Y por fin llegamos a la decimosexta y ÚLTIMA semana del entrenamiento de Definición Vitónica 2.0 de 5 días semanales. Para acabar os hemos preparado una semanita avanzada y exigente a más no poder, que podríais usar durante el verano a modo de mantenimiento.
Os dejamos como siempr los dos post de dietas para la definición: dieta de definición sencilla y dieta de definición avanzada.
Y recordar que cualquier duda del entrenamiento está el el post de pautas que hay que seguir para realizar el entrenamiento.
Y como siempre os recomiendo el post de recopilación de todas mis entradas englobadas por tema para solventar muchas de las dudas que tengáis, acerca de hipertrofía, dieta, definición, rutinas y mucho más.
Semana 16 de la rutina de 5 días
Imagen | Web David Díaz Gil + Twitter @David_Vitonica
Ver 16 comentarios
16 comentarios
12128
Grande David! increible! vaya 16 semanas!! con momentos muy duros de dieta y ejercicio! un millon de gracias! Ahora seguir entrenando por nuestra cuenta y a la vuelta de vacas! VOLUMEN!! vamos!!
elperro
Hola David,
la verdad, como bien dices ésta es una rutina muy exigente y me surgen algunas dudas personales respecto a ella que te agradecería me respondieses, ya que me gustaría ir comprendiendo el planteamiento de base de tus rutinas para ir aprendiendo a programarme las mías propias.
¿Podrias explicarnos brevemente las razones por las que esta rutina incluye la repetición de casi todos los grupos musculares dos veces a la semana? ¿Se trata de agotar al máximo todos los músculos para evitar posibles ganancias de peso tras finalizar la dieta de definición?
¿No es contraproducente meter toda esa tralla a los músculos con tan poco tiempo para descansarlos entre rutina y rutina? Quiero decir, muy probablemente tendremos que optar por levantar menos peso para poder hacer todas las series y repeticiones indicadas a lo largo de la semana ¿No nos llevará esto a una cierta pérdida de masa muscular si seguimos este entrenamiento durante los dos meses de verano?
Aprovecho para agradecerte de corazón por todos estos meses en los que nos has ayudado con tus rutinas y dietas a tener un mejor físico. Yo te he seguido desde el inicio de la etapa de volumen, y ahora me siento genial y tengo un físico que no he tenido jamás. He experimentado con mi cuerpo y he aprendido de mis errores. En septiembre volveré a empezar pero ya con bastante más experiencia gracias a tus consejos y a la experiencia personal en "pellejo propio".
Por último, pedirte que nos pongas un ejemplo de dieta de mantenimiento para el verano, no vaya a ser que nos descuidemos y ganemos unos kilitos de más o perdamos algo de lo tanto nos ha costado ganar.
¡Un fuerte abrazo amigo!
DavidDiazGil
RUTINA CORREGIDA, mil disculpas.
Aespa
:O apenas vi las dominadas colapse jajajaj xDD
yakas
jajajjaa todo el mundo preguntando por el hombro y aquí nadie se ha dado cuenta que los ejercicios son de 5 series o que?? BRUTAAAAAL!
Gracias por tu esfuerzo y paciencia David!
antoniobarea
¡¡¡ Rutina de campeones !!! un 10.
Hace cuatro meses hice la que yo comsidero la mejor búsqueda en google de toda mi vida, pues buscaba rutinas de definición y apareció una de "David-Vitónica" que me pareció muy acertada así que decidí seguirla así como las dietas y a día de hoy puedo decirque el resultado a sido bestial, la gente me pregunta que a que gym voy y cuando les digo que en mi casa no se lo creen. MUCHAS GRACIAS DAVID. He perdido 7 kg.
¡¡¡DAVID ERES UN CRACK!!!
JOSE SANABRIA MAGARIN
DAVID YO NO HICE LAS 16 SEMANAS ME QUEDE EN EL 12 ME FUI DE VACACIONES, PERO CON LAS 12 TUVE SUFICIENTE PASE DE 92 KILOS A 84 KILOS DE UNA DEFINICION QUE NUNCA HABIA CONSEGUIDO TAN NATURAL, Y SIN PERDER MUCHO TAMAÑO MUSCULAR, DURANTE LAS 12 SEMANAS DE DIETAS Y ENTRENAMIENTO TOME PROTEINAS WHEY Y UN TERMOGENICO ADEMAS DE UN ANABOLICO NATURAL "TRIBULUS" Y LA VERDAD QUE MUY BIEN. AHORA LLEVO CASI CUATRO SEMANAS SIN ENTRENAR Y SIGO CONSERVANDO TONO Y PESO Y MI PREGUNTA ES QUE TIPO DE ENTRENAMIENTO ME ACONSEJAS PARA LA VUELTA EN AGOSTO AL GYM. A LA ESPERA DE TU CONSEJOS UN SALUDO Y GRACIAS POR TODO
mario.gonzalezrios.7
impresionante
juamin
Where is my Hombro?
mario.gonzalezrios.7
lo que veo que ningún día tenemos hombros!
18103
Hola he estado haciendo mi propia operación verano desde enero y a mediados de mayo encontré esta página con esta gran sección de la cual he ido copiando y adaptando un montón de cosas (ejercicios, dietas etc...)
Este último es un entrenamiento genial para rematar la fase de definición y mantenerse. El único fallo que encuentro como otros es que no se ha incluido el hombro en ninguna de las rutinas ¿¿¿???
18103
¿¿Que ha pasado con los ejercicios para el hombro??
antonio1991
Hola..soy nuevo en esta comunidad de vitonica,y la verdad esque ya llevaba algun tiempo siguiendo un poco los post,la verdad esque me parecen muy interesantes,yo llevo cerca de dos años entrenando en el gimnasio,y la verdad esque soy una persona super estricta con todo este mundo,y me gusta mucho este foro porque veo mucha formalidad por las personas que lo componen(un saludo a todos ellos tambien)este año empezare con todo lo del volumen y definicion ya puesta en esta web...bueno dejo de enrrollarme jajajaj y voy al grano,David esta pregunta puede que sea algo tonta,pero yo tengo mis dudas,en la rutina de definicon habra semanas que pueda entrenar los 5 dias y otras los 4,y entonces mi pregunta es que si el "objetivo"de la semana es el mismo tanto para la rutina de 5 o 4 dias,nose si me explico...por ejemplo voy por la semana 3 de definicion(normalmente entreno los 5 dias)y esa solo puedo entrenar los 4 dias,seria lo mismo hacer la rutina de la semana 3 pero en 4 dias que en 5¿?creo que mas o menos ya me explicado jajajajaja perdon por el tocho! y nos veremos mas por aqui!!