David Díaz Gil
Y claro está también llegamos a la decimosexta y ÚLTIMA semana del entrenamiento de Definición Vitónica 2.0 de 4 días semanales. También, como para la gente que entrena 5 días, os hemos preparado una semanita avanzada y exigente a más no poder, que podríais usar durante el verano a modo de mantenimiento.
Os dejamos como siempr los dos post de dietas para la definición: dieta de definición sencilla y dieta de definición avanzada.
Y recordar que cualquier duda del entrenamiento está el el post de pautas que hay que seguir para realizar el entrenamiento.
Y como siempre os recomiendo el post de recopilación de todas mis entradas englobadas por tema para solventar muchas de las dudas que tengáis, acerca de hipertrofía, dieta, definición, rutinas y mucho más.
Semana 16 de la rutina de 4 días
NOTA: Entre el día 3 y el día 4 se debe meter un día de descanso.
Imagen | Web David Díaz Gil + Twitter @David_Vitonica
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dalleres
Iba a preguntar por el día de "hombros" pero, después de hacer el primer entrenamiento de la rutina semanal, mejor me callo. ¡Bestial! La última súper serie la hice sacando fuerzas de no sé dónde...!
dalleres
Pensando en una rutina de mantenimiento, de 4 días semanales, ¿cuál me recomendarías de las incluídas en estas 16 semanas?
Gracias.
dalleres
Acabo de completar la rutina semanal y me ha gustado mucho. Se agradece salirse, de vez en cuando, de las rutinas clásicas por grupos musculares. Me he incorporado al programa de definición en la semana 9, pero me ha encantado. La combino con 3 salidas semanales a correr (unos 50 km), y unida a un ajuste en la dieta (más proteínas, muy poca grasa e hidratos controlados) he perdido dos quilos en pocas semanas, y buena parte de éllos de grasa. Nunca había estado tan definido como ahora y no he perdido mucha masa muscular; estoy encantado.
Muchas gracias por vuestras propuestas!!
antonio.david.353
Hola David. Me encantan la rutinas que nos propones. Estoy empezando con la de 4 días. Hoy empiezo con la 3 semana pero no funciona el enlace desde tu post recopilatorio. A ver si puedes echarle un vistacillo. Saludos y gracias.
beetlejuices
Muy buen entreno!!
11173
Saludos. Tengo una duda con la rutina del dia 3 y 4 ya que se repite el bicep. No hay algun problema con eso? Gracias.
adri__03
hola a tod@s!! conoci hace poco la pag de vitonica y esta muy bien, me gustan los aportes que hacen, ya sean rutinas, dietas y el enfoque ofrecido... Paso a comentaros mi caso y a ver si puedo recibir ayuda porque estoy super saturado....
Llevo bastante tiempo en el gimnasio pero por ser de complexion delgada y metabolismo rapido me cuesta ganar peso y con ello musculo.
El caso es que sobre noviembre decidi hacer lo de coger mucho peso en invierno para limpiar en verano y asi ganar algo de musculo.
Cogi bastante peso, mido cerca de 1,78 o asi y antes pesaba unos 70 kgs, despues de varios meses ingiriendo arroz y pollo sin compasion y avena, etc etc me puse en 83 kgs.
Ya me veia muy gordo y en febrero y los meses sucesivos fui recortando hidratos paulatinamente hasta hace 2 meses, mayo o asi en que mi dieta se vio ya muy recortada, ejemplo:
desayuno: 75gr de avena mas proteina en polvo mas tortilla de 8 claras
media mañana : 100 grs de arroz cocido (unos 50 sin cocer) mas 250 grs de pechuga de pollo
comida : verduras mas 250 grs de pechuga de pollo
merienda : 250 grs de pechuga de pollo mas sandia o manzana
cena : pescado a la plancha 250 grs mas ensalada verde con atun cebolla nueces...
como entendereis despues de tantos meses estoy al limite en cuanto a las comidas se refiere,de hecho llevo una semana sin desayunar tortilla, y la he sustituido por 4 tortas de arroz integral con mermelada muy light.
El caso es que en peso y debido a todo el cardio y entreno que hago he bajado ya mucho, estare en 72 kgs y pese a que me estoy quedando muy delgado el abdomen no se me marca como deberia...
eso sumado a la dieta y sumado a la saturacion en general hace que este muy al limite. Me gusta la dieta propuesta por David pero me da miedo que al bajar el nivel de proteinas me venga mucho mas abajo... yo que se!! si haceis el favor contestar por favor, gracias!!!
peroxido
Hola David
He estado haciendo la rutina de 16 Semanas de definicion, que porcierto con muy buenos resutados por mi parte, he visto en el post que esta es la ultima semana de esta rutina y aconsejas que la sigamos para mantenerno, que yo la voy ha hacer.
Mi pregunta es, me aconsejas volver a repetir las 16 semanas de esta rutina? o pasamos a volumen ya que viene el invierno? te pregunto esto, por que a mi, la rutina de 16 semanas me ha dado muy buenos resultados incluida la dieta, pero me falta todavia perder un poco mas de grasa en ciertas zonas que me gustaria que se viera un poco la definicion o estar mas libre de grasa ( abdomen ), vamos que me falta machacar un poco mas, entonces repito definicion para seguir perdiendo grasa o paso a una rutina que pongas tu de volumen?
Muy buen trabajo, sigue asi.
Gracias y un saludo