Esta semana venimos de un entrenamiento de descanso casi total, con un día de entrenamiento del reto de dominadas y una sesión de test que nos ha tenido que servir de asimilación y sobre todo de liberación mental que aunque no lo parezca entrenar un reto es duro hasta psicológicamente.
Así que en esta séptima semana del reto de dominadas la hemos programado de vuelta al entreno exigente, muy similar a las últimas semanas, antes de la descanso y preparando el entreno que nos llegará en las dos siguientes semanas.
Primer día de la semana
El primer día de entrenamiento va a ser el mismo que ya conocemos de las semana anteriores, ajustando el mismo a las repeticiones que hayamos conseguido hacer en nuestro último test semanal. Da igual que sea más o menos, lo importante es ajustarlo a que nos toca.
Como ya sabéis este primer día se basa en una rutina que consta de realizar 10 series con los porcentajes de dominadas que habéis realizado en el último test de número máximo de dominadas:
Segundo día de la semana
El segundo día de entrenamiento va a ser el día de entrenamiento de la semana pasada, en la que entrenamos sólo un día:
Tercer día de la semana
Hay que realizar todos los ejercicios y todas las series al fallo, es decir, hasta que no se pueda más. Si sólo se hace una no pasa nada, se descansa y se intenta hacer en la siguiente serie otra, y así sucesivamente. Están puesta de más a menos complicadas así que si nos bloqueamos en algún ejercicio sabemos que el siguiente nos puede ir mejor.
Pautas
Entrenaremos tres días combinando dos opciones: lunes, miércoles y viernes, o martes, jueves y sábado, y en ambos casos el nuevo test de nuestro número máximo de dominadas lo realizaremos el domingo. Recordad que existe una dieta de definición que os puede servir de ayuda para que veáis que alimentos y tomas son las recomendadas en el control de peso.
Entre cada ejercicio se descansan dos minutos.
Cómo se hace una dominada
Aquí está el vídeo de como se debe realizar una dominada estricta que son las que en este caso contaremos. No es una dominada si no se llega a estirar el brazo por completo (en algunos casos estirarlo por completo puede molestar en el codo si es así puedes llegar casi a estirarlo) y si no se pasa la barbilla por encima de la barra, sin balanceos, ni movimientos de piernas.
Recordad que podéis hacer trampas pero sólo os engañáis a vosotros mismos, esto no es una competición es un reto personal en el que cada uno busca superarse a si mismo. Suerte y dadle duro!!!
Ver 10 comentarios
10 comentarios
6925
Recordad que podéis el hacer trampas sólo os engañáis a vosotros mismos, esto no es una competición es un reto personal en el que cada uno busca superarse a si mismo.
FRASE CLAVE.
8793
David, el fin de semana estaré escalando y no se si llegaré bien el domingo para hacer la prueba y mandar el resultado. ¿Hasta que día dejas de margen para recibirlos?
Jairo Racero Garcia
No se porqué, esta semana me siento flojo psicológicamente hablando. y hoy, Lunes, precisamente el dia más perro de la semana para mi, es cuando voy a empezar esta semana de reto.
Si no cumpliese al 100€ con el objetivo, ¿Qué me recomiendas? Repetirlo otro dia, empezar mañana con esta semana, llegar hasta donde pueda....?
dalleres
Pues ya he cumplido por hoy; como casi siempre me quedé a 1 dominada del objetivo en las tres series centrales (4ª, 5ª y 6ª), pero con las demás he podido. Me gusta la rutina de esta semana! Saludos.
gjvl
La semana pasada la tome como descanso general de mis actividades fisicas :P ...
Regreso con todo esta semana jaja.. Ya mismo voy saliendo al gym.. A empezar este "Week Challenge" jaja..
A veces pienso que mis compañeros del gym me comienzan a ver raro por quedarme todo el entreno pegado al aparato de Dominadas jaja..
Asi me pasaba con los entrenos de abdominales isometricos y al final a algunos cuantos luego de mostrarles los videos de David se los he pegado xD jaja...
Daniel
Descansar! Eso que no se hace porque se piensa que cuanto mas entreno mas resultado, esta semana me ha venido de lujo, he pasado de 9 a 12. Creo que esta semana entrenare como si hubiera hecho 13 o 14, suelo ir un poco sobrado en la de 10 series.