Entramos en las dos semanas más duras del reto de dominadas , dos semanas para ver finalizar el reto con una semana de test final. Sólo quedan 6 entrenamientos, llenos de dominadas, dominadas y más dominadas, así que no podéis ahora desfallecer en la recta final del reto.
En esta octava semana del reto de dominadas la hemos programado con unas cuantas series de dominadas al fallo en cada rutina, un entreno bastante duro pero asequible si habéis llegado hasta aquí..
Primer día de la semana
El primer día de entrenamiento va a ser el mismo que ya conocemos de las semana anteriores, ajustando el mismo a las repeticiones que hayamos conseguido hacer en nuestro último test semanal. Da igual que sea más o menos, lo importante es ajustarlo a que nos toca.
Como ya sabéis este primer día se basa en una rutina que consta de realizar 10 series con los porcentajes de dominadas que habéis realizado en el último test de número máximo de dominadas:
Segundo día de la semana
Otro de los entrenamientos que ya conocemos hasta la saciedad, donde hay que realizar todos los ejercicios y todas las series al fallo, es decir, hasta que no se pueda más. Esta vez cambiamos el número de series y finalizamos el entrenamiento con 3 series al fallo, duro de verdad.
Si sólo se hace una no pasa nada, se descansa y se intenta hacer en la siguiente serie otra, y así sucesivamente. Están puesta de más a menos complicadas así que si nos bloqueamos en algún ejercicio sabemos que el siguiente nos puede ir mejor.
Tercer día de la semana
Un nuevo entrenamiento de cuatro series al fallo pero con otras tres series de un número concreto el cual no hay que sobrepasar. Se deben de realizar las dominadas al fallo lo más lento posible. Entre serie y serie se descansan sólo 120 segundos.
Pautas
Entrenaremos tres días combinando dos opciones: lunes, miércoles y viernes, o martes, jueves y sábado, y en ambos casos el nuevo test de nuestro número máximo de dominadas lo realizaremos el domingo. Recordad que existe una dieta de definición que os puede servir de ayuda para que veáis que alimentos y tomas son las recomendadas en el control de peso.
Entre cada ejercicio se descansan dos minutos.
Cómo se hace una dominada
Aquí está el vídeo de como se debe realizar una dominada estricta que son las que en este caso contaremos. No es una dominada si no se llega a estirar el brazo por completo (en algunos casos estirarlo por completo puede molestar en el codo si es así puedes llegar casi a estirarlo) y si no se pasa la barbilla por encima de la barra, sin balanceos, ni movimientos de piernas.
Recordad que podéis hacer trampas pero sólo os engañáis a vosotros mismos, esto no es una competición es un reto personal en el que cada uno busca superarse a si mismo. Suerte y dadle duro!!!
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