Hoy llega también la decimocuarta semana del entrenamiento de Definición Vitónica 2.0 de 4 días semanales continuando con el entrenamiento clásico de la rutina de definición con 4 días. Un pequeño esfuerzo después de meses de entrenamiento y acabamos con nuestro objetivo.
Y como siempre los dos post de dieta que marcan el entrenamiento: una dieta de definición sencilla y una dieta de definición avanzada
Y no os olvidéis de post de las pautas que hay que seguir para realizar el entrenamiento y de la recopilación de todas mis entradas englobadas por tema para solventar muchas de las dudas que tengáis, acerca de hipertrofía, dieta, definición, rutinas y mucho más.
Semana 14 de la rutina de 4 días
Imagen | Web David Díaz Gil + Twitter @David_Vitonica
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10 comentarios
alasis
¿Hay alguna forma de pasar las imagenes a excel?
Me gustaría tenerlo a mano en el ordenador ya que cuando añadáis más posts este irá cayendo y será más difícil de encontrar.
PD: gracias.
16498
Es igual q la 13, cierto?
davizast
Hola David: La verdad que soy nuevo en esto de comentar y no estoy muy seguro si este es el sitio adecuado, pero voy a hacer la pregunta aquí. Sigo tu rutina de definición, antes ya seguí la de volumen, y la verdad es que estoy muy contento (aprovecho para felicitarte) pero me surge una duda con el tan manido tema de hacer o no pierna. Se que muchos tienden a dejar de hacer pierna y yo a veces por motivos ajenos a mi (porque no hay tiempo) o por programar mis entrenamientos me salto el día de tren inferior. El problema es que se que hago mal, ya que corro y se que un buena musculatura en las piernas ayuda a evitar lexiones. Pero complemento el correr con bicicleta y natación y no se si al hacer bicicleta y fortalecer las musculatura de las piernas, sin el desgaste del running sirve como las pesas para las piernas. Buf, vaya lio de pregunta. Siento el desorden, voy a intentar resumir: Si corro, nado y hago bibicleta... ¿pasa algo porque de vez en cuando me salte el día de tren inferior? ¿Esta especie de entrenamiento cruzado fortalece bien mis piernas o mejor meter siempre tren inferior (a veces no se como combinar el tren inferior con el ejercicio aeróbico)? Si me entiendes y me contestas mil gracias. Un saludo y continuo con tus rutinas que son muy buenas y me estan dando buen resultado.
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Hola he estado hojeando la rutina de volumen de la pagina y ahora viendo la de definicion las series y las repeticiones no varían mucho. Cual es la diferencia entre ambas rutinas?