Hoy os traemos la duodécima semana del entrenamiento de Definición Vitónica 2.0 de 4 días semanales continuando con el entrenamiento clásico de la rutina de definición con 4 días. Lo normal son hacer 12 semanas de definición, pero vamos a hacer 4 semanas extras para hacer un dieta de cetosis.
La dieta aun no cambia así que seguimos con los dos post de dieta: una dieta de definición sencilla y una dieta de definición avanzada
Y no os olvidéis de post de las pautas que hay que seguir para realizar el entrenamiento y de la recopilación de todas mis entradas englobadas por tema para solventar muchas de las dudas que tengáis, acerca de hipertrofía, dieta, definición, rutinas y mucho más.
Semana 12 de la rutina de 4 días
Imagen | Web David Díaz Gil + Twitter @David_Vitonica
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aarnau
David, cuando hago curl con barra de bíceps, con la barra recta (ya se que esta semana se hace con EZ), se me hace muy raro el movimiento y me duelo mucho el antebrazo, en cambio con barra EZ me va mejor y puedo con más peso. ¿Sabes a que es debido? porque creo que ya no lo haré más con la recta
lordpastor
David, en la rutina para 4 dias creo que te has equivocado y has puesto el entrenamiento de la semana 11, a no ser que sea ek mismo, que no hay problema en repetirlo Saludos
antonio_091
Creo que si se ha equivocado porque en la rutina de 5 días se hace aperturas y press declinados. Un saludo
jonathan.listebacela
tengo una preguntilla en este ultimo tramo de definicion, tengo que comprar proteinas y estoy pensando en un quema grasas, no tengo pensado hacer la citosis, me podriais aconsejar de que productos comprar? Ya que hay cincuentamilmarcas y tipos.Animo a los de la super dieta y espero que conteis si perdeis mucho musculo.