Esta semana seguimos con tres días de entrenamiento dentro del reto de dominadas, aunque cambiamos un poco la rutina de entrenamiento, ya que combinamos dominadas, subidas en tres fases, llegadas, bajadas en tres fases y salidas, todo en una rutina un poco más dura que las anteriores ya que siempre es al fallo.
En esta quinta semana del reto de dominadas queremos buscar un empuje extra esta semana con el fin de llegar al máximo nivel de entrenamiento, que no de repeticiones, para la siguiente semana en la que realizaremos un descanso activo para ver como estamos en el ecuador del reto.
Entrenamiento de los tres días de la semana
La rutina de entrenamiento va a constar de un entrenamiento específico de dominadas buscando siempre el fallo en cada uno de los ejercicios tantas veces como se marcan en la rutina:
Esta vez entre cada ejercicio aumentamos el tiempo de descanso pasando de los dos minutos de descanso habitual hasta los 3 minutos, con el fin de recuperarse entre cada ejercicio para dar todo lo que uno puede dar de si en cada uno de los ejercicios.
Incluso si ves que necesitas un minuto más de descanso tomatelo sin duda alguna.
Pautas
Entrenaremos tres días combinando dos opciones: lunes, miércoles y viernes (la mejor), o martes, jueves y sábado, y en ambos casos el nuevo test de nuestro número máximo de dominadas lo realizaremos el domingo.
Recordad que existe una dieta de definición que os puede servir de ayuda para que veáis que alimentos y tomas son las recomendadas en el control de peso.
Cómo se hace una dominada
Aquí está el vídeo de como se debe realizar una dominada estricta que son las que en este caso contaremos. No es una dominada si no se llega a estirar el brazo por completo (en algunos casos estirarlo por completo puede molestar en el codo si es así puedes llegar casi a estirarlo) y si no se pasa la barbilla por encima de la barra, sin balanceos, ni movimientos de piernas.
Recordad que podéis el hacer trampas sólo os engañáis a vosotros mismos, esto no es una competición es un reto personal en el que cada uno busca superarse a si mismo. Suerte y dadle duro!!!
Antebrazos
Muchos de vosotros tenéis el mismo problema que tuve yo en su día, unos antebrazos débiles que son los que os fallan realmente a la hora de realizar unas cuantas dominadas. Aquí os dejamos un vídeo con unos cuantos ejercicios de antebrazos que podéis realizar para mejorar el estado de forma de los mismos:
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Una pequeña pega. Los que entrenamos por la mañana (de 8-9,30) no podemos hacer lunes-miercoles-viernes, y entrenar los sábados es más complicado (tengo el gym al lado del curro y no trabajo los fines de semana). No podrías poner la tabla el domingo a última hora?.
Esta semana he subido 1 dominada! A ver qué pasa esta semana.
masterclas
Los antebrazos con un dia a la semana despues de la rutina del reto es suficiente???? Es muy heavy la tabla esta, vamos a terminar por no sentir los dorsales xd
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A por ello!..
woski
Esta semana es durilla! Y cada vez hay menos comentarios xD
Jaime Ríos
Oye macho, yo sigo sin ser capaz de seguir tus entrenos, por mas que lo intento no puedo hacerlos todos.
El lunes y miércoles tiré hasta el fallo desde la primera serie de dominadas, y en esos días en la segunda vez que ya toca dominadas enteras estaba reventado, de modo que las bajadas en fases y las salidas me fue casi imposible, sobre todo las bajadas. Por eso hoy he hecho trampa, y en la primera serie de dominadas y las subidas en fases no he ido hasta el fallo sino que he dosificado las fuerzas a ver si esta vez podía hacer la rutina entera, pero ni aún así.
Siempre me ha pasado igual, en estas 5 semanas, no se si es normal, pero no ha habido ni una semana que haya podido terminar la rutina, todas me han parecido durísimas. Aunque la semana que viene es más relajada, eso espero, que sino me voy a quedar sin dorsales jajaja
Un saludo!!!
PD: aún así, sigo con las mismas ganas que tenía al empezar, o más, porque ahora he subido 2-3 dominadas de las que hacía al principio!!!
dalleres
Pues ya he cumplido con el primer día; me encanta la rutina propuesta, sobre todo las subidas en 3 fases y las salidas. Al final acabas reventado, paseándote por ahí con pinta de Robocop. La pena es que sean los tres días iguales, pero aún así mi motivación sigue muy alta; sólo espero no lesionarme antes del final.
Ánimo para todos los valientes!! Como bien apunta el jefe; no pain no gain!
jericallo
testosterona!!! mas testosterona!!!
camix93
En esta semana moriran mis dorsales, jajaja. La primer semana arranque desde 4 dominadas. El finde hice el test y llegue (muy justo) a 7. Espero que al fin del reto pueda llegar a hacer las 10. Hasta entonces, a perder un mas de kilos y a sacar fuerza arriba
camix93
David, el lunes no pude entrenar, solo me quedan 2 dias de entrenamiento. Algo para recuperar ese dia. Gracias
10676
Yo hice la rutina en mi U, el fierro para hacer dominadas es un poco más grueso que el que ocupo en mi casa, y senti que hice menos número que el lunes por los antebrazos, supongo que tengo que trabajarlos más.
comeron
La semana ha sido durisima David. Ten piedad de nosotros la siguiente que mi cuerpo no da mas de si. Sigo ilusionadisimo con el reto!!! Un saludo
dalleres
Por fiiinn! Se acabó la tortura. Ayer no pude entrenar así que hoy he madrugado para completar la semana. Mañana por la noche haré el test, y como estoy de cumpleaños (Me caen 41), espero poder regalarme 18 dominadas perfectas, por pedir...
Saludos y fuerza para todos los supervivientes!