Aquí os traemos la séptima semana de la serie de rutina de pesas de fin de semana, una semana más donde ya hemos divido claramente el entrenamiento, y como la semana anterior englobamos y dividimos la rutina por grupos grandes y pequeños sinérgicos y que el entreno tenga una gran intensidad.
Rutina de fin de semana 7
Pautas
Debes realizar un pequeño calentamiento antes de iniciar el entrenamiento, con 5 ó 10 minutos de cardio. Todos los ejercicios se deben realizar sin llegar al fallo muscular, de momento ese concepto no lo vamos a aplicar, pero más adelante lo introduciremos.
Descansa siempre entre 2 y 3 minutos entre cada ejercicio. Recuerda que debes realizar todos lo ejercicios sin prisas, con buena técnica y con una cadencia de ejecución baja, aunque sin llegar aún al nivel del HIT: 1-0-3.
También hay que tener claro que la dieta es importante para acompañar el ejercicio, en este caso una dieta equilibrada entre semana baja en hidratos y grasas, y el fin de semana algo mas de hidratos antes y después del ejercicio.
En cuanto al cardio sería bueno realizar tras las pesas, ambos días, una sesión cardiovascular de 30-40minutos a ritmo moderado, para quemar el exceso de grasa e ir tonificando el cuerpo poco a poco.
Imagen | colonnade
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9 comentarios
azaera
Yo los fines de semana descanso de ejercicio, así que no puedo darle mucho uso al post, pero he de admitir que estás haciendo un trabajo (sobretodo últimamente) de rutinas diferentes, que es digno de admiración. :)
maxi.orregoo
David. te felicito por todo lo que haces día a día, eso se llama pasión. por motivos de universidad y tiempo me parece excelente este nuevo post y debo darte las gracias por ello. pero tengo una pregunta. estoy durmiendo poco pero entrando todo lo que se debe, tu crees que esto me afectara en algún momento ?. Saludos desde Chile