Ya era hora. En Vitónica teníamos que ponernos a realizar entrenamientos de CrossFit para enseñaros de primera mano como puede ser una sesión de esta metología de entrenamiento.
El circuito de CrossFit que hemos realizado consta de 4 ejercicios: Battle Ropes, Wall Ball Shots, Pull-Ups y Tire Smashes. Realizaremos 25, 20, 15 y 30 repeticiones respectivamente, completando un total de 3 vueltas al circuito en el menor tiempo posible.
El primer ejercicio, battle ropes, consiste en hacer zarandear o dar latigazos a unas cuerdas con un diámetro muy considerable, por lo que resulta muy costoso mover su peso. En este ejercicio estamos trabajando el tren superior así como el tren inferior. Es un ejercicio con una demanda energética brutal.
Acto seguido nos vamos corriendo a realizar los wallball shots, que consisten en coger unos balones medicinales (más grandes de lo normal y recubiertos con piel, están más blanditos que los normales) y lanzarlos hacia arriba contra la pared. En este caso ejercitamos el tren superior, pero más en concreto los músculos que participan en la acción de empuje (pectoral, hombro, tríceps).
Del mismo modo también trabajamos el tren inferior, a modo de sentadilla, para coger impulso y transmitir la fuerza al balón. Cuando terminamos las repeticiones nos vamos corriendo sin descansar hacia las jaulas donde tenemos las barras para hacer dominadas. Pero eso no es todo, nos ponemos un chaleco lastrado y empezamos a realizar las “pull ups”.
Las dominadas son un ejercicio conocido por todos, donde el objetivo principal es la musculatura dorsal de la espalda y los flexores del codo (biceps). Cuando hemos acabado y sín poder coger aíre nos vamos al último ejercicio de la serie.
Este ejercicio se llama “Tire Smashes“ y consiste en golpear una rueda de tractor con un martillo, ejercicio también muy exigente y agotador.
Acto seguido en el vídeo volveríamos a hacer otras dos vueltas al circuito, pero por motivos de duración, para que no resulte muy largo, solo os hemos enseñado una sola vuelta al mismo.
Como podemos ver, se trata de ejercicios con un alto componente energético involucrando toda la musculatura posible. Desde Vitónica somos conscientes de que este entrenamiento se ha realizado con un material específico que no está al alcance de todos.
El propósito de este video era mostraros la variedad y diversión de un entrenamiento cualquiera de CrossFit. Para los que os haya interesado y viváis por Madrid podéis conseguir más información en la página de MundoCrossFit.
Seguiremos proximamente!
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39 comentarios
DayB
¡Me encanta el cross-fit! Resulta que bastante cerca de donde vivo hay un gimnasio de cross-fit, pero ¡es carísimo! :S Eso sí, desde que tenga yo mi buen sueldo, irá destinado a ello jeje
XemarY
Yo ya he puesto la sugerencia en mi gimnasio para que pongan clases de CrossFit, estoy deseando!!!
jaime_
Hola Sergio. Me surje una duda:
¿Cómo se gestionan las series o los descansos en el Crossfit? ¿Se repiten los circuitos?¿Se repiten los ejercicios?¿O es circuito sin dencansos ni repeticiones?
gracias
5810
simplemente ESPECTACULAR. Control absoluto! Enhorabuena
jav85n8
Espectacular sergio, me han encantado los 4 tipos de ejercicios, ya me gustaria poder hacerlos pero como bien dices no todos tenemos ese espacio y esos materiales. Muy exigentes y perfectos para equilibrar el cuerpo. Saludos.
danielsan
Cada día haceis que tenga más ganas de poder probar el CrossFit! Buen video Sergio, se nota el sufrimiento en él!!
caneloman
mmmm pegar martillazos... creo que me empieza a gustar el crossfit xD
laia_
Es geniaaal Sergio! vaya nivelazo! Tienes un control y una técnica espectaculares!
Yo también estoy deseando poder probar este tipo de entrenamiento!
Enhorabuena por tu trabajo y gracias por mostrarnos un entreno de crossfit!
azaera
Cada vez me gusta mas el crossfit, es una lástima que en Sevilla no haya nada, habrá que esperar a que se vaya conociendo mas, y se expanda un poco :)
xrayob
la verdad que mola este tipo de entrenamiento, pero para algunos es difícil encontrar el material deseado
rafa74
Hola Sergio!!! Efectivamente coincido con el resto en que es IMPRESIONANTE!!! De todas maneras creo que en España no ha irrumpido de la misma manera que en EE.UU. Es una pena que no se pueda practicar en todas las ciudades de nuestra geografía. Y por cierto, a parte de tener una excelente forma física para poder practicar el CrossFit, hay diferentes niveles para principiantes o te sumerges directamente en la intensidad de los ejercicios?? Muchas gracias y enhorabuena por el artículo. Me he quedado con ganas de conocer más aunque sea a través de la web.
