David Díaz Gil
Hoy os traemos la cuarta semana del entrenamiento de Definición Vitónica 2.0 de 4 días semanales, que es muy similar a la de 5 días pero para que la gente que sólo puede ir 4 al gimnasio no se vuelva loco para generarse su rutina (En definición lo ideal es hacerla 5 días).
Existen dos post que van asociados a todos las rutinas el de ejemplo de dieta de definición sencilla que os hemos propuesto (recordad la dieta es la clave) y el post de las pautas que hay que seguir para realizar el entrenamiento.
También os sugiero el post en el que hago una recopilación de todas mis entradas englobadas por tema para solventar muchas de las dudas que tengáis, acerca de hipertrofía, dieta, definición, rutinas y mucho más.
Semana 4 de la rutina de 4 días
Imagen | Web David Díaz Gil + Twitter @David_Vitonica
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kapi_1
Una pregunta, desde hace dos semanas que cuando hago el ejercicio de espalda de remo en banco con mancuerna (soy consciente que en esta rutina no esta incluido) en la escapula derecha me da un pinchazo cuando subo, en cambio en la izquierda nada. Y en los demás ejercicios de espalda tampoco me dan pinchazos, solo exclusivamente en ese ejercicio en concreto y en la escapula derecha.
No sé si alguien sabe a que puede ser debido y me lo puede decir, se lo agradezco por adelantado.
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David,
La semana pasada han traído un par de Bosus a mi gimnasio y la verdad es que nadie los ha utilizado todavía...yo particularmente prefiero la pelota suiza para trabajar el abdomen.
¿Que opinas de los Bosus David?
cybervnzl
Buenos dias David, En un post anterior escribi en donde iba a comprar unos productos y ya los tengo de cuales trato de hacer un cronograma y no se como efectuarlo de la mejor manera xq leeo varias cosas y a la final me confundo todo me podrias ayudar a crear un bueno horario para los siguientes productos:
Whey Protein insolate. Creatina celltech l- glutamina. nitrix.
04:30 PROTEINA / LECHE DESCREMADA 05:00 06:00 L- GLUTAMINA / OMEGA 3 07:00 08:00 DESAYUNO / CREATINA 09:00 10:00 NITRIX 11:00 12:00 ALMUERZO /CREATINA 13:00 14:30 CREATINA 15:00 16:30 NITRIX 17:00 18:00 CREATINA 19:00 20:00 CREATINA 21:00 PROTEINA / CON AGUA 22:00 L- GLUTAMINA / OMEGA 3 23:00
Me faltaria la dosis de nitrix ya q debe ser tres veces al dia antes o despues de la comida.
Gracias.
Saludos.
aarnau
David, una pregunta tu siempre nos pones la rutina para poder hacerla los cuatro días seguido, ¿no? y tambien quería preguntar si en los abdominales es importante subir de peso si se usa, cuando baja el número de repeticiones. Gracias.
danicor
Buenas,
Supongo que lo hiciste a propósito pero el día 3 de esta rutina es calcado al de la semana pasada (espalda, tríceps y antebrazo). Es así?
Muchas gracias y un saludo!
SAMUEL
HOLA DAVID ACABO DE EMPEZAR EL ENTRENAMIENTO DE DEFINICION,EMPIEZO POR LA CUARTA SEMANA, CUANDO PONES DOS EJERCICIOS JUNTOS DE 10-10-8-8 REP.Y 30" DE DESCANSO HAY Q HACER UNA SUPERSERIE DE PECHO Y BICEPS Y DESCANSAR 30" DESPUES O HACER PECHO 30" DE DESCANSO Y LUEGO BICEPS Y OTROS 30",EXPLICAME GRACIAS
konguitaa
ola david soy una chica de 160 de estatura y 58kilos me gustaria saber si las rutinas que pones tanto en volumen como en definicion las puedo hacer yo tambien me gustaria que me dijeras si tengo que cambiar algo de la dieta que tu pones tanto para volumen como definicion e echo ambas y me han gustado pero no se si estan bien gracias
konguitaa
otra cosa david con la dieta de volumen gane en piernas pero aora con la definicion e perdido bastante que puedo tomar o que debo cambiar para no perder mas