Abdominales hipopresivos, ¿te atreves con ellos?

Alguna vez lo he intentado, y soy completamente incapaz de hacerlos :S

Hola a todos, buen post Juan, sobretodo porque no te has metido mucho en la filosofia del autor (piti) o algo así.

En cunto a lo de las presiones.... Lo que tienen los hipopresivos, es que contraemos la musculatura del trasverso abdominal, lo que genera una gran tensión en las vértebras a las que se sujeta el trasverso, pero esto no es malo, solo que ya genera algo de presión, además de que, al estar sujeto tambien a la linea alba del recto abdominal, a este le produce un estiramiento, concretamente lo lleba hacia dentro, porlo que le suma intensidad al hecho de tener que contraerse el recto abdominal para realizar la flexión de columna.

Añadimos tambien que hemos dado rigidez a las vertebras que deben flexionarse, por lo que a una flexión de columna habitual, ahun le damos más intensidad. Repito, todo esto no es para nada malo, solo incrementa la intensidad del ejercicio, pero lo que no se puede entender, es que no se generen presiones en la faja abdominal y toraco.lumbar, porque es algo que no tiene sentido.

Y con respecto a la medición que hace el autor de las presiones internas, muy curiosa por cierto, yo me pregunto, ¿que tiene que ver el ano con el sistema de protección que por naturaleza nos da la presión intraabdominal? Esta pregunta la hago, porque supongo que sabreis que ese tio para corroborar su historia, se mete un manómetro en el culo para hacer ver que la presión baja cuando hacemos los hipopresivos, que curioso.

Sin duda, esta técnica es una excelente forma de variar e intensificar los ejercicios, pero para nada reduce las presiones internas del abdomen y mucho menos es preventiva de nada, en todo caso somete a más fuerzas y presiones a las vertebas en las que se sujeta el trasverso abdominal, el encargado de la rotación de columna, entre otros y el que hace que se esconda la barriga cuando activamos todas sus fibras.

Espero muchos comentarios razonando sobre el tema xDD seguro que hay tanto defensores como antihipopresivos, pero repto, que este ejercicio, ni es malo, ni beneficia en nada, solo da intensidad a un trabajo de flexión de columna.

Un saludo a tod@s

Viendo este artículo : http://www.expowellness.com/video/el-negocio-de-los-abdominales-hipopresivos?xg_source=activity

Entiendo la posición de las dos compañeras de Vigo.

Espero le echen un vistazo y analicen todo, tanto los argumentos que Piti, (el gurú de los hipopresivos y mentor de muchísimos seguidores), como las evidencias que Procopio deja.

Se demuestra claramente que la filosofia de Piti, no solo está totalmente reñida con la metodoligia tradicional, sino que, además, asegura que ese tipo de ejercicio que el vende cursos, deberia ser el único que se llebase a la práctica, ya que los encogimientos habituales están, según el, orientados a deportistas de élite.

Mi pregunta es, en tu dia a dia, ¿no requieres de la actividad del abdomen, en todas sus funcionalidades? Por lo tanto, ¿Por qué es malo realizar flexiones de columna? una multi-articulación diseñada para ello...

Documentándome algo más sobre el tema, me he dado cuenta de que el gran problema de todo este asunto, es el enfoque que Piti le ha dado a esto. Sin duda, está muy bien todo esto de los abdos hipopresivos, aunque no tengan tanta utilidad como le quieren atribuir, espero que algún dia, en alguna convención, vuelva a hacer aparición algún gran doctorado que sepa hacer ver el mal enfoque que esta persona le está dando para beneficio propio. que haga aparición alguien tipo, el doctorado italiano que ya en su dia supo hacerle recular en público al señor Piti, cuando vendia los electroestimuladores...

Da bastante yuyu...

