX. Cada cual que elija su nivel de dificultad.
Vídeo | Canal de Youtube de FitProVideo
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MiguelHD
Bueno, aclarar un poco que la explicación es para principiantes. El ejercicio, a lo mejor no tanto. Creo que se puede aprender, pero se requiere una base de técnica y fuerza en los hombros que no todo el mundo va a poder hacer sin un acondicionamiento previo.
lazudrk
Bueno si... principiantes, tengo mis dudas, veo al menos 2 puntos de mala postura muy peligrosos para un principiante, tanto en musculatura como en posición: Lumbares y Cervicales.
Lo he probado he de decir, e intenso es
Lady Fitness
Uno de los ejercicios más intensos que he hecho, y no apto para todos los públicos: lo incluía en las clases de HIIT como ejercicio con el peso corporal y lo acabé cambiando porque mucha gente no podía hacerlo.
Aún así, es muy efectivo si se hace bien: personalmente, lo hacía con los pies subidos en un step o sobre el banco de press, y sales con los hombros como Thor! ;)
emedoble
Un ejercicio de autocarga intenso que trabaja la sección media y frontal del hombro tan bien como haciendo haciendo press militar con barra (de hecho, es el mismo movimiento, solo que invirtiendo el punto de carga).
Solo le veo la pega de trabajar cabeza abajo por los posibles mareos o desequilibrios.
Una pregunta: hay que llegar a tocar con la cabeza en el suelo y descargar la tensión del hombro antes de subir, o hay que quedarse a 1 dedo del suelo y mantener la tensión hasta la subida?
camix93
Muy buen ejercicio. Me viene muy bien y no es tan facil, es bastante intenso. Yo que estoy estudiando en la universidad y en los ultimos 4 meses tuve que abandonar el gimnasio, me viene genial para tener algo mas para hacer
luigi_mod
No apto despues de comer legumbres, amigos