Lo normal es que por estas fechas, en mayor o menor medida, hayas elegido algún propósito saludable para llevar a cabo este año que estrenamos. Uno de los más repetidos es el de comenzar en el gimnasio a realizar algún tipo de actividad física. El objetivo de este post es orientar un poco a los novatos en el gimnasio, seas hombre o mujer, para dar unas pautas a seguir para entrenar sin lesionarse y sin que se agote la paciencia.
Con esta lista de consejos para novatos en el gimnasio lo que pretendo es que seáis capaces de llevar a buen puerto el entrenamiento sin caer en el aburrimiento, la desgana o que aparezca alguna lesión por una mala ejecución. Aquí vamos:
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Sin prisa, sin pausa. Paso a paso. No seas impaciente. No quieras hacer ejercicios más intensos antes de dominar lo básico. No pretendas perder los kilos de más que has ganado en estas fiestas tan fácil como los conseguiste. No esperes que las piernas o la barriga se te endurezca de la noche a la mañana para lucir tipazo en verano. Hay que trabajar mucho para que esto se consiga. Ponte objetivos a corto plazo y metas realistas, y mejorarás físicamente sin llevarte decepciones.
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Te apuntarás por físico, te quedarás por tu salud. Primero, mucho antes de que el espejo se de cuenta de que estás llendo al gimnasio, tu salud lo notará. Cuando lleves un tiempo entrenando de forma habitual apreciarás mejoras como que duermes mejor, te encuentras más activo, desaparecen dolores musculares que llevaban tiempo contigo, te encuentras más positivo… Este es el verdadero objetivo de entrenar. Lucha por ello.
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Pon interés en la técnica, no en el peso. No vayas con prisas por aumentar el peso levantado. Que no te de vergüenza trabajar con pesos muy bajos, aunque el tipo de al lado esté levantando hierro suficiente como para fabricar un camión. Tu cuerpo es tuyo, y tú lo tienes que cuidar. Entrena con cabeza, cuida el gesto, entérate de por qué hay que hacer el movimiento de esa manera, pregunta al monitor lo que haga falta… No tiene sentido que dediques tiempo y esfuerzo a entrenar y solo tengas prisa por levantar mucho peso sea como sea. Es fácil que conviertas el ejercicio en algo inútil, porque estés compensando con otros músculos y no estés entrenando los que deben trabajar, o que te provoques más dolor de la cuenta, incluso alguna lesión.
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Pregunta. Se sociable. Habla con el monitor para que te deje bien claro cómo tienes que hacer los ejercicios. Pregunta a compañeros del gimnasio, pide ayuda, charla del tiempo… El gimnasio es una estupenda vía de escape para liberar tu mente a la vez que trabajas tu cuerpo. Aprovecha este tiempo para desconectar y te sentirás mejor.
Y para terminar, quiero que tengáis presente que nunca, nunca acudiréis solos al gimnasio, pues toda la comunidad de Vitónica está con vosotros. Así que espero que el 2012 sea un año muy saludable para todos, y que contéis con nosotros para ayudaros en vuestro entrenamiento.
Imagen | combust
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emedoble
Entrar en gym la primera vez es algo extraña, sobretodo si vas solo. Te encuentras totalmente fuera de lugar y no tienes ni idea de para qué sirven la mitad de máquinas que hay allí.
Esa sensación es algo normal, y la gente que está allí dentro, también lo es aunque no lo parezcan. Saluda cuando entres, pide tu rutina y fíjate en cómo hacen los demás determinados ejercicios. Pregunta si tienes alguna duda. Los monitores están para eso y si no hay o no están en ese momento, hay un pequeño monitor dentro de todos los que llevamos tiempo con los hierros. Eso sí, espera a que al que le vas a preguntar acabe la serie.
Ve poco a poco. Siente cómo trabaja el músculo que estás ejercitando. Aprender bien cómo se realizan los ejercicios es fundamental para un neófito y el no hacerlo la mayor fuente de lesiones en ese periodo. El peso ya lo irás subiendo cuando te lo pida el cuerpo.