DEBIDO A PRETENDER CLARIFICAR MI POSTURA, EL COMENTARIO ES ALGO EXTENSO Y LO DIVIDO EN VARIOS TEXTOS QUE SEGUIRÁN UNO A CONTINUACIÓN DEL OTRO. GRACIAS. Ante todo, pido disculpas por si la forma de manifestar mi postura sobre la prescripción de ejercicios abdominales, para personas que buscan mejoras estéticas y de salud, causa malestar y ha podido ofender a alguna persona. Convengo en que se trata de una postura tajante, polémica y, para algunos, incluso transgresora. Ahora bien, lo que no se me puede reprochar es que haga uso de mi libertad de opinión y de expresión, que todos hemos de respetar, incluido yo, por supuesto. Quiero hacer constar que mi opinión profesional sobre los ejercicios abdominales la vengo dando desde hace más de 25 años, tanto en los cursos que imparto como en los artículos que he publicado y, hasta ahora, nadie había hecho ningún comentario al respecto. Pongo como ejemplo el artículo que me publicó la revista “Sportlife” en España, en su número 23, hace más de 10 años, bajo el título: “Abdominales, falsas esperanzas”, con subtítulos como los siguientes: “Por tu bien, ¡Deja de hacer abdominales!”, “¿Todavía haces abdominales?” y con textos que, independientemente de su tono coloquial, sin duda debían resultar igualmente contundentes para mis colegas: “no dejas de hacer abdominales pero tu cintura sigue igual de prominente que cuando empezaste o lo que es peor, está más abultada ¿Qué es lo que estás haciendo mal?” “…las personas que ejercen repetidas presiones abdominales (ejercicios abdominales clásicos) logran favorecer los prolapsos” “se pueden continuar leyendo artículos con ejercicios abdominales que, incluso con una excelente forma física, tienen nefastos efectos en la salud. En algunos casos por inercia y en otros por desconocimiento se sigue creyendo que es más razonable hacer siempre lo mismo” En este mismo artículo escribí una frase de G. Bernard Shaw con la me identifico plenamente: “Las personas razonables se adaptan al mundo, las personas insensatas hacen que el mundo se adapte a ellas. Por eso progresar depende de las personas insensatas”. Se trataba de una opinión igual de radical que la que mantengo ahora y, a esas alturas, yo todavía no tenía ninguna alternativa que ofrecer ni nada que vender; quizá ese sea el motivo de que nadie hubiera dicho nada al respecto. De hecho, no conocí el Método Hipopresivo hasta el año 2005, en que tuve el honor de conocer al Dr. Caufriez (precisamente a raíz de uno de mis artículos sobre ejercicios abdominales), el cual me facilitó todos los argumentos científicos sobre la ineficacia y, lo que es peor, la peligrosidad de los ejercicios abdominales y también sobre la eficacia del Método Hipopresivo, como alternativa válida para lograr los deseados objetivos estéticos, de salud y muchos otros que se logran con el Método Hipopresivo. DEBIDO A PRETENDER CLARIFICAR MI POSTURA, EL COMENTARIO ES ALGO EXTENSO Y LO DIVIDO EN VARIOS TEXTOS QUE SEGUIRÁN UNO A CONTINUACIÓN DEL OTRO. GRACIAS. Piti Pinsach D.E.A. Morfología Médica Director de Formación del Método Hipopresivo Ldo. Ciencias de la Actividad Fïsica y el Deporte - Colegiado 7467

