En cada repetición contraemos y estiramos los músculos. Utilizar bien cada una de las fases puede hacerte ganar más músculo.
Leer más »
La selección típica de ejercicios para pectoral incluye al clásico press plano y al inclinado. En este artículo te explicamos cómo y por qué no suele bastar con inclinar el respaldo para trabajar bien la parte superior del pectoral.
Leer más »
Todas las variables del entrenamiento cumplen su propósito de una manera sinérgica. En este artículo te explicamos la relación entre volumen y frecuencia de entrenamiento.
Leer más »
¿Es buena idea ejecutar lentamente nuestras repeticiones si queremos ganar masa muscular? Esto es lo que vamos a analizar en este artículo.
Leer más »
El bayesian curl o curl bayesiano es un ejercicio que se ha puesto muy de moda en los últimos años. En este artículo te explicamos lo que buscaba este ejercicio en origen y cómo hacerlo correctamente.
Leer más »
No es lo mismo entrenar un músculo colocándolo en una posición estirada que hacer que las mayores demandas tengan lugar cuando está estirado. Suena complejo pero en el artículo de hoy te lo vamos a explicar con el tríceps.
Leer más »
Las aperturas con mancuernas son un ejercicio tremendamente famoso en las rutinas de pectoral de todo el mundo. En este artículo te explico desde la fisiología y la biomecánica por qué son un ejercicio sobrevalorado.
Leer más »
Conocer en profundidad un músculo nos puede permitir tomar mejores decisiones a la hora de seleccionar los ejercicios para trabajarlo. En este artículo hablamos en profundidad del deltoides medial.
Leer más »
Añadir series, descansar menos o disminuir el esfuerzo ante un mismo entrenamiento no es sinónimo de sobrecarga progresiva en el contexto del entrenamiento de hipertrofia. Te lo explicamos.
Leer más »
Las cargas altas suelen ser utilizadas en las salas de pesas para ganar masa muscular, pero se puede conseguir también adaptaciones similares con cargas livianas.
Leer más »
Llegado cierto punto no podemos pretender mejorar todos los grupos musculares a la vez. Para eso debemos empezar a destinar bloques de entrenamiento dedicados a enfatizar un músculo en específico. Te explicamos cómo hacerlo bien.
Leer más »
En este artículo un experto nos explica si se puede ganar la masa muscular perdida tras un periodo de desentrenamiento más rápido de lo que se tardó en conseguirla la primera vez.
Leer más »
La clásica rutina Weider para entrenar es una de las peores opciones a la hora de elegir un esquema de entrenamiento. En este artículo te explicamos qué debes tener en cuenta para distribuir tus sesiones a lo largo de la semana.
Leer más »
Todos los entrenadores estudian que un principiante tarda entre seis y ocho semanales en desarrollar hipertrofia puesto que ese lapso de tiempo lo que predomina son las adaptaciones nerviosas. En este artículo lo desmentimos.
Leer más »
Hay matices a la hora de entrenar que pueden marcar la diferencia en función de si tienes o no tienes experiencia en el gimnasio. Te explicamos las diferencias entre hacer dominadas con parada y sin ella en función de tu experiencia.
Leer más »
Muchos métodos de entrenamiento no han superado el paso del tiempo y hoy en día no los recomendaríamos. Hoy te explicamos el caso de las superseries de antagonistas que el mismo Arnold usaba en su época de culturista.
Leer más »
Hay artículos larguísimos en internet sobre la cadencia adecuada para ganar masa muscular o para ganar fuerza. En el de hoy vamos a explicarte la cadencia perfecta de una repetición de forma rápida y sencilla.
Leer más »
El crecimiento muscular no comienza desde el primer día porque primero nuestro cuerpo debe adaptarse a ciertos estímulos. Sin embargo, pasadas unas semanas la hipertrofia muscular se dispara.
Leer más »
La forma en que entrenamos puede influir en los resultados obtenidos. Por eso, te contamos qué es el método stretch- focused y cómo aplicarlo para estimular la hipertrofia muscular.
Leer más »
Aunque existen muchos tipos de rutinas o de esquemas de entrenamiento, no todos son igual de efectivos. En este artículo te explicamos qué rutinas están realmente avaladas por la ciencia para ganar masa muscular en el gimnasio.
Leer más »Hipertrofia:Así puedes ganar músculo extra sin levantar más peso ni hacer más repeticiones: la hipertrofia mediada por estiramiento.Los dos errores que están...