Juancamina
Felicitaciones por tu post Miguel!! Mas de acuerdo imposible. Un abrazo Juanca.
Estado Fisico
Excelentes tips que le das a las personas que comienzan en este maravilloso mundo del fitness. En especial el tip de "Sin prisa, Sin pausa. Paso a paso." Esto es muy cierto ya que todo lo bueno en la vida requiere de dedicación y mucha constancia; tener un cuerpo saludable es lo mismo. Quisiera también sugerirle a las personas que le den importancia a sus dietas y se informen acerca de la nutrición que se debe llevar. Cuando se hace cualquier actividad física realmente se esta atrofiando el cuerpo y es por ello que se necesita tener una amplia variedad de nutrientes listos para permitir la pronta y exitosa recuperación.
bohoho666
Yo me apunto sobretodo por salud.. pero mental.. jaja
Lo que más me preocupa es el no ser sociable.. el que me de vergüenza preguntar, porque por aquí que nos os veo cara a cara puedo hablar y preguntar mucho, pero en la vida real es algo que me agobia muchísimo.
De momento he llamado al gimnasio (antes no podía ni llamar por teléfono!) y me han dicho que el Lunes podré hablar con algún monitor para que me guíe un poco.
Así que voy por varias cosas, por salud tanto física como mental, intentar quitarme esta asquerosa etapa de mi vida antisocial y para verme con un cuerpo mejor. Ale, a currármelo se ha dicho!
drake_verso
Hola, quería preguntar como trabajar la espalda con una barrita colgada en una polea es que no sé si lo hago correctamente, lo que hago es ponerme recto coger la barra y llevarla desde lo más alto que permitan mis brazos hasta bajarla más o menos a la altura de la cintura.
jozeico
"El venir al gimnasio, pagar y echar un buen rato con los amigos no tiene precio... pero... ¡¡¡QUIERO MAS INTENSIDAD!!!" (by el monitor de mi gimnasio)
angelederra
Os comento mi situacion haber si me podeis ayudar que es un poco especial. El 5 de Septiembre me opere de reduccion estomago (peso 156,5) y ahora voy a empezar con gimnasio (hubiera empezado antes pero un accidente de trafico no me lo ha permitido)
Mi peso actual es de 118 siendo mi % de grasa corporal de un 33% (Antes era un 47%) Aparte de mi obesidad siempre he sido una persona muy fuerte y me gustaria ganar musculo aunque comprendo que actualmente con mi situacion que puedo ingerir pocas calorias es complicado. Por supuesto debo seguir bajando mi % de grasa corporal tambien y se que las dos cosas a la vez es complicado pero me gustaria me recomendariais como actuar.
Por si sirve tambien como datos extra mis pulsaciones en reposo son muy bajas (48-53 pulsaciones) por lo que tengo bastante resistencia, hace años que no hago deporte mas que de forma esporadica, actualmente ando minimo 1 hora varios dias a la semana y tengo Vegenat-med proteina en sobres de 10 gramos (de los cuales 9 son proteina de caseina) que tuve que tomar al principio de mi recuperacion y me sobraron.
¿Como me recomiendan actuar en mi caso?
gabriela.nikolova3
Hola a todos :)Mido 167 y peso 70 kg,hace pokito hice un regimen y deje 19 kg quedandome en 60 pero volvi a recuperar unos 10 en año y medio ya q mi trabajo no me dejaba en condiciones para seguir cuidandome como quieria.Ahora estoy decidida dejarme de dietas y dedicarme a dejar los kilillos q me sobran yendo al gym.Lo q mem gustaria q me recomendaras una alimentacion q combine los ejercicios,para despues trabajar los musculos.Me gustaria saber si eso conlleva muxo tiempo y cuanta horas hay q dedicar a esto al dia o a la semana para conseguir un resultado optimo :)Graciass y enhorabuena por tu articulo.