Delgado
ColaboradorLa definición muscular es algo que a todos nos trae de cabeza cuando llega el buen tiempo, y es que todos queremos lucir unos músculos bien tonificados y libres de grasa. Con los abdominales pasa algo similar, y es que, que se noten es la intención de todos nosotros para ello os vamos a dar algún consejo a la hora de entrenarlos de la manera adecuada.
A la hora de definir los músculos del cuerpo lo que buscamos es acabar con la capa de grasa que los recubre y que es la causante de que no se noten como queremos. La manera más efectiva de lograrlo es con dieta y ejercicio aeróbico, pero también tiene mucho que ver la manera de entrenar los abdominales.
En el gimnasio a diario vemos a personas que ejercitan su abdomen con peso creyendo que así los abdominales se notaran mucho más. Esto lo que hace es aumentar el volumen muscular y hacer que parezca que tenemos más barriga. Para evitar esto u conseguir una buna definición es necesario que dejemos de lado el peso extra al hacer abdominales. La base de una buena definición abdominal es la realización de ejercicios rápidos, con muchas repeticiones y sin peso, solo con el peso de nuestro cuerpo que es el que debemos elevar sin ningún problema.
Realizar los abdominales de esta manera lo que hace es someter al músculo a una actividad elevada que a la vez que lo tonifica y trabaja lo que hace es conseguir una activación del mismo para que se produzca in consumo de calorías más elevado y con ello una quema de grasa mayor, pues el cuerpo demandara más energía que lógicamente obtenemos de las reservas de grasa del organismo. Esto es lo que andamos buscando con esta tipo de entrenamiento para así definir al máximo los músculos que componen nuestro abdomen. Entrenar de esta manera nos ayudara a lucir unos músculos tonificados y totalmente libres de grasa en el abdomen.
Imagen | scottsnyde
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andras
Tener buena definicion de abdominales no tiene absolutamente nada que ver con entrenamiento de abdominales.
Las abdominales se sacan en la cocina. Todos tenemos abdominales, seamos obesos, flacos, gordos, etc.
Estos son los pasos para tener abdominales:
1) dieta 2) dieta 3) mas dieta
Entrenar las abdominales sirve unicamente para tener mejor estabilizacion y lumbares fuertes.
Si decides hacer ejercicios para abdominales, sin peso, estas perdiendo el tiempo. Peor si haces BASTANTES repeticiones, simplemente no sirve (no harias bastantes repeticiones/series de sentadillas, verdad?). Tambien la razon para "quemar mas calorias" tampoco es apropiado.
Las abdominales son musculos como cualquier otro en nuestro cuerpo y necesitan recuperacion tambien. No harias sentadillas todos los dias tampoco verdad?
El miedo de que si haces abdominales con peso y "que se hagan mas grandes" tampoco tiene sentido. Puedes entrenar lo mas pesado que quieras con las abdominales, pero si no estas alimentandote (y por ende, una fase de crecimiento) y estas es comiendo menos para bajar peso, las abdominales nunca van a crecer!
jaime_
Estoy de acuerdo con Kyner, lo importante no es hacerlo con peso o sin peso sino que la realización de ejercicios abdominales suponga el suficiente estímulo como para que éstos se desarrollen. Al principio nuestro propio peso es más que suficiente para conseguir un buen desarrollo.
Una vez tonificado y desarrollado el recto del abdomen, la forma de lucir abdominales es eliminando la capa de grasa que suele recubrirlos. Para ello habrá que conseguir quemar estas grasas (pero recordad que no se puede quemar grasa localizada sino que la grasa se quema de forma global). Podemos incentivar la quema de grasas con un balance calórico negativo (Calorias Gastadas > Calorias Ingeridas) y con ejercicio aeróbico de más de 45 minutos aproximadamente.
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kyner
Yo creo que se puede entrenar con peso, realizando superseries para que el objetivo sea tonificar aún más, que sin peso. Por ejemplo cogiendo un poco de peso, haciendo un número de repeticiones, y sin descansar dejar el peso, y hacer más repeticiones y más rápidas sin peso.Creo que lo correcto no es elegir con o sin peso, sino saber combinarlo para no estancarse en una sóla forma de entrenar, y no habituar a los abdominales que impide avanzar.
zaqui
Que se entrene con peso no tiene por que verse un aumento del volumen del abdomen, el hecho es como se entrena. Si se entrena tirar por tirar por que ves en el gimnasio que así lo hacen los demás pues si aumentarás el tamaño del abdomen y en el momento que tapes un poco parecerá que en vez de haber entrenado el abdomen te hayas inflado a dulces.
El problema que veo a mi parecer por ejemplo para un practicante de deportes de fuerza como Powerlifting por decir uno es que de esta forma solo le das forma, pero no le aumentas la fuerza, y seguirías necesitando usar pesas para aumentar la fuerza en el abdomen y evitar posibles lesiones.
Para personas que no hagan ejercicios de fuerza un buen método puede ser el vaciado abdominal o aspiradora de estomago, que consiste en aspirar hacia dentro y meter el abdomen hacia dentro todo lo que puedas y dejarlo así X tiempo, 30", 40", menos o más según la etapa de entrenamiento en la que estes.
Para aquellos que entrenen el abdomen con peso la forma es igual, aspirar hacia dentro y meter el abdomen lo más hacia dentro que se pueda y entonces hacer los ejercicios, de esta forma el abdomen crece pero en la forma en que se coloca al entrenarlos, solo hay que ver la diferencia entre Arnold Schwarzenegger y la mayoría de los culturista de hoy para ver la diferencia.