SIGUE DE MI ANTERIOR COMENTARIO, GRACIAS. Aunque siempre me he preocupado por investigar, publicar y dar a conocer todo lo que he podido aprender sobre este problema y sobre sus posibles soluciones con el mismo entusiasmo y con el mismo tono, resulta que solamente ahora se me reprocha que he perdido las formas hacia mis colegas. Reitero que hace años que vengo diciendo en conferencias y escribiendo que los ejercicios abdominales (llámense crunch, elevaciones de tronco o abdominal series y sean del método que sean) son ineficaces y peligrosos. Quiero dejar patente que toda esta polémica la generaba antes y la genero ahora, si se quiere con más vehemencia, porque cada vez más profesionales de medicina del deporte y de uro-ginecología hacen hincapié en los problemas que menciono. Precisamente el título “Abdominales, parad la masacre”, cuya autoría erróneamente se me atribuye, es en realidad el título de un libro de la Dra. B. Gasquet, el cual aconsejo que se lea para verificar la magnitud del problema que ponen de relieve los profesionales de la salud. Nunca he dicho que el Método Hipopresivo sea el único existente para mejorar la salud y la calidad de vida. Aunque si que debo recalcar que es un método globalista pues actúa en diferentes sistemas. Las técnicas hipopresivas son unas técnicas neuromiostáticas globalistas cuyo objetivo es la regulación de las tensiones músculo-conjuntivas a distintos niveles del cuerpo humano (visceral, parietal y esquelético) Son utilizadas en la terapia fisioterapéutica en numerosas patologías funcionales (urinarias, digestivas, vasculares) y también como destacada herramienta recuperadora en el post-parto. En su aplicación terapéutica se ha evidenciado: aumentos del tono abdomino-perineal, reducción de los síntomas de incontinencia urinaria, mejoras posturales, y afectación en la flexibilidad de la cadena posterior. Es por ello que, en los últimos años, se han trasladado las técnicas hipopresivas desde las clínicas de fisioterapia a los centros de fitness mediante los ejercicios hipopresivos dinámicos. Las TH estimulan y crean redes neuronales divergentes que provocan una serie de reacciones sistémicas a corto plazo como la relajación postural diafragmática conjuntamente a la activación tónica del periné y de la faja abdominal (Caufriez et al. 2010). Esta acción es iniciada y facilitada por una estimulación de los receptores sensitivos del cuerpo, concretamente los receptores barosensibles encargados de la propiocepción. Fisiológicamente, el principio teórico fundamenta que los propioceptores musculares disponen de una dirección sensorial de preferencia en relación a un movimiento o a un estiramiento precisamente orientado, alargamiento de los antagonistas (Roll, 2003; Ribot y Ciscar, 2002). A los influjos propioceptivos se añaden los estímulos cinestésicos y sensoriales que son transmitidos por: i) las grandes vías aferentes de la sensibilidad, en particular las del dolor; ii) las vías espinotalámicas directas que permiten una decodificación de urgencia iii) una reactividad motriz inmediata. Se concluye que la suma de las codificaciones específicas de cada músculo solicitado por las posturas hipopresivas permite una integración perceptiva, a nivel del sistema nervioso central, asegurando la memorización por la repetición rítmica. Las consecuencias de la anteriormente descrita estimulación postural y respiratoria conducen a una tonificación por vía refleja del suelo pélvico (aumento del 58 % del tono de reposo) y de la faja abdominal (Caufriez, Fernández, Deman y Wary-Thys, 2007). Además de la estimulación propioceptiva debido a la situación postural global que ejerce la TH también realiza una importante acción respiratoria pues estimula los centros espiratorios del tronco cerebral (centro pneumotáxico y centro respiratorio bulbar ventral) e inhibe los inspiratorios (centro apnéustico y centro respiratorio bulbar dorsal). Esta respuesta pneumotáxica es debida al mantenimiento de la apnea espiratoria durante la ejecución de los ejercicios que provoca un estado cercano a la hipercapnia donde la presión de dióxido de carbono (PC02) >40 mmHg (Hodges, Forster, Papanek, Dwinell y Hogan, 2002) y que a su vez provoca una elevación del nivel de secreción de las hormonas catecolaminas (ejercen acción inhibitoria dopamínica sobre el centro dorsal bulbar). Adicionalmente, durante la ejecución del ejercicio hipopresivo se provoca una contracción voluntaria de los serratos mayores y de los músculos elevadores de la caja torácica (intercostales externos, escalenos, externocleidooccípitomastoideo) que son músculos respiratorios que también dependen del centro pneumotáxico. Conjuntamente, la autoelongación de la columna cervical estimulará los mecanoreceptores respiratorios (inhibición de los núcleos inspiratorios). Los centros respiratorios supraespinales influyen en el control tónico postural y fásico de los músculos respiratorios (músculos de las vías respiratorias superiores, intercostales, escalenos, externocleidooccípito-mastoideo, diafragma torácico, abdominales y suelo pélvico). Así pues, su activación o inhibición permite modular la tensión postural (actividad tónica) del conjunto de músculos con los que se relacionan. Los ejercicios hipopresivos, al ser efectuados en apnea espiratoria y en determinadas posturas que adelantan el eje de gravedad, logran una disminución de la actividad tónica del diafragma torácico con la consecuente relajación del mismo. El descenso de la presión intraabdominal provoca por vía refleja la tonificación de la faja abdominal, de la musculatura perineal y genera una succión sobre las vísceras pélvicas por el ascenso diafragmático disminuyendo con ello la tensión ligamentosa. (Esparza, 2002). Estas son algunas razones por las cuales se ha puesto de manifiesto que la práctica hipopresiva normaliza las tensiones musculares concretamente la musculatura epimérica “extensores de la columna vertebral” e hipomérica “extremidades y pared corporal”; al tiempo que los parámetros fásicos (fuerza muscular, resistencia) y respiratorios (peak flow) son mejorados. Otros efectos de su práctica han sido notados por algunos autores que han afirmado una incidencia positiva sobre la vascularización de los miembros inferiores (Caufriez, Governo y Rondeux 1991; Snoeck, Philipot, Caufriez y Balestra, 2009). SIGUE EN SIGUIENTE COMENTARIO

