Todos hemos oído de nuestros padres aquello de "espera dos horas antes de meterte en la piscina después de comer, que te va a dar un corte de digestión". Es como una parte esencial de nuestra infancia y educación.
Sucede algo parecido con los estiramientos que siempre nos han hecho hacer antes y después del ejercicio físico, ya sea en las clases de Educación Física o en las extraescolares. Puede resultar cómica la comparación, pero hablo completamente en serio. Ambas son cantinelas que han escuchado generaciones y generaciones de niños y adolescentes, la cosa es que una es inocua y la otra cuestionable en términos de rendimiento, recuperación y prevención de lesiones.
En este artículo te explicamos lo que debes saber sobre los estiramientos para mejorar o acelerar la recuperación muscular después de un entrenamiento.
¿Sirven los estiramientos estáticos después de entrenar para recuperar antes y mejor?
En este artículo quiero ir al grano en lo que se refiere a estiramientos y recuperación muscular.
Ya hemos hablado anteriormente en Vitónica de cómo los estiramientos estáticos de toda la vida:
- No son buena idea si los realizamos antes de una sesión de pesas ya que empeoran el rendimiento.
- No previenen lesiones ni antes ni después de entrenar.
- En caso de realizarlos deben hacerse alejados de la sesión de entrenamiento.
No obstante, quiero hablar de la premisa de realizar estiramientos estáticos después de una sesión de pesas para acelerar, mejorar o asegurar una correcta recuperación muscular.
Lo dicho, yendo al grano, no, la ciencia no apoya la creencia de que los estiramientos después de entrenar mejoren la recuperación muscular o la aceleren entre una sesión y otra.
Cuando los estudios comparan los estiramientos con otras metodologías de recuperación, no se encuentran beneficios superiores. De hecho, iré más allá aún. Cuando hablamos de metodologías de recuperación nos podemos referir a cosas como baños de hielo o ejercicio cardiovascular de muy baja intensidad. El caso es que las investigaciones tienden a mostrar que tampoco hay beneficios superiores, que si los hay es solo con algunos métodos y con algunos individuos y que en esos casos bien puede ser por el valor psicológico que la persona otorga a esos métodos.
No obstante, también es justo decir dos cosas y una está relacionada con esto último que acabamos de mencionar:
- Puedes realizar estiramientos si te dan sensación de alivio o de bienestar. A veces solo esto es motivo más que suficiente para justificar su presencia. El rendimiento de un deportista también se explica a través de su calidad de vida y bienestar general. Sentirse bien puede incrementar el rendimiento más que cualquier suplemento o ayuda ergogénica.
- Si decides hacer estiramientos, realízalos alejados unas horas del entrenamiento para que no sean contraproducentes para las adaptaciones que el músculo debe hacer después de entrenar. Un estiramiento estático bien puede ser un estrés añadido. Los días entre sesiones de entrenamiento pueden ser una excelente opción.
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Imágenes | Michael DeMoya y LOGAN WEAVER | @LGNWVR
