Hoy os traemos la quinta semana del entrenamiento de Definición Vitónica 2.0 de 4 días semanales, que es muy similar a la de 5 días pero para que la gente que sólo puede ir 4 al gimnasio no se vuelva loco para generarse su rutina (En definición lo ideal es hacerla 5 días).
Existen dos post que van asociados a todos las rutinas el de ejemplo de dieta de definición sencilla que os hemos propuesto (recordad la dieta es la clave) y el post de las pautas que hay que seguir para realizar el entrenamiento.
También os sugiero el post en el que hago una recopilación de todas mis entradas englobadas por tema para solventar muchas de las dudas que tengáis, acerca de hipertrofía, dieta, definición, rutinas y mucho más.
Semana 5 de la rutina de 4 días
Imagen | Web David Díaz Gil + Twitter @David_Vitonica
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Pedro Jesus Eslava
Hola david, has cambiado el entrenamiento de los musculos, ya que juntas pecho y espalda, cual es la razon???
aarnau
David o para quien me pueda ayudar, tengo unas dudas: - Cuando hago escalón en piernas, se me cansan más los antebrazos y los trapecios que las piernas, ¿alguna solución? -Otra pregunta es si es recomendable hacer 3 dias a la semana abdominales para dar un empujón más, y si el calentamiento con cardio da algún beneficio o no.
-Finalmente quería preguntar por una cosa. Se me ve mucho la clavicula y no es que me guste mucho.Siento que allí me falta más carne y no se como solucionarlo ya que en los otros sitios me veo bien o con exceso.
Muchas gracias!
moyimoyi
Hola David, me acabo de registrar en vitónica principalmente para hacerte una pregunta... Se que lo más importante para definir los músculos es la dieta y el ejercicio aeróbico (a parte de los ejercicios de musculación). Mi duda es la siguiente, tengo una rutina fullbody de 3 días formada por superseries y finalizar con ejercicio aeróbico. ¿Golpear al saco es un buen ejercicio aeróbico? tube que dejar el boxeo por motivos económicos y me es imposible en muchas ocasiones salir a correr por motivos de tiempo... Y los días que no realizo mi rutina, ¿Debería hacer más ejercicio aeróbico?. Y bueno... Ya si no es mucha molestia te pongo un par de preguntas más que me hacen muchísima falta... ¿Qué comer el día de descanso para no darme atracones de bollería industrial y chocolates?... Espero que me respondas, si no es posible muchas gracias de todos modos :) Un abrazo muy grande, gracias por tus posts! ;D
moyimoyi
PD: siento mucho comentarlo aquí, es que no sabía como ponerme en contacto contigo.. :S
z0ncera
Buenas David! voy a ritmo con el plan que propones de definición. Por desgracia estoy fallando en unos de los pilares que es el cardio. Tengo un problema, en mi gimnasio contamos con bicis de spinning y elípticas, el problema en la elíptica es que pasados unos 20min, comienzo a tener unos pinchazos en las plantas de los pies que me impiden continuar, creo que se puede deber a la forma de pisar, pero es raro, ya que si salgo a correr no me pasa. ¿Sería bueno que consultara con un fisio?. Otra duda más en Mayo, por tema de trabajo y un curso no podré entrenar durante la semana prácticamente nada, como mucho cardio y sacando algún rato, ya que entre unas cosas y otras se me irán casi 12h. Estoy pensando cambiar de gimnasio por uno más cercano a mi casa (apenas 5min) para así al menos intentar ir algún día. ¿Si me centro en el cardio solo, tiraré todo el trabajo de musculación?
ferdinando228
Holà David disculpame mi ortografia bueno lo que quiero saber es que llevo mucho tiempo en el gimnasio péro nunca hé dedicado tiempo a trazar siempre es buscando volumen en fin tengo 22 por cuento de grasa y pues quisiera sabe si esta rutina es la adecuada para trasar gracias por tu ayuda