halcon4
Hola Sergio! Me gustaría comentarte algunas cosillas. Hace tiempo que sigo la evolución del crossfit y la verdad es que lo encuentro un tipo de actividad muy completo, divertido y energético, ahora bien, no deja de ser un entrenamiento con cargas en circuito, simplemente implicas todo el cuerpo. De todas maneras esto lo aplicarías al mundo del rendimiento? Es decir, simplemente lo veo como un tipo de complemento, más que nada por que no encuentro la manera de cuantificar las cargas, como mucho en las dominadas... Pero tampoco veo como hacerlo, ya que de momento desconozco algún tipo de test para saber de que manera un sujeto puede comenzar a realizar este tipo de entreno. Siguiendo en ésta línea, no me parece muy apropiado el tema de que una señora mayor (por poner el ejemplo que has comentado anteriormente) se ponga a hacer crossfit, a no ser que sea una señora con un antecedente deportivo importante, ya que éste tipo de entreno por poca que sea la intensidad que utilices es de gran impacto.
Así que cuando consideras que una persona está preparada para hacer crossfit? A que intensidad? Qué volumen? Hasta que se canse la persona? Me parece un razonamiento de técnico más que de un licenciado. A mi se me ocurren algunas maneras, pero considero que no son del todo eficaces, por lo que te digo que en ámbito del fitness en un gimnasio puede estar bien, y como complemento básicamente para "cambiar" en rendimiento también me parece correcto.
P.D. Aunque no lo creas me gusta el crossfit y practicarlo jejeje ;)
9266
Totalmente recomendado hace poco que vivo en Virginia EU, y me apunte a Crossfit en Febrero despues de casi 7 meses sin hacer ejercicio alguno(ya que antes iba de diario a un gym en Mexico). Y aca personas de todas las edades le entran ..xD claro cada quien va aprendiendo a su ritmo primeramente la manera correcta de hacer los ejercicios para prevenir accidentes.. despues ya van aumentando la intensidad y peso (no hay tiempo definido para esto.. el cuerpo te dira cuando aumentar a mas)... Veo que aqui ganamos fuerza como en el gym, flexibilidad y resistencia y la verdad mucho mas completo que el gym.
Saludos
javier
Hola a todos.... Yo también soy de Sevilla y el crossfit me ha enganchado...pero, efectivamente, de momento no hay nad montado por aquí....yo intento adaptar los ejercicios de los WOD al material del que dispongo en el gym.....estaremos atentos para apoyar cualquier iniciativa en la ciudad... Saludos!!
jjlopez.sevilla
Si señor, Sergio gran forma física, ejecución y presentación; enhorabuena de nuevo desde Sevilla, por cierto, a los que soys de aquí... no quiero hablar "muy fuerte", la semana próxima daré novedades para nuestra ciudad, hay un proyecto pendiente a la vista, pero falta por cerrar. Mientras tanto, comentaros que yo también practico y quisiera contactar con los que estéis interesados, dispongo de algo de material, soy entrenador de varias actividades y aunque no me ciño exactamente a los wods CF, si que pillo ideas de ellos para adaptarlos a objetivos concretos de resistencia, potencia... En un futuro sin duda terminaré por unirme a la red CrossFit, de momento toca esperar a que esté algo más difundido y se conozca más en Sevilla, hay que pagar canón y tal para usar la marca (algo lógico pero que economicamente, de momento no parece muy rentable en nuestra ciudad...). A ver si entre los pocos "locos" que ya estamos interesados en esta modalidad conseguimos que se implante por aquí en el sur, todo es empezar, tenemos mucho potencial deportivo y cada vez más gente está interesada en este tipo de entrenamiento, todo es probarlo y engancharte. Podéis contactar conmigo los interesados y organizamos un "workshop" en exterior, algún parque o similar. Buscadme en facebook o enviadme un correo a jjlopez.sevilla@gmail.com los interesados. Salu2 a todos. Sergio, haces un gran trabajo, gracias y enhorabuena de nuevo.
daniel.zavaletarosal
buen artículo!, una pregunta, despues de haber acabado esa ronda de 4 ejercicios, antes de repetir se toma algun tiempo de descanzo?, o las 3 series son sin seguidas?, gracias.
virginia.prieto.315
En septiembre abre un gimnasio de crossfit con tarifas planas y precios muy asequibles. Trato muy personalizado y al alcance de todos. www. Gocrosstrainning.com
leibel
Hola sergio! Como ya te he hecho saber en otras ocasiones, me encanta tu trabajo y este post especialmente es de gran interés. Ahora bien, te quería hacer una recomendación... jajajjaja por qué tienes que ponerte esos pantalones?! realmente los odios!! jajaja ahora en serio, últimamente los chicos usan bastante ese modelo que llevas en el vídeo y realmente no creo que favorezca en absoluto! Deberían hacer un día un post sobre la moda y el entrenamiento... podría ser muy interesante :P