Siempre he sostenido que los deportistas que precisan fuerza en la musculatura abdominal para mejorar su rendimiento deportivo, deben hacer ejercicios abdominales clásicos, aunque tomando las debidas precauciones –sobre todo en el caso de las mujeres- a la vista de las muchas investigaciones que muestran la excesivamente elevada incontinencia urinaria en mujeres deportistas. Por supuesto que respeto las distintas opiniones de mis colegas, aunque algunas no las comparto y así lo manifiesto abiertamente. Deseo que ellos, en el uso de su libertad de expresión, hagan lo mismo con la mía que, sin duda, irá cambiando en función de las nuevas tecnologías e investigaciones que vayan surgiendo puesto que yo tengo muy claro que todavía queda mucho por conocer e inventar, sobre todo en neurociencias con las que la educación física y el deporte se van a ir enriqueciendo y avanzando. El Fitness va a ir evolucionando y opino que las mezclas de métodos o sistemas deben demostrar su eficacia antes de ser prescritos. Me alegra saber que toda esta polémica pueda servir para alentar a seguir estudiando y que sea un incentivo para crecer profesionalmente. Deseo que la evolución de nuestra profesión sea algo imparable puesto que estoy totalmente de acuerdo con que el aprendizaje es un proceso que no tiene fin y, por ello, agradezco el que me han brindado todas las reflexiones de mis colegas y deseo que siga la discusión para seguir creciendo profesionalmente con ella. En referencia a los problemas que causan los ejercicios abdominales que se vienen recomendando y practicando, pido humildemente disculpas si me he expresado incompletamente en mis artículos, entrevistas o vídeos pues a veces es complicado explicar en su totalidad lo que uno desea. Perdóneme pues y permítame que clarifique que no soy yo el que asevera esto ni son mis investigaciones las que lo confirman, son especialistas en medicina del deporte y uro ginecología los que apuntan hacia esta problemática. Coincidirán conmigo en que es ciertamente curioso que los profesionales, que se encuentran con patologías, nos hagan recomendaciones y los profesionales del ejercicio físico tengamos tendencia a obviarlas.

