Definición Vitónica 2.0: rutina 4 días - semana 1 (II)

David, apostamos? jijijiji.

Escarpiiiiiin expectante

Bueno, yo al final me voy a abonar a esta rutina de cuatro días ya que son los que puedo destinar dado que el finde generalmente no puedo y la hora de comer del lunes en lugar del gym me veo obligado a destinarla a la siesta para recuperar del finde.

En cualquier caso, creo que yo lo que voy a realizar en realidad es la rutina de definición 2.5 o la 0.2, eso depende de lo buena que sea la que voy a hacer, me explico.

El caso es que estaba un poco cansado de pesas, y como no pude finalizar correctamente la de volumen, me aboné a hacer circuitos muy funcionales que al final resultan muy divertidos y queman un montón.

El caso es que me apetece mucho esta serie de definición, así que he pensado adaptarla un poco a mi, por lo que me gustaría David, que me dieras tu opinión.

He pensado hacer una semana la rutina que propones y la otra, circuitos full body que me duran unos 20 mins y me dejan tiempo para despues correr o nadar, para la siguiente volver a hacer la semana por la que vayas y así sucesivamente, es decir una semana una cosa y otra, otra.

Supongo que el resultado será similar, aunque soy consciente de que para alcanzar el objetivo que propones, debería seguir la rutina a muerte, por lo que parte de los resultados puede que se vean afectados.

La dieta voy a seguirla todo lo a rajatabla que pueda.

Y aparte tengo las dos horas de Tae Kwon Do de los lunes y de los miercoles más la hora de los viernes, más jugar de vez en cuando al tenis los findes (que supongo que algo hará)

El caso es que con todo esto me ha picado la curiosidad al ver tus rutinas. Quiero decir que basas todo el trabajo en pesas. Por qué? pues supongo que por mil motivos, porque te gusta más, porque lo diminas más, porque es lo que crees más efectivo, porque ya has probado sus resultados... Etc. Pero la pregunta a la que me lleva es, ¿que opinas de hacer definición con otro tipo de rutinas... no sé si llamarlas más funcionales o más divertidas...? No sé, Cross Fit, Circuitos... o quizás combinarlas? (Seguramente mejor combinadas de lo que yo me he planteado jejeje)

En fin, que no me quiero extender, sobre todo agradecerte la currada no solo de los post de definición sino de duplicarlos para que cada uno los use como mejor se adapte a su horario.

Un saludo.

Escarpiiiiiin héroe del silencio

IMPORTANTE LEER EL POST DE PAUTAS ANTES DE PREGUNTAR.

:-)

Esta es la mia, aunque sea mejor la de 5, como dices, en mi caso seguramente solo podré ir 4 días a la semana. El lunes empezamos...

¡ ANIMO !

Prime día de definición, estas son las sensaciones: se hace rápido, he sudado más que otras veces, el número de repeticiones y el poco tiempo de descanso entre series hace que controle mal lo de los pesos (no se pueden usar los mismos que el volumen, imagino). En cardio me he dado un homenaje y con el día que hacía he ido a patinar (escuchando a Mogwai, que es otro aliciente). La dieta mejor de lo que pensaba, no parece que pase hambre. Un saludo y ánimo!

En principio iba a seguir la rutina de cuatro dias, esta semana seguro que si por el tema de la huelga que el gym solo abrira 4 dias (supongo), pero para el resto ya vere si tomo la de 5 dias, porque con eso que dices de que es la ideal ya me estas picando, jejeje..

Gracias por todo este trabajo David, excelente!

Una pregunta David, me he leído la pauta y nos hablas del calentamiento. Nos das dos opciones, ¿cuál es la preferible?

Cuando dices batidos de proteinas cual es la mas recomendable?? Me refiero a la composicion y al porcentaje de carbos/protes. Muchas gracias!

Podrias decirme el porque de cada semana ir cambiando la rutina y los ejercicios? Gracias!

