Os traemos la tercera semana de la rutina Definición Vitónica 2.0 con 5 días de entrenamiento semanal, de las 16 de las que consta el entrenamiento completo. Aunque cada uno puede finalizar la definición cuando lo crea conveniente.
Ademas hay dos post que van asociados a todos las rutinas, por un lado el de ejemplo de dieta de definición sencilla que os hemos propuesto (recordad la dieta es la clave) y por otro lado el post de las pautas que hay que seguir para realizar el entrenