Esta es una de las preguntas más extendidas que se escuchan entre los asiduos al gimnasio. Muchas son las personas que no tienen claro si deben definir músculo o aumentar masa muscular. En primer lugar, me gustaría aclarar que para definir músculo, primero, hemos tenido que crearlo de alguna forma.
A pesar de que el principio de los entrenamientos con cargas es tener una progresión de fuerza gracias a la cual cada día y cada semana que pasa nos sintamos que somos cada vez más fuertes, pensando en la estética, las personas normalmente desean o bien ganar masa muscular o bien perder grasa, descartando la acción de tonificar de la cual ya hemos hablado en alguna ocasión.
A veces encontramos personas que tienen un peso bastante bajo en base a su altura, que cuentan con una base muscular bastante escasa y que desean "definir". Sin lugar a dudas, estas personas lo que deben hacer es seguir un entrenamiento con cargas y una dieta hipercalórica moderada para que poco a poco ganen fuerza y aumenten su musculatura.
En algunos casos, podemos encontrar personas con brazos y piernas delgadas, pero que tienen una mayor cantidad de grasa acumulada en la zona abdominal. Para estas personas es recomendable que en primer lugar mejoren su alimentación, para que así reduzcan un poco su porcentaje graso, y que comiencen a entrenar en el gimnasio, no sin antes leer estos consejos para principiantes.
Por otra parte, hay personas que tienen cierto sobrepeso u obesidad y que tienen "miedo" de ponerse más grandes en el gimnasio. Si siguen una dieta hipocalórica, las pesas ayudarán precisamente a eliminar esa grasa corporal y a mantener el metabolismo más activo, siendo más sencillo lograr su objetivo, manteniendo en la bajada de peso la mayor cantidad de músculo posible.
Y para finalizar, aquellos que están actualmente en forma y tienen un porcentaje graso bajo y una buena cantidad de músculo, sencillamente ellos, el espejo y sus objetivos son los que determinarán si lo mejor es seguir buscando ganancias musculares, definir más o mantener lo que ya tienen. En cualquiera de los casos, siempre es recomendable que se entrenen pesas, lo explicamos en este artículo sobre si es mejor el ejercicio cardiovascular o las pesas para perder grasa.
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fransynergym
¿Y hacer las dos cosas al mismo tiempo? Yo me encuentro en forma. Practico mucho deporte, voy al gimnasio y tengo masa muscular. Pero me gustaría definir un poco más. Pero claro, no quiero realizar una rutina que sólo me permita definir, ya que ello me provoca que adelgace y pierda masa muscular. Por lo tanto, con un profesional que te guíe, un plan de entrenamiento adecuado y una buena alimentación, se pueden hacer ambas cosas al mismo tiempo.
Cristian J.
El problema surge cuando estamos bien panzones, pecho plano y brazos delgados. Esa situacion provoca desesperacion y a la vez duda, pues no sabemos si tratar de definir (nada) o tratar de aumentar masa muscular (y que nos cresca la panza un poco mas). Yo en mi propio caso opté por darle duro a los hierros y tratar de bajar lentamente mi porcentaje de grasa, con eso he conseguido marcar el abdomen y al a vez fortalecer bien el pecho y brazos. Posterior a tener mi procentaje de grasa bien bajo, comenzare al bulking o aumento de peso.
Cristian J.
Incluso yo diria tambien que cuando bajamos nuestro porcentaje de grasa y a la vez le damos a los hierros como hombres, nuestro cuerpo se ve mas marcado y aparenta estar mas musculoso.
damacos
Hola, muy interesante. Me estoy iniciando en esto de la musculación a los 39 años y me encuentro con gente que tiene muchas perspectivas acerca del objetivo a alcanzar y los procedimientos. Me sentí bastante identificado con la imagen del articulo ya que estoy como el de la derecha (Quizas no tanta grasa abdominal) y mi objetivo como ideal es el cuerpo de la izquierda, no más volumen. Existen diferentes rutinas para logralo? Es necesario ganar peso es esos casos? necesito mucho aeróbico? Gracias
lonxis
Yo mido 1¨75 y peso 76 kg empecé como hace un año a entrenar primero hice una dieta para eliminar grasa y me marqué bastante aunque me veía muy pequeñito me quedé en 68kg llevo unos 6 meses con volumen y he alcanzado los 76 kg y ahora que se acerca el verano no sé si ponerme en definición otra vez ya que se me han tapado bastante los músculos sobre todo en el abdomen o seguir con volumen ya que quiero marcar pero no quedarme pequeñito otra vez jejeje que me recomendariais con mi peso y altura??mi porcentaje de grasa es de 19%
kyo_7
Hola a todos! Siempre que tengo algunas dudas o busco informarme sobre algo que no se acudo a vuestra pagina! Vitonica...!!( por cierto que me encantan vuestros articulos)
Aun que lo que escribo no tiene que ver mucho con el articulo, lo curioso de todo... es que antes estaba viendo uno de vuestros articulos y cuando he bajado a leer los comentarios de los foreros, me he encontrado con este articulo..... Mas que con el articulo, me he quedando mirando la foto, y no he parado de pensar en que no podia ser, pero si.... El de la foto de la izquierda soy yo! Hahaha, Jamas hubiese pensado que podria verme en vitonica y mas que nada porque fue tomada muy muy muy lejos de españa! Hahaha, Un abrazo y saludo a todos los que haceis esta pagina!!
sergllurium1
Lo único que quiero es perder la panza. No soy una ballena, pero tampoco soy un escarbadientes. No me interesa ser como Terminator cuando era joven, o como esos tios disqueguays que se andan tomando selfies sin camisa en el Facebook mostrando sus cosas.
Con eso en mente, lo mejor para mí seria ejercicios cardiovasculares y tratar de comer más sano?
Lo de comer sano me refiero a más sano de lo que ya voy.. No implica que como porquerías como bacon o pollo frito. Aunque no voy a negar que tomo gaseosas con la comida. O es eso o cerveza. No me voy a poner a tomar infusiones o nada de esas pelotudeces. Jugo tampoco, porque comprar 10 naranjas todos los días para ponerme a hacer el jugo va a matar a mi bolsillo. Quiero seguir teniendo la vida que tengo, ya he hecho demasiados sacrificios como para ponerme a comer pasas y avena todos los días. Aparte que el ejercicio no me agrada para empezar.. Sólo lo hago porque es "disquesaludable" y para bajar la panza que tengo.
kyo_7
Amén