Yo este año las estoy pasando canutas para subir de peso! creo que me estoy pasando con el cardio! Voy a seguir con la de volumen un par de semanas más y acortar un poco definición! gracias a dios apenas me en volumen y no me costrará mucho limpiar. El año que viene me pongo a tope con esta!

Primer dia de la rutina, buenas sensaciones la verdad, el cardio 40minutiños luego de las pesas y bien, la dieta también va genial..gracias daviid¡¡¡

En el día 3 hay dos veces Curl antebrazos en pronación, es correcto?

Vamos a probarla haber que tal!!

Espero no meter la pata otra vez jaj

Yo voy hacer esta de 4 días ya que el viernes no puedo ir al gimnasio pero tengo tiempo libre junto con el sabado para poder hacer algo que lo complemente, por ejemplo tengo barra de dominadas en casa, que recomiendas? Gracias, un saudiño.

hola buenos dias! lo primero decir que soy nuevo en esto de los comentarios,y lo segundo antes de todo agradecerte todos los consejos y material que nos das david,que eres un maquina.

llevo siguiendote desde hace tiempo, exactamente desde la rutina de definicion 1.0, y este año me he tomado mas enserio la rutina de volumnen que acabamos de terminar convinandola un poquito con la dieta paleolitica(creo que se escribe asi) hasta coger casi 5kg sin tapar mucho el abdomen, asi que sty bastante contento,para el poco tiempo que he tenido de ir al gym y todos ls dias trampa que le e metido.

el caso es que al ver tu definicion 2.0, de la cual encima te curras 2 rutinas!!, me he animado a hacerme el perfil en vitonica, que creo que ya era hora....

weno muxos animos a todos y haber que resultados obtenemos con esto. un saludo

Hola buenas,

Llevo un año y medio sin coger una mancuerna por un cúmulo de cosas que me han ocurrido. Estoy ya preparado para volver poco a poco, sin que se me resienta ninguna lesión. Para ello quiero empezar una etapa de acondicionamiento para perder algo de peso y "darle un toque" a mis músculos para que sepan que deben "recordar" lo que eran. Me vendría bien esta rutina de definición con poquito peso o mejor hacer otro tipo de rutina? Muchas gracias y un saludete lizgor!

Si no os importa os hago una consulta. Llevo 6 meses sin poder ir al gym (antes estuve yendo unos 2 años), y ahora, por fin puedo volver. Mido 1.78 y peso 74 Kg (23% de grasa medido en mi báscula hoy), estoy delgado, normal, no se (como referencia levanto 50Kg en press banca 10 repes) y tengo una incipente tripita.

Mi duda viene porque no me apetece empezar un volumen estricto ahora de cara al verano, lo que haría que mi tripita aumente todavía más.

Mi duda viene si empezar con la rutina de iniciación en el gym que pusiste de 3 días o esta de 4 (la de 3 días me parece poco y la de 5 mucho para mi) y como enfocar la dieta, ya que si la hago de volumen me tapo aún más y si la hago de definición me quedo en nada fijo.

Muchas gracias por adelantado y un saludo!!!

¿Qué opinas de las rutinas 5x5 en definición que recomiendan? la importancia esta en el aerobico y el recorte de hidratos en verdad, asique porque te decantas por este tipo rutina un saludo crack

Muy pronto aún para definir no? :)

Buenos dias David en primer lugar mi enhorabuena por lo que haces por todos nosotros,me aconsejas la dieta y rutina de definicion? mido 1,71 peso 83kg,tengo 28,8 de imc y mi indice de grasa es 21,1% a ver si soy capaz de bajar mi indice de grasa,ya que la considero excesiva,muchas gracias.

