Una de las clases colectivas más efectivas para tonificar los músculos es el body pump, se trabajan todos los grupos musculares en menos de una hora y con una itensidad media, perfecto para moldear la figura.
Con las clases de body pump no es que se vaya a conseguir un aumento bestial de la musculatura, para eso ya está el trabajo específico con pesas, pero sí se consigue un trabajo bastante eficaz de tonificación de todo el cuerpo, con lo que es una actividad perfecta para el que disponga de poco tiempo y no se maneje muy bien con las pesas.
El aspecto que hay que tener muy en cuenta en este tipo de clases es la elección de la carga o peso con la que la vamos a realizar. Con poco peso la clase no será efectiva y con mucho corremos el riesgo de fatigarnos en exceso o lesionarnos. Por eso lo correcto es preguntar al monitor qué carga coger según nuestras características, y si en el transcurso de la clase vemos que es mucho para nosotros, no hacernos los machitos y cambiar a un peso menor.
Las clases de body pump son muy motivantes al contar con compañeros, música y un monitor que nos guía en los ejercicios. Con 2-3 clases a la semana los resultados serán evidentes en poco tiempo, por eso es una opción interesante a considerar de cara a esculpir los músculos para el verano.
Otra de las ventajas es que al trabajar con la mayor parte de músculos la quema de calorías es considerable. No obstante si se cuenta con unos kilos de más es recomendable alternar esta actividad con las púramente aeróbicas: bici, carrera o clases aeróbicas colectivas, ya que serán más efectivas para la quema de grasa.
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7 comentarios
forismei
Estupendo post, Juan !!
Precisamente este es mi plan para definición de cara al verano. Ahora mismo estoy con una rutina de volumen, pero a inicios-mediados de Junio comienzo la definición, para lo que tenía pensado una rutina de 4 días, de los cuales dos serían de Body Pump, uno de Spinning, y otro de ejercicicio aéróbico (25 minutos cinta y 25 de elíptica).
No tengo muy claro si conviene seguir con algún entreno específico de pesas, o si con este plan es suficiente, ¿qué te parece? Comentar que no puedo emplear más de 4 días por mi agenda.
En cuanto a la nutrición en período de definición, ¿el balance calórico debe ser negativo, equilibrado, o no pasa nada porque sea incluso ligeramente positivo?
Un saludo y gracias !!
nenitaxula
se trata de un programa de entrenamiento que toma los ejercicios más eficientes de la sala de musculación en un contexto de clase de gimnasia. De esta manera lograrás fortalecer y tonificar tus músculos pero sin aumentar el volumen, lo que buscan la gran mayoría de las mujeres! Además, los resultados son rápidos y visibles en poco tiempo: la figura se estiliza, se refuerzan los grupos musculares y se reduce el volumen de grasa corporal.
leonidas
Hola chicos!, hace unos días leí estos comentarios y me gustaría comentar unos detalles al respecto.
Forismei, para cuando quieres conseguir tu máxima definición muscular??, ¿hoy por hoy como estás más o menos de porcentaje graso?..así un poco a ojo.
Pienso que si rondas un 15%-20% y empiezas en junio con la definición, seguramente, perdiendo como máximo un kg por semana, alcanzarás una buena definición para agosto.
Sobre las calorías que ingieres creo que el consejo de Juan es muy acertado, ...más bien equilibrado, intenta controlar sobre todo la respuesta insulínica que provoques en tu organismo, es decir, hidratos lentos. Bueno, salvo excepciones, por ejemplo, por la mañana o nada más entrenar pueden ser perfectamente de más rápida absorción.
Yo de tí haría unas 5 o 6 comidas, con poca cantidad. Bueno, esto es un poco dificil y fácil al mismo tiempo, debes de ir ajustando tú las cantidades (bueno, es un poco a ojo, pero no tiene porque ir mal).
Si te quedas corto siempre podrás añadir otra comida más, por eso no hay problema (de este modo puedes ir realizando ajustes). Lo que hay que tener claro es que hambre no hay que pasar.
La comida de antes de entrenar, hazlo un poco más completa, ...esos hidratos lentos que no falten. Esta comida la considero muy importante.
Date cuenta que para el tema de la definición hay un "margen de error", el margen de glucógeno que se almacena en el higado.
Bueno, sinceramente no es que sea ningún experto definiéndome, pero desde hace un mes y poco he estado probando conmigo mismo, en principio no tengo mucho porcentaje graso (bueno, ultimamente estaba un pelin más alto, pero nada grave, nada de tripita ni similar), pero realmente, aplicando todo esto he llegado a perder unos 4 kg en 1 mes y poco, sin perder fuerza. Eso sí, da la sensación de que los músculos se quedan más pequeños, ya verás los brazos!! jejeje!! ...de una 40
Juan Lara
Hola forisemi, pues el plan que tienes pensado cara al verano es bastante bueno. Si para esa fecha ya has cogido volumen no veo por qué no dejar las pesas a un lado y centrarte en body pump y spinning.
Si en la clase de body coges el peso adecuado el periodo de definición será perfecto.
En cuanto a las calorías, si estás en tu peso mejor hacer una ingesta equilibrada, no conviene tampoco pasarse con la pérdida de peso, menos cuando hacer 4 días de actividad.
Para esos cuatro días a la semana el plan me parece muy acertado, si algún día no tienes ganas de aeróbico cambialo por un circuito de máquinas con poco peso y 15 repeticiones en cada una.
Un saludo y ánimo con la rutina!
leonidas
(...continuación...)
Hace poco, debido a un poco de mala suerte me he lesionado en el pecho, se me ha fastidiado un poco el plan, pero al menos se que iba bien.
En cuanto a las pesas yo algún día si que incluiría alguna sesión de pesas, por que no!!..aunque con el body pump tiene buena pinta.
Saludos!!
leonidas
(...vaya desastre con los cortes!! jejeje!! ...esta es la buena...)
Bueno, sinceramente no es que sea ningún experto definiéndome, pero desde hace un mes y poco he estado probando conmigo mismo, en principio no tengo mucho porcentaje graso (bueno, ultimamente estaba un pelin más alto, pero nada grave, nada de tripita ni similar), pero realmente, aplicando todo esto he llegado a perder unos 4 kg en 1 mes y poco, sin perder fuerza. Eso sí, da la sensación de que los músculos se quedan más pequeños, ya verás los brazos!! jejeje!! ...de una 40 a un 38 (;-D
Hace poco, debido a un poco de mala suerte me he lesionado en el pecho, se me ha fastidiado un poco el plan, pero al menos se que iba bien.
En cuanto a las pesas yo algún día si que incluiría alguna sesión de pesas, por que no!!..aunque con el body pump tiene buena pinta.
Saludos!!
curve
Llevo mes y medio realizando body pump 3 veces en semana y la verdad que los resultados son muy rapidos y favorables. Es cierto que las clases son duras si lo das todo y vas subiendo el peso, pero te motivas un monton mientras oyes las canciones y te miras al espejo ;) La verdad que he encontrado una de las actividades que mas me da el subidon a la hora de ir al gym. Me sobran unos kilillos y tengo que tonificar bastante y sinceramente se va notando,si lo complementais con unas clases de spinning, lo recomiendo a todo el mundo. un saludo