La selección de ejercicios es clave para conseguir el máximo aumento de masa muscular. Estos son los mejores ejercicios para cada músculo según uno de los mayores expertos en hipertrofia del mundo.
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El hip thrust es el ejercicio más utilizado para ganar masa muscular y fuerza en los glúteos. Hay dos errores frecuentes que suelo ver en el gimnasio cuando se realiza este movimiento.
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El aumento de grupos musculares como el pectoral pasa por escoger los ejercicios adecuados. Este es el peor ejercicio para el pecho.
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Los gemelos son uno de los grupos musculares que suele traer quebraderos de cabeza a los atletas en el gimnasio. Este ejercicio no puede faltar si quieres aumentar su masa muscular.
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El entrenamiento de abdominales pasa por ejercicios efectivos como la caminata del oso que describimos en este artículo.
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Las planchas y los encogimientos de abdominales son los típicos ejercicios que siempre se utilizan en el gimnasio. Si bien son efectivos, existen otros como los de este artículo que desafiarán más tu zona media.
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Los hombros se estimulan con una gran cantidad de ejercicios, pero no todos son buenos, ni todos activan la misma zona muscular. Te contamos cuáles son las mejores opciones para entrenar tus hombros al completo.
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El trabajo con el propio peso corporal es cada vez más utilizado por su facilidad a la hora de practicarlo en cualquier momento y lugar. Estos cinco ejercicios mejorarán la fuerza de tus abdominales para subir de nivel.
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En la comodidad de nuestra casa y sin material específico, podemos realizar esta rutina de pilates que resulta ideal para fortalecer brazos y abdomen en sólo 17 minutos.
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Para quemar grasas y adelgazar, el ejercicio resulta clave. Así, el entrenador Sergio Peinado revela las mejores opciones para lograrlo de forma efectiva.
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Para aliviar tensiones, reducir el estrés, mejorar la postura y beneficiar la mente, te mostramos cinco movimientos sencillos de yoga que puedes hacer en la oficina, incluso mientras trabajas y sin despegarte de la silla.
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Aunque los burpees son un ejercicio ideal para trabajar todo el cuerpo, esta rutina de pilates de bajo impacto y sólo 20 minutos puede ser la alternativa ideal para ganar fuerza y tonicidad en casa.
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El abdomen reúne muchos músculos que suelen entrenarse mal. Te contamos cuáles son los músculos que nos interesan para lucir "six-pack" en la playa y cómo entrenarlos.
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Si quieres afinar la cintura con un entrenamiento eficaz, estos siete ejercicios pueden ayudarte a ver resultados en sólo 30 días.
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La Escuela Pública de Salud de Harvard lanza frecuentemente recomendaciones para mantenernos saludables. Estos son los cinco tipos de ejercicios que puedes hacer cada día para vivir más y mejor.
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Si buscas ganar músculo en tus brazos después de los 50 y reducir así la flaccidez para evitar las alas de murciélago, dejamos tres sencillos ejercicios que puedes realizar.
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El ejercicio habitual puede ser de gran ayuda para mejorar la circulación sanguínea y prevenir trastornos vasculares. Te mostramos dos posturas de yoga que te ayudarán a lograrlo y que además, tonificarán tus piernas.
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Todos tuvimos un primer día en el gimnasio, pero no todos acertamos en los ejercicios seleccionados. Como entrenador personal, estos son los ejercicios que nunca olvido en los novatos en fuerza en el gimnasio.
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Si quieres mantener tu memoria en condiciones, la actividad cerebral resulta clave. Por eso, dejamos cuatro ejercicios que la neurociencia recomienda para fortalecer tu mente y agilizar el funcionamiento cognitivo.
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Si buscas una opción sencilla para entrenar tu cuerpo y especialmente fortalecer el abdomen en la comodidad de tu casa, esta rutina con diferentes ejercicios puede ser la opción ideal.
Leer más »Ejercicios:"El mejor ejercicio para cada músculo": Mike Israetel, reconocido experto en aumento masa muscular.Mucha gente hace 'hip thrust' en el gimnasio..