¿Por que se incluye peso muerto el dia de espalda? ¿No es un ejercicio para pierna?

muy buena la rutina la verdad habia ya ganas de empezar una buena para definicion para gente que llevamos ya tiempo en el gym lo malo es la semana con huelga y demas por lo demas genial aun tengo agujetas de ayer :D

Tengo una duda ya que acabo de volver del gimnasio de hacer el primer día y no se si es que tengo que acostumbrarme a la tabla o que algo he hecho mal (casi muero!). ¿Los descansos entre ejercicios tiene que ser de 120" como indicas en el post de pautas o lo que indicas en la tabla? Algo debo de haber entendido mal... Por ponerte un ejemplo de como lo he realizado hoy:

Press inclinado con mancuerna 10 reps., sin descanso curl alterno 10 (entiendo que por brazo, en total 20 no?) 

descanso 30" 

Press inclinado con mancuerna 10 reps., sin descanso curl alterno 10

 Descanso 30" Press inclinado con mancuerna 8 reps., sin descanso curl alterno 8 

Descanso 30" Press inclinado con mancuerna 8 reps., sin descanso curl alterno 8

 Descanso 120" 

¿Asi esta bien? Me a costado mucho y no he podido mantener los descansos indicados ni tampoco progresar en pesos, tanto las primeras como las ultimas con las mismas mancuernas ya que estaba quemado! Decir que no soy principiante.

No se si es cuestion de acostumbrarme... Un saludo.

Hola David, escribo de Venezuela, debo felicitarte ya que me he pasado por muchos foros y me atrevo a decir que eres de los mejores escritores en este tipo de temas. Estaba esperando la rutina de definición 2.0 y la estoy siguiendo de cerca, hago la rutina de 4 dias + tomo BCAAs + Whey protein y hago la dieta con muy pocas variaciones, respetando el balance de proteinas y e hidratos que recomiendas.

Mi consulta es, si tengo un mayor porcentaje de grasa concentrado en la zona abdominal, recomiendas un esfuerzo adicional???, enfocarse mas en uno u otro ejercicio, masajes para mejorar la circulación??? o simplemente seguir con el entrenamiento tal como lo indicas???

hola buenas, tengo una duda y es que esta semana k entra empiezo con a hacer un entrenamiento de definición con su respectiva dieta, ya k llevo desde octubre haciendo una tabla de coger volumen k se dividía en 2º en una era mediante series escalonadas aumentando el volumen y reduciendo las series y otra que era de hipertrofia donde todas las series se hacían al 80% de carga máxima y ahora empiezo una tabla de definición muscular para eliminar la grasa del músculo, y era para saber si las tablas k tenéis en esta pagina son bastante buenas o algunas que me podáis aconsejar para seguir, ya que ando un poco perdido.

un cordial saludo y espero su pronta respuesta, gracia

Hola! Sólo una duda... En la rutina de volumen, lo normal era terminar descansando entre 2 y 3 min. (la gran mayoría seguro que llegaba a 3´en casi todos los ejercicios) y ahora de repente, en la rutina de definición, ¿¿pasamos de 3´a descansos de 30´´ entre serie y serie???? Lo siento pero es que me parece una locura. Más que nada porque no me da tiempo ni a beber agua en medio del entreno. Si sigo a este ritmo, creo que en menos de un mes pierdo todo lo que gané con la rutina de volumen. Un saludo!

La semana que viene empiezo esta rutina. A priori parece un poco dura, si sobrevivo seguiré con las siguientes XD

¡Hola David!

Estos últimos meses he estado haciendo el reto de la resvista MH, del cual se encargaba Guillermo Alvarado. Durante el reto he perdido casi 5 Kilos, lo cual no está nada mal ya que no he seguido la dieta estrictamente (tiendo a ser delgado, pero con grasa abdominal)

La pregunta que quería hacerte es si me recomiendas seguir a partir de aquí con esta rutina de definición o por contra empezar la de volumen. Quizá el problema del reto es que no llegué a aumentar mi masa muscular, al contrio, inevitablemente he perdido algo. Se vislumbra la zona abdomial pero aún queda...

¿Que me recomendarías?

Gracias.

Un saludo