A continuación algunas de estas recomendaciones que conviene lea todo profesional del ejercicio físico para que luego decida qué hacer con pleno conocimiento: • La Dr. Bernardette de Gasquet tiene un libro (2009) con un título muy sugerente que estimo de mucho interés leer: ABDOMINAUX, ARRETEZ LA MASACRE (Abdominales, parad la masacre). En la portada hay la foto tachada de una mujer haciendo el típico ejercicio de elevación de tronco. • El Dr. Amostegui en la revista Archivos de Medicina del Deporte (pag 644, vol XVI, num 74, 1999) escribe: Entre los factores etiológicos que provocan la incontinencia urinaria en las mujeres, se considera como el más importante el aumento de presión intraabdominal por la mala práctica deportiva o el ejercicio abusivo de abdominales, situación que va a incidir sobre el suelo pélvico, provocando la degradación progresiva del mismo y haciéndolo incompetente para la continencia. • La especialista en fisioterapia uroginecológica Nuria Sans, en una conferencia sobre la salud de la mujer en un Congreso de Fisioterapia (2009) dijo textualmente: Hacer abdominales debilita el suelo pélvico de las mujeres y a corto y medio plazo les provoca incontinencia urinaria. Pueden encontrar esta noticia con sólo buscarla en internet pues muchos medios de comunicación se hicieron eco. • Nick Bromberg tiene un artículo divulgativo con un sugerente título: No More Crunches? Abs-olutely (2011) que conviene leer. • En el marco de la primera conferencia-coloquio del Foro de Salud Dexeus los especialistas afirman que la realización de abdominales por parte de la mujer debilita el suelo pélvico y provoca incontinencia urinaria. Con sólo escribir en un buscador de internet el nombre del foro y las palabras abdominales e incontinencia se encuentra un clarificador resumen. • Jozwik en sus investigaciones concluye que la carga repetida sobre la musculatura perineal, asociada a los aumentos frecuentes de presión que suponen los ejercicios abdominales, tiende a producir alteraciones en la composición de algunos músculos tal como la reducción del número de fibras tipo I observada en el músculo elevador del ano. • Thea O'Connor publica textualmente: Dangerous dowside of sit-ups: embarrassing side effects. Con sólo escribir el título en un buscador encuentran y pueden leer el artículo completo. • La Dra Gasquet escribe textualmente en su libro: La práctica de ejercicios abdominales es igualmente peligrosa para el hombre cuya pared abdominal presenta zonas débiles, ojales muy finos que con presiones repetitivas pueden dejar escapar los intestinos, hernias inguinales, como les sucede a muchos deportistas... La Incontinencia Urinaria es algo excesivamente común en mujeres y, especialmente, en las que que practican deporte y ejercicio físico. Estimo que se deben tener en cuenta las estadísticas para reflexionar y tal vez hacer un cambio de paradigma. Diferentes autores mencionan: • Urinary Incontinence in Elite Female Athletes and Dancers H. H. Thyssen, L. Clevin, S. Olesen and G. Lose International Urogynecology Journal, 2002. 291 women. Mean age of 22.8 years. 51.9% had experienced urine loss, 43% while participating in their sport, 42% during daily life • Prevalence and impact of urinary incontinence among female athletes. Jácome C, Oliveira D, Marques A, Sá-Couto P. Int J Gynaecol Obstet. 2011. 106 female athletics. Urinary incontinence was experienced by 41.5% of the athletes. Most 95.5% had never discussed their condition with a health professional. • Urinary incontinence among group fitness instructors including yoga and pilates teachers. Bø K, Bratland-Sanda S, Sundgot-Borgen J. 2011, 1.473 instructors. Mean age 32.7 years, 26.3% of all the female instructors reported to have UI. Conclusions: The results indicate that UI is prevalent among female fitness instructors, including yoga and Pilates teachers. • Nehmir e Middleton (1954) e Wolin (1969) encontraron 59 % de IUE en alumnas universitarias nulíparas • La prevalencia de la Incontinencia Urinaria media en Europa y Norte América, se estima en un 40,6%. De ellas sólo entre el 15 y el 40% buscan ayuda médica para este problema. (Espuña, M., Rebollo P., Pui, M. Med Clin., 2004, Norton y cols., 2006) • El British Medical Journal, en una investigación con 833 mujeres concluyó que el 41% padecía Incontinencia Urinaria, el 50% tenía menos de 45 años • Estudio con 105 alumnas Ed. Física, media edad 21,5 años, practicantes deporte competición. El 62,8% Incontinencia Urinaria (Elleuch M, Ghattassi J, Guermazi M., 1998) • La prevalencia de IUE en deportistas nulíparas llega al 80% en las practicantes de salto de trampolín. (Bo, K., 2004) • En mujeres deportistas, los ejercicios hiperpresivos afectan de IUE a 6 de cada 10 mujeres.Un estudio sobre 179 mujeres entre 14 y 35 años muestra un 31% de Incontinencia Urinaria en deportistas frente a un 2’85% en sedentarias. (Archivos de Medicina del Deporte, pág 471, Vol XVIII, núm 85, 2001) Los profesionales que conocemos el Método Hipopresivo estamos totalmente de acuerdo en que algunos deportistas, que el estudio biomecánico de su práctica deportiva indica que precisan disponer de fuerza en la musculatura abdominal, deben de ejercitar la musculatura abdominal con el fin de aumentar su fuerza en alguno de sus componentes con ejercicios abdominales dinámicos pero conviene valorar previamente si tienen la faja abdominal competente para gestionar correctamente los aumentos de presión que generan la realización de los mismos. En el caso de las mujeres es preciso valorar el suelo pélvico. Si son competentes, si los aumentos de presión que generan los ejercicios abdominales o los esfuerzos hacen reaccionar a la faja abdominal y el suelo pélvico adecuadamente (acción concéntrica), pueden realizar sin problema los ejercicios abdominales pero es recomendable tener y mantener un buen tono en la faja abdominal para evitar lesiones. El aumento del tono muscular de la faja abdominal es proporcionado con eficacia por los ejercicios hipopresivos. SIGUE EL COMENTARIO EN EL QUE ADJUNTO A CONTINUACIÓN, GRACIAS.

