Una pregunta recurrente en los foros de fitness y musculación y también en los gimnasios es la de cuánto pesan las barras que utilizamos al entrenar en peso libre, así que hoy os lo aclaramos. Al margen de que las diferentes marcas pueden fabricar diferentes tipos de barras con el peso y medidas que más les convenga, sí que existen unos estándares que han de respetarse cuando hablamos de barras olímpicas o de competición, que suelen estar en todos los gimnasios.
Hace poco el vitónico miguelafr nos preguntaba en la sección Vitónica Respuestas si el peso de la barra se contaba a la hora de cuantificar nuestros porcentajes de repetición máxima. La respuesta es sí, y para que podáis calcularlos de forma adecuada os contamos cuánto pesa cada tipo de barra del gimnasio.
Barra olímpica: es la barra larga que se encuentra en la mayoría de los gimnasios. Pesa siempre 20 kilos, mide 220 centímetros y tiene un diámetro de agarre de 28 milímetros. La podéis reconocer porque en los extremos tiene unos manguitos rotatorios o rodamientos: esto es así porque son las mismas que se usan para movimientos olímpicos, en los que es importante que los discos giren de forma libre y no se dificulte el levantamiento. Hay una versión de competición femenina un poco más pequeña, estrecha y ligera, pero personalmente no la he visto nunca en un gimnasio tradicional.
Barra larga (no olímpica): también la encontramos en muchos gimnasios. Los extremos no son rotatorios, y suele ser algo más corta y sobre todo más estrecha. Dependiendo del fabricante suele oscilar entre los 11 o 12 kilos de peso.
Barra corta: la barra corta y recta mide 120 centímetros. Puede tener distintos grosores, entre 28 y 30 milímetros, y su peso suele rondar los 7 kilos, pudiendo variar más o menos en medio kilo dependiendo del grosor de la misma.
Barra Z olímpica: al igual que la barra larga olímpica, también cuenta con rodamientos en los extremos para que los discos puedan girar y facilitar el movimiento. Tiene una longitud de 120 centímetros, pesa 8 kilos y el diámetro de agarre es de 28 milímetros.
- Barra romana olímpica: no es muy común, pero suele utilizarse para hacer curl con barra neutro y sobre todo para trabajar los tríceps. Cuenta con rodamientos en los extremos, su peso es de 9,97 kilos y su longitud es de 86 centímetros.
Además hay que aclarar que las barras olímpicas están diseñadas para trabajar con discos olímpicos, es decir, de 50 milímetros de diámetro.
Ahora que ya conocéis los pesos de las barras, ya podéis calcular correctamente los kilos que levantáis. ¿Os animáis a compartir vuestro 1RM en alguno de los ejercicios básicos? (contando el peso de la barra, claro).
Imágenes | Victor Freitas, Leffort, Gordon Cowie, El Corte Inglés
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josedivx
A mi ya se me paso el arroz un poco, pero pondré los de mi hijo:
peso muerto 180 kg.
press de banca 130 kg.
sentadilla profunda 150 kg.
press militar 75 kg.
estos no son con barra pero...
dominadas con 50 kg de lastre.
prensa atlética 300kg y porque no puede probar más...
mide sobre 1,65 y pesa 72 (con un indice de grasa corporal bajísimo),el entrenamiento se basa en series de pocas repeticiones, haciendo 1 sola las 2 o 3 últimas series y llegando al 1rm casi siempre. Prácticamente solo usamos esos ejercicios más remo y pullover, nada de biceps, triceps o abdominales, ya se trabajan suficientemente con esos ejercicios. La dieta brilla por su ausencia y aunque no hace nada de aeróbicos, suele tener un aguante suficiente para carreras de 9 o 10 km. Con lo cual quiero decir que los entrenamientos llenos de reglas y normas con infinidad de ejercicios y repeticiones, dieta estricta y aerobicos no son precisamente los que más resultado dan para la gente "normal". Obviamente sobra decir que no usa nada de historias raras, solo proteina después del entreno y bebida isotónica durante(marca blanca)y fuerza de voluntad y concentración, que es lo más importante cuando manejas algo de peso.
adriannunhez
Muy interesante, solo conocía el peso de la olímpica.
Ahí van mis 1RM con 80kg de peso: Banca 110, sentadilla 150 y peso muerto 215 (este último conseguido esta semana). En dominadas me lastro con 30kg, y en fondos con 60kg.
Un saludo!
miguelafr
Muy buen post! Muchas gracias ;)
rafa_vit
¡Está bien este artículo!, no obstante, recomiendo que si se quiere saber con exactitud el peso de las barras, lo busquemos en la página web del material que estemos usando, pero ya que a veces no viene, este artículo da unas buenas nociones! :)
Yo personalmente, a parte de hacer eso, cuando voy a un gimnasio que no tiene barras olímpicas, considero que las barras largas pesan 10 kg (normalmente pesan entre 10-15kg), pero así no me llevo sorpresas en los pesos cuando cambio a olímpicas.
Y ahí van mis modestas marcas (1RM) en los básicos! jaja:
Sentadilla (profunda): 107 kg
Press banca: 73 kg
Peso muerto (convencional): 129 kg
Estas marcas son las conseguidas después de una eterna etapa sin tocar las pesas, en las que retomé el deporte con algo de carrera continua, fútbol y volví a las pesas con la rutina Starting Strength de Mark Rippetoe (+dieta a ojo normocalórica), obteniendo esos resultados(esto lo cuento porque considero que a mí me ha dado buenos resultados, por si alguien está interesado en esa rutina para principiantes). Por supuesto, la técnica procuro que siempre esté muy cuidada.
¡Un saludo!
Mark Polvora
Mi RM en peso muerto a la fecha es de 239kg. Y el de mi sentadilla ronda los 248kg.
Aunque no suelo trabajar con estos pesos. Uso una RM de 6.
bryansao02
Tengo 20 años. Yo empecé en Julio el gimnasio, el cual tenía 2 barras, una olímpica y otra que pesaba menos, no sé cuál era. Tenía los brazos muy débiles (y con las agujetas, imagínate...), así que me costaba hacer las 15 repeticiones que me decía el monitor que hiciera incluso con la menos pesada XD En agosto cerraron porque se cambiaban de local y por vacaciones (tanto mías como la de los monitores), pero ayer empecé de nuevo (aunque el entrenamiento que me puso el antiguo monitor lo empecé hoy debido a que no me acordaba de mucho y no habían traído mi tabla de ejercicios aún) y al no haber hecho nada en agosto (me lo propuse, pero las 2 últimas semanas lo fui dejando hasta no hacer nada), así que aquí estoy con agujetas otra vez y justamente empecé con la barra en banco acostado y banco inclinado. Al no haber hecho nada, vuelvo a tener los brazos débiles (y otra vez, aún más con las agujetas), pero al menos hice 7 repeticiones que es lo mínimo que me decía siempre que hiciera.
Bueno, a lo que venía xD... Levantar la barra olímpica sin discos para un (otra vez) principiante no está mal, ¿no? Porque hace poco leí en un foro que decían que levantar la barra sin nada (no especificaba que tipo), es como no hacer nada o algo así. Al ser todo nuevo, no sé donde está la otra barra (si la tienen porque algunas cosas las cambiaron por otras), y la verdad es que ahora mismo no puedo meter discos, ya bastante me cuesta con los 20 kg de la olímpica como para añadirle aunque sea un disco de peso bajo.