La clásica rutina Weider para entrenar es una de las peores opciones a la hora de elegir un esquema de entrenamiento. En este artículo te explicamos qué debes tener en cuenta para distribuir tus sesiones a lo largo de la semana.
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El aumento de masa muscular depende de factores como el entrenamiento y la dieta. Sin embargo, hasta que no nos detenemos a analizar qué estamos haciendo no nos damos cuenta de la razón por la que no mejoramos.
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En el gimnasio todo suma. Una nueva revisión analiza qué ocurre en los levantamientos cortos e intensos de fuerza cuando utilizamos palabrotas. El resultado te sorprenderá.
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Hay matices a la hora de entrenar que pueden marcar la diferencia en función de si tienes o no tienes experiencia en el gimnasio. Te explicamos las diferencias entre hacer dominadas con parada y sin ella en función de tu experiencia.
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Muchas personas no progresan todo lo que podrían progresar en el gimnasio a la hora de ganar músculo porque no entienden cómo funciona el proceso. Te lo explicamos.
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Hay artículos larguísimos en internet sobre la cadencia adecuada para ganar masa muscular o para ganar fuerza. En el de hoy vamos a explicarte la cadencia perfecta de una repetición de forma rápida y sencilla.
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El aumento de masa muscular se produce con una serie de cascadas después de levantar cargas. Siempre se ha pensado que había que mover pesos altos para generar hipertrofia muscular, pero la realidad es que no es así.
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Ni cambiar cada mes los ejercicios ni hacer siempre los mismos. En este artículo te explicamos la importancia no solo de variar los ejercicios sino de saber elegirlos si queremos ganar masa muscular.
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Hay quien piensa que la mejor alternativa a las sentadillas traseras son las sentadillas frontales cuando el objetivo es hipertrofiar los cuádriceps. Hoy te explicamos por qué esto no es así.
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El crecimiento muscular no comienza desde el primer día porque primero nuestro cuerpo debe adaptarse a ciertos estímulos. Sin embargo, pasadas unas semanas la hipertrofia muscular se dispara.
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El aumento de fuerza y masa muscular pasa por seleccionar bien las variables. La división de entrenamiento es la forma de organizar los ejercicios a lo largo de la semana. Te proponemos un pequeño matiz.
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La forma en que entrenamos puede influir en los resultados obtenidos. Por eso, te contamos qué es el método stretch- focused y cómo aplicarlo para estimular la hipertrofia muscular.
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Las agujetas están estrechamente relacionadas con la falta de costumbre al entrenar pero pueden darnos aún más información útil. En este artículo te explicamos los posibles orígenes de las agujetas y cómo interpretarlas.
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Aunque existen muchos tipos de rutinas o de esquemas de entrenamiento, no todos son igual de efectivos. En este artículo te explicamos qué rutinas están realmente avaladas por la ciencia para ganar masa muscular en el gimnasio.
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Un recurso ideal para ganar fuerza y músculo es el método E2MOM de CrossFit que fácilmente podemos aplicar a nuestra rutina en el gimnasio o en casa.
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¿Debemos entrenar para ganar masa muscular con más o menos repeticiones según el tipo de fibra muscular predominante en nuestros músculos? Te lo explicamos.
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El auge del powerlifting ha puesto en valor de nuevo ejercicios básicos como la sentadilla o el peso muerto. En este artículo te explicamos si hacerse fuerte en los básicos te ayuda a ganar músculo en otros ejercicios.
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El número de series semanales es una variable principal en la hipertrofia muscular. Muchas investigaciones han señalado mayores ganancias de masa muscular haciendo más series, pero hay muchos matices a considerar.
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El volumen, la intensidad y la frecuencia de entrenamiento son las tres variables más importantes para ganar masa muscular. En este artículo te hablamos sobre lo que tienes que saber acerca de la frecuencia de entrenamiento.
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El aumento de masa muscular viene causado por contracciones frente a una carga. Al mover las pesas hacemos tres fases, pero nos centramos casi exclusivamente en una de ellas.
Leer más »Ganar músculo:No hagas una rutina Weider: qué tener en cuenta para distribuir tus sesiones de entrenamiento a lo largo de la semana.Las preguntas que te sacarán...