Estimo que, a la luz de investigaciones recientes, puede ser conveniente tener en consideración las conclusiones que confirman que los ejercicios abdominales clásicos son poco o nada eficaces para reducir el perímetro de la cintura, disminuir el porcentaje de grasa y/o aumentar la fuerza: • There was no significant effect of abdominal exercises on body weight, body fat percentage, android fat percentatge, android fat, abdominal circunference, abdominal skinfold and suprailoiac skinfold measurements. September 2011, National Strength and Conditioning Association’s Journal of Strength and Conditioning Research. 24 participants, 6 weeks, two groups, abdominal exercises and control group. 5 days per week, 7 abdominal exercises, 2 sets of 10 repetitions. (Sachin S. Vispute et al.,2011). National Strength and Conditioning Association’s Journal of Strength and Conditioning Research. • Los ejercicios abdominales no reducen la cintura, no disminuyen el índice de grasa ni tampoco aumentan significativamente la fuerza concéntrica o excéntrica en este grupo muscular. 71 sujetos durante 11 semanas, divididos en dos grupos, uno realizaba ejercicios abdominales 3 días a la semana y otro 6. Los ejercicios estaban basados en la NSCA guidelines y consistían en 3 series de 20 repeticiones de 6 ejercicios abdominales típicos. (Pintar, J. A; Learman, K. E.; Rogers, R.2009). National Strength and Conditioning Association’s Journal of Strength and Conditioning Research. Cada vez hay más practicantes de ejercicio físico con objetivos wellness-fitness que de mejora del rendimiento deportivo. Las personas que buscan mejoras estéticas y de salud tienen como uno de sus objetivos primordiales el disponer de una faja abdominal que les proporcione una cintura estética y funcional. Estética significa para un buen número de personas lograr tener una cintura más esbelta, con un perímetro de la cintura algo menor del que tienen y funcional implica que tengan una verdadera faja abdomino-lumbar que protega de posibles lesiones. Disponer de una faja que, con la práctica de ejercicio se logre que en reposo mida tres o cuatro centímetros menos es una faja que proporciona una mayor estabilidad, los ejercicios hipopresivos han mostrado en diferentes investigaciones lograr estos resultados. El profesional del ejercicio físico debe conocer y aplicar métodos que cubran estas expectativas. Probablemente también se deba tener en cuenta al diseñar entrenamientos la diferencia histológica, de composición en fibras musculares y tejido conjuntivo, de músculos como cuádriceps o bíceps frente a la faja abdominal. Mientras los primeros están compuestos de grandes fibras tipo II, susceptibles de aumentar la fuerza y el volumen para cumplir mejor su función de movimiento, la faja abdominal tiene sólo un mínimo de este tipo de fibras y un elevado número de fibras de tipo I, su función es la de ser un músculo parietal, hacer de pared, de sostén. Igualmente importante debe ser el considerar la neurofisiología, la faja abdominal debe tener cierta activación mientras la persona está de pie o sentada en cambio el cuádriceps, cuando la persona está sentada no tiene actividad electromiográfica registrable. El diseño de entrenamiento debe ser algo diferente. Al observar la faja abdominal tal vez se deba tener en consideración que se entiende por ello a un músculo parietal estratificado en tres planos superpuestos formados por el recto del abdomen, oblicuos internos y externos y transverso que comparten la misma inervación motriz (Th6-Th12). Se puede verificar que la contracción del oblicuo externo de un lado implica la contracción del interno del lado contrario. Probablemente sea más apropiado hablar de contracción de la faja abdominal que del transverso. El aprendizaje teórico y práctico del método hipopresivo es algo más complejo que otros métodos, son precisas unas nociones de neurofisiología, histología e histoquímica así como una práctica detallada para lograr los efectos de activación no consciente de la faja abdominal y del suelo pélvico que cubren las necesidades específicas de estos músculos parietales. Con la información que he proporcionado se puede verificar que el Método Hipopresivo, creado por el Dr. Caufriez en la universidad Libre de Bruselas, apunta hacia un cambio de paradigma de mucha importancia en nuestra pasión-profesión y que tiene una fundamentación teórica muy grande que se puede leer con todo detalle en el libro del mismo creador del método y otros colaboradores: "Abdominales y Perineo, mitos y realidades". Muchas gracias por su deferencia en leer este extenso comentario que, por supuesto, es un corta y pega de informaciones que estimo de interés para clarificar mi posicionamiento. Quiero dejar patente que hace años encontré mi pasión, el ejercicio físico para la mejora y la prevención de la salud y la calidad de vida y, desde hace unos años, he encontrado mi objetivo profesional en la vida: Dar la información necesaria para que verifiquemos el interés de realizar un cambio de paradigma en la prescripción de ejercicio físico en general y de la zona abdominal en particular. Me tienen a su entera disposición para todo lo que estimen pueda ser de su ayuda y reciban mi más cordial saludo, Piti Pinsach D.E.A. Morfología Médica Ldo. Ciencias de la Actividad Fïsica y el Deporte - Colegiado 7467 Director Internacional de Formación del Método Hipopresivo Miembro del Instituto Internacional del Deporte y de las Ciencias Aplicadas Member of the Society of Anti-Aging Medicine Tel 0034 609368176 / 0034 986460590 www.pitipinsach.net

