Como cualquier ejercicio de musculación, entrenar biceps requiere de cierta técnica y si no la saltamos corremos el riesgo de sobrecargar la espalda. Sobre todo cuando hacemos curl de biceps de pie hay que evitar el balanceo de la espalda, algo que suele ocurrir cuando cargamos la barra con mucho peso. En el video podéis ver un ejemplo muy claro de como no hacer curl de biceps.
En los ejercicios de curl de biceps debemos procurar que los codos queden en posición fija, no haya balanceos y solo sea el antebrazo el que acerca la barra en el movimiento de flexión. En el momento en que aparece la fatiga o hay un exceso de intensidad se tiende a curvar la espalda para meter codos y así poder tirar hacia arriba, pero este es un movimiento peligroso que puede hacer que sobrecarguemos la espalda.
Soluciones para entrenar biceps con buena técnica
El ejemplo más sencillo es ponernos delante de un espejo y fijarnos bien que el acercamiento de las pesas solo se produce por contracción del biceps, sin balanceos ni movimientos exagerados de los codos ni espalda.
Otra forma sería apoyando nuestra espalda sobre una superficie como banco o pared, así durante le ejecución del ejercicio debemos evitar separar la espalda, lo que nos asegura que solo sea el biceps el que haga el trabajo.
También hay ejercicios específicos que aislan el biceps y evitan que intervengan otros músculos en el levantamiento. Es el caso de curl de biceps en banco scott o del curl concentrado, donde la posición del cuerpo propicia la exclusiva contracción del biceps para levantar el peso.
En Vitónica | Algunos riesgos al entrenar biceps y triceps
En Vitónica | Error frecuente al hacer curl de biceps
Video | Whombable
Ver 31 comentarios
31 comentarios
11335
Duelen los ojos de verlo.
uchihas
Pues en mi gimnasio hay un tío que hace casi todos los ejercicios así (sea curl, curl martillo, con barra, con mancuerna, con polea...). Sólo hay que verlo que tiene el cuerpo con unas formas más raras...
manu2
¿El del video que está haciendo biceps o lumbares? jaja yo en mi gimnasio he visto a un hombre hacerlo subiendo los codos hasta la altura de los hombros me quede pensando ¿ese que ejercicio es?
montolio
jajajaj q cabron el tio q está grabandole!!! xD
X cierto 1 pregunta, la posición de las piernas como sería más recomendable?????
Es que hay gente q dice que las piernas en paralelo a la altura de los hombros y 1 poco flexionadas, hay otros q dicen 1 pierna más adelantada que la otra...
Yo hago el 1º caso.
XemarY
Yo también para mejorar la técnica uso una columna (o un pilar) del gimnasio para apoyar la espalda y adelanto un poco una pierna y en la siguiente serie cambio de pierna, para no mal acostumbrar al cuerpo en una misma posición. Saludos Vitonic@s!!!
drake_verso
Yo lo que veo a veces es en el press de banca que la gente eleva la barriga y deja de apoyar la espalda en el banco.
tete_david
Lo suyo es tener un pie ligeramente más adelantado que el otro, piernas juntas, y a la hora de hacerlo procurar que los codos o su parte más cercana del antebrazo estén tocando los huesos de la cadera, y procurar que en todo momento el codo esté tocando el torso al subir y bajar la barra. Y hacer las subidas y bajadas lentas, muyy lentas!
neodmy
Seguro que todos en el gim hemos visto a un montón de gente haciendo todo tipo de ejercicios con muy mala técnica. Ellos se concentran en tirar cuanto mas peso mejor, nosotros los vitonicos en la técnica y en la dieta. Pero bueno tiene que haber de todo. Lo que me molesta es que despues de seguir el entrenamiento de volumen y sobre todo la dieta estrictamente me han dicho que si me estoy metiendo algo, cuando el problema no es mío sino suyo, que hacen los ejercicios mal y no siguen ningun tipo de dieta.
Muchas gracias David y al equipo de vitonica por abrirnos los ojos y por las rutinas y dietas, ojalá mas gente lo siguiera.
zeoswav
Bueno no es nada del otro mundo cualquiera que vaya a un GYM durante mas de 2 meses puede ver cosas diez veces peores , como remo gironda cargando la espalda baja , es decir balanceandose, y que al dia depues ess tio que lo estaba haciendo te pregunte porque será que se duele la espalda , o tios que con dos semana de GYM en su vida , intenta hace peso muerto rumano con mas peso que el de su cuerpo . En los años que llevo yendo al GYM creedme si os digo que esta de las peores formas de hacer un ejercicio es la menos mala . Es mas este viernes santo mi GYM abrio , bueno mas especificamente abrio para los dos o tres "mataos" que vamos siempre y por casualidad vino otra persona la cual se puso a hacer dominadas (hasta aqui todo bien) pero lo malo fue que yo ese dia me habia propuesto hacer biceps/triceps y cuando el tio me dijo que le ayudara nunca me habria imaginado que acabaria haciendo dorsal , porque de casi 90 kg que pesaba el tio 70 kg por lo menos los levantaba yo , asi que de verdad esto es casi de lo mejor que he visto dentro de que esta mal hecho por lo menos no trastoca el entreno a nadie xD
blasillo
Yo lo hago con las 2 piernas un poco separadas, y flexionadas, y los codos en todo momento pegados a las caderas subiendo y bajando la barra.
Otra cosa es cuando ya voy por la última serie que es inevitable no hacer trampa XD
lastdanz
pues leí en un libro -no recuerdo ahora mismo el autor, pero era entrenador del equipo olímpico alemán- que darle un poco de movimiento, dentro de que sea un peso prudente y tal, es totalmente aceptable...
luceroruiz
excelente informacion gracias http://www.infinitun.net
luceroruiz
mm yo antes hacia el curl de brazos asi como esta en el video peor ahora en adelante lo hare bien muchas gracias
lordzahrim
Por desgracia se suele ver a más gente haciéndolo así que haciéndolo correctamente...
caku
nadie comento una cosa,si quieres hacer el ejercicio bien,tienes que poner mucho menos peso del que tus biceps pueden levantar,y no lo aras crecer,eso me pasa a mi.
yo hago el ejercicio mas o menos como en el video,esta mal echo,pero es la unica manera de que el musculo "rompa" y poder mejorar.
Haciendo el ejercicio como es debido nunca veo resultados,y esto me pasa en mas ejercicios.
Eso si,cuidadito con la espalada... :(