Como todos sabemos, la mejor manera de estimular a nuestros músculos para que crezcan es entrenando con cargas que los obliguen a realizar un esfuerzo extra para así adaptarse poco a poco y aumentar su tamaño para vencer ese peso. Esto es más o menos el proceso de hipertrofia a grandes rasgos. Como hemos comentado en otras ocasiones, el ejercicio con peso es importante y básico si queremos ganar volumen, pero existen otras cosas que debemos tener en cuenta, como la alimentación, que muchas veces descuidamos. Por ello en Vitónica vamos a recomendar la ingesta de alimento cada tres horas si queremos ganar volumen.
Seguro que si escuchamos la palabra catabolismo nos llevamos las manos a la cabeza, y es que este se produce cuando nuestro cuerpo no recibe el alimento suficiente para nutrir a los músculos según sus necesidades. Esto hace que los músculos se consuman poco a poco a sí mismos, es decir, después de acabar con las reservas de grasa, si seguimos entrenando y no comemos lo que sucede es que perdemos fibras. Este proceso se debe evitar, y para ello es necesario mantener unas correctas pautas de alimentación.
Un cuerpo musculado implica que nuestro metabolismo funcione más deprisa y por lo tanto consumamos más cantidad de energía incluso en reposo. Por este motivo es esencial que dotemos al organismo de lo que necesita para poder hacer frente a este requerimiento. Además, las fibras musculares sufren cuando las entrenamos y deben reponerse con el descanso. Este descanso conlleva alimentarnos correctamente y dotar al músculo del alimento necesario para reponerse y volver a tener fuerza para realizar deporte. Por ello es importante mantener una alimentación constante. Es cierto que variará mucho dependiendo de lo activos que seamos, pero para las personas que someten a sus músculos a un trabajo de intensidad para hipertrofiar es necesario un alto aporte de alimento.
Cuando nos referimos a alimentarnos cada tres horas no significa realizar una comida copiosa, sino consumir algún tipo de alimento que nos aporte energía y nutrientes necesarios para conseguir unos músculos en perfectas condiciones, como son los frutos secos naturales, pan integral, queso fresco, lácteos, pavo, pollo... Se trata de ingerir alimentos con altas propiedades nutritivas y bajo contenido en calorías y grasa. Además, dotar al cuerpo de alimento constante es bueno a la hora de evitar acumular grasa, ya que si nuestro cuerpo no pasa hambre no necesita guardar reservas para situaciones de necesidad.
Debemos mantener esta tónica si lo que queremos es un perfecto desarrollo muscular y rendir al máximo en los entrenamientos para seguir progresando a la hora de levantar peso.
Imagen | jessica mullen
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zeioth
Este es el primer mandamiento del ectomorfo. De acuerdo con el post, la nutricion es muy importante durante el entrenamiento de volumen. Y que no falten los hidratos de carbono lentos.
DayB
Muy interesante. Nunca lo había visto desde este enfoque. Los alimentos con alta relación Nutrientes/Calorías podemos consumirlos muy frecuentemente y así suplimos las necesidades "reconstructivas" del cuerpo sin añadir un exceso de calorías. Sí señor, muy interesante :D
Victoriano
Lo de comer cada 3 horas aproximadamente es una práctica que se lleva a cabo en muchas modalidades deportivas, sobre todo en aquellas que requieren construir una buena base muscular (no hablemos ya de los culturistas, continamente comiendo) Incluso puede ser una práctica muy buena a incluir en dietas para bajar de peso, ya que efectivamente aumenta el metabolismo. Lo que no sé es qué tal le sentará al aparato digestivo tanta ingesta diaria, a igualdad de cantidad. Igual alguien experto de por aquí podría dar su visión en ese sentido.
jesusnutricion
Lo de comer cada 2 o 3 horas no solo se recomienda para aumentar de masa muscular se recomienda más que nada por salud, el hecho de que se diga que hay que hacer 5 comidas al dia como mínimo tiene su razón fisiológica, el cuerpo humano es un organismo complejo que nunca descansa por eso se recomienda nunca dejar grandes periodos de ayuno, no solo desde unmpunto de vista de rendimiento deportivo si no también por salud, osaseguro que estar 12 horas de ayunos desde luego que no son recomendables, como sucede con aquella personas que no desayunan Como bien decia Delgado no saquemos las cosas de contexto y este articulo tiene un intención de informar desde un punto de vista de la salud, otra cosa diferente será cuando se hable favorecer el crecimiento muscular con el apoyo de la alimentación, en el cual nunca se debe obviar elque la base de la alimentación debes ser una dieta sana y equilibrada Saludos
den7
"Esto hace que los músculos se consuman poco a poco a sí mismos, es decir, después de acabar con las reservas de grasa, si seguimos entrenando y no comemos lo que sucede es que perdemos fibras"
Dudo mucho que nadie pueda acabar con las reservas de GRASA... y tampoco perdemos "fibras" por ese motivo....
"demás, dotar al cuerpo de alimento constante es bueno a la hora de evitar acumular grasa, ya que si nuestro cuerpo no pasa hambre no necesita guardar reservas para situaciones de necesidad."
¿Como?????? que si no pasa hambre no guarda reservas??? Pues nada, todos a comer sin parar para no pasar hambre que de paso no engordamos...
Por otra parte, eso del catabolismo por no comer cada x horas... ya habríamos perdido todos cada gramo de músculo en nuestro cuerpo... Otra cosa es que se recomiende realizar tantas "comidas" porque hay gente que le cuesta meter más calorías, y haciéndolo de ésta manera es bastante más fácil.
Puede parecer pedante, pero seamos serios, es que hay de cada afirmación que... en fin...