Y como cada viernes llega la nueva entra da con la octava semana del entrenamiento de Definición Vitónica 2.0 de 4 días semanales, que es muy similar a la de 5 días pero para que la gente que sólo puede ir 4 al gimnasio no se vuelva loco para generarse su rutina (En definición lo ideal es hacerla 5 días). Es una semana especial de biseries, la cual puntualizamos más abajo.
Existen dos post que van asociados a todos las rutinas el de ejemplo de dieta de definición sencilla que os hemos propuesto (recordad la dieta es la clave) y el post de las pautas que hay que seguir para realizar el entrenamiento.
También os sugiero el post en el que hago una recopilación de todas mis entradas englobadas por tema para solventar muchas de las dudas que tengáis, acerca de hipertrofía, dieta, definición, rutinas y mucho más.
Rutina especial biseries
Vamos a biseriar todos los ejercicios con un ejercicio de bombeo y congestión. Con ello conseguiremos una buena circulación sanguínea y elevar el ritmo cardiaco bastante. Se debe manejar un peso bajo con el que se podrían hacer 12 repeticiones (12RM) pero vamos a hacer siempre 8 excepto en la última serie que haremos al fallo pero con el mismo peso en las 4 series.
Semana 8 de la rutina de 4 días
Imagen | Web David Díaz Gil + Twitter @David_Vitonica
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javy_spa
No aparece la tabla, David.
z0ncera
jejeje, creo que la dieta de definición esta dejando KO a David, se comió la rutina!!
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David,
No tiene nada que ver con la rutina de esta semana, pero me gustaría preguntarte si los has probado o la opinión que te merecen los batidos de la marca Nutri Sport.
Un saludote.
10004
Disculpa, una pregunta, ¿se podria condensar esta rutina en una de solo 3 dias pero con mas tiempo?
Emilio Garcia
Hola David: Me gustaría consultarte sobre los diuréticos en la dieta, tipo cola de caballo o té verde, si son aconsejables, en qué cantidades podemos tomarlos y que horario es aconsejable realizarlo.
Gracias
Emilio Garcia
Se me ha ido la pinza, tendría que haberlo comentado en el post de la dieta...
13227
Hola David, estoy haciendo tu rutina de definición y lo complemento con natación (una hora después de cada sesión de gimnasio ya que no puedo ir luego) aparte de la dieta y todo eso. Tengo dos preguntas:
1: En volumen porque no es aconsejable realizar natación como ejercicio aeróbico?
2: En definición si que es aconsejable o no? Que otras actividades aeróbicas son mejores? Y una última cosa, la natación realmente adelgaza? Porque lo que busco es perder un poco de peso (2 kg) y he leído por ahí que realmente no es tanto como se cree... Repito que la natación lo hago como complemento para bajar de peso con la rutina de pesas y con la dieta. Gracias !
insa
una pregunta David ¿vamos subiendo de peso a la vez que reducimos las repeticiones?¿ o lo mantenemos ?