¿Cuantas repeticiones aguantando cuantos segundos habria que hacer?

bueno, la verdad es toda una practica poder reaalizar estos ejercicios pero lo que yo hago es cuando corro en la faja o hago spinning es mientras realizo estas actividades, contraigo todo el ejercicio mi abdomen. no corro "por correr", sino que realizo estas contracciones todo el momento y cuando voy a ducharme con agua helada siento como si hubiese hecho abdominales. creo que podria ser un semejante a hacer esto.

saludos

Estimado Jairo: Es tal el desconocimiento desde el que opinas, que no voy a perder el tiempo como Tamara Rial en explicarte lo equivocado que estás. Lee acerca de los hipopresivos, por ejemplo en scholar.google.es, o mejor aún, apúntate a un curso RSF de Base y luego escribe, pero con conocimiento. Lo que sí que voy a hacer es el favor de enseñarte algo de castellano, aunque viendo que ni siquiera sabes que el verbo "haber" se escribe con "h", me parece muy pretencioso por mi parte intentar que aprendas el significado de palabras como "doctorando", que significa: "Persona que está próxima a recibir la borla y grado de doctor". Por si acaso, ahí te lo dejo, a ver si poco a poco somos cada día un pelín menos ignorantes. Un saludo: Moto

Buenas noches: Sirva este mensaje para presentar mis más sinceras disculpas a Jairo y demás internautas a quienes haya podido ofender con mi anterior comentario. Me dejé llevar por la pasión que me mueve cuando veo injusticias e, ignorante de mí que no supe controlarla, no medí mis palabras. Espero que sepas perdonarme. Un saludo.