Desde vitónica os proponemos el siguiente ejercicio con el que podréis entrenar de forma muy completa, sobre todo cuando no tengáis demasiado tiempo y queráis hacer algo en casa. Es una buena forma de realizar un trabajo en circuito ya que supone una exigencia cardiovascular mientras trabajamos con cargas.
Trabaja tus pectorales, triceps, hombros y abdominales con esta secuencia de ejercicios denominada push up challenge. Se trata de una serie de diferentes variantes de fondos o flexiones clásicas que implican el trabajo de la zona abdominal.
Desde la flexión normal subimos hasta la posición llamada superman, en la que elevamos un brazo y la pierna contrarias, realizando 3 flexiones y 3 repeticiones de superman intercaladas. Acto seguido cambiaremos a la posición de breakdancer y realizaremos 3 repeticiones más.
Después de cambiaremos a la posición lateral en "x" y también realizaremos 3 flexiones con 3 rotaciones laterales intercaladas. A continuación realizaremos la misma secuencia pero al lado contrario. YouTube I discovermovement
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8 comentarios
cabito
¡¡¡Jooo!!!, al principio bien, pero el final es chungo,chungo...XD
jaime_
En cuanto lo he visto me han entrado unas ganas terribles de probar al menos a hacer una repetición.
Pero no he encontrado un p... hueco de mi casa para hacerlo :D
Pese a la meteorología me bajo ya mismo al parque :)
6925
Yo lo he podido hacer, pero me ha costado mucho. Porque estoy en forma sobre todo de abdominal y lumbar (mantener la posición) sino ni en sueños hago bien éste ejercicio.
Es demoledor...
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Seguro que tiene truco!!!!!!!!el tío que lo hace casi sin despeinarse...Cuando alguien lo haga...por favor que lo diga y que podamos verlo! Que acto seguido, le levanto un monumento en la puerta de su casa