David Díaz Gil
Hoy os traemos la segunda semana del entrenamiento de Definición Vitónica 2.0 de 4 días semanales, que es muy similar a la de 5 días pero para que la gente que sólo puede ir 4 al gimnasio no se vuelva loco para generarse su rutina (En definición lo ideal es hacerla 5 días).
Existen dos post que van asociados a todos las rutinas el de ejemplo de dieta de definición sencilla que os hemos propuesto (recordad la dieta es la clave) y el post de las pautas que hay que seguir para realizar el entrenamiento.
También os sugiero el post en el que hago una recopilación de todas mis entradas englobadas por tema para solventar muchas de las dudas que tengáis, acerca de hipertrofía, dieta, definición, rutinas y mucho más.
Semana 2 de la rutina de 4 días
Imagen | Web David Díaz Gil + Twitter @David_Vitonica
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montolio
Ey david, x curiosidad, no pasaria nada si se alternara 1 semana de 5 dias y a la semana siguiente hacerla de 4 no?? y o es mejor seguir la misma todas las semanas, esk seria conveniente para la gente q tiene examenes, o trabaja etc.
neguito
Hola David, a lo mejor mi duda te paresca algo tonta, espero que no sea asi, la verdad tengo unos 3 años que entreno y en esos 3 años he pasado minimo por unos 10 gymnasios por lo que he tenido varios entrenadores, ahora bien nunca me ha quedado claro como se hace el peso muerto para trabajar gluteos, ya que hay unos que me dicen que lo tengo que hacer flexionando las rodillas al bajar tanto como si estubiera haciendo una sentadilla pero no una sentadilla exactamente y con espalda recta otros me dicen que solo tengo que flexionar ligeramente las rodillas al bajar y con espalda recta, espero haberme dado entender y espero que me puedas ayudar un saludo
Roberto Ameijeiras
¿Y esta semana que sólo tiene tres días?
aarnau
Unas preguntas David, ¿el ejercicio para tríceps polea baja tras nuca como es? lo he hecho siempre con polea alta y el otro es un error en el grupo de ejercicios número 4 del entreno de espalda: pone 4 series y en las repeticiones pone como si fueran 3 series.
Ahora aver si me puedes aconsejar, no es sobre este entreno: sabes alguna técnica, que no sea de las webs milagrosas y aparte del cardio y el entreno intenso, para quemar más grasa abdominal que de otras partes, porque es la que me veo peor con ella encima.
Muchas gracias.
wat
no se ven las imagenes! :(((
pedro.corcheromurga
David, según el creador de Gymgoal, me ha dicho que cuando se hace una rutina, tienes que estar con ella unas 4 o 6 semanas, porque si cambias los ejercicios cada día, el músculo al no acostumbrarse no podrá desplegar el 100% de su fuerza, y luego cuando pasen 6 semanas y se vea que ya no da más resultados, es cuando se cambian los ejercicios, las rep o el orden de estos, tú que opinas?
Un saludo.
jmg84
Una duda, ¿se podría hacer el press declinado después del press de banca y dejar las aperturas para después?. Es por la disponibilidad de máquinas en mi gimnasio, para coger el multipower y no soltarlo! :-) Un saludo.
ivangonzalez
Hola David el curl con barra del dia de pecho y biceps es con la barra Z o la normal? y como lo cojo con agarre estrecho o con agarre ancho (altura de los hombros mas o menos). Muchas gracias por tu atencion. Saludos amigo
12781
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daniela.g.376
Hola,que tal David, primero que nada de mando un gran saludo, me gustaría preguntarte si esta rutina la puedo realizar yo siendo mujer, ho por el solo echo de ser mujer debería de utilizar otra rutina...gracias!!
loopboy
Hola David, quisiera preguntarte algo:
1. ¿La zancada se ejecuta con peso o sin él?
2. ¿De qué manera puedo conocer mi frecuencia cardíaca máxima?
3. ¿Remo con mancuernas a la vez se ejecuta del siguiente modo: http://www.youtube.com/watch?v=Wl3viQ0lzU4 ?
4. ¿En el último grupo de ejercicios del día 3 son 4 o 3 las series a realizar?
5. ¿Alguna alternativa al ejercicio "Buenos días"?
6. ¿Encogimientos dobles se ejecuta del siguiente modo: http://www.tu-cuerpo-ideal.com/blog/ejercicios-abdominales-avanzados/encogimientos-abdominales-dobles/ ?
Aparte quisiera comentarte lo que me sucede al realizar isométricos. Verás, resulta que el abdomen me soporta el ejercicio completo (he hecho todos los isométricos de la rutina de volumen) pero es el hombro el que realmente sufre. Recuerdo que cuando hice el isométrico lateral de 2' por lado el hombro me dijo basta apenas transcurrido el primer minuto, mientras que el abdomen apenas lo noté. ¿Es esto algo normal? ¿A pesar de haberme documentado puede que lo esté ejecutando de manera incorrecta?.
Disculpa la parrafada. Buen trabajo, sigue así.
ares93
hola david me encanta el fitnes y estoy siguiendo la rutina de cuatro dias me gustaria saber que es el "buenos dias" y la realizacion correcta del "remo con mancuernas a la vez" gracias :)
joacke
Que buen trabajo David!! saludos desde Jujuy Argentina, sabes tengo dudas con respecto a los abdominales del día 1... me puedes decir como realizarlos correctamente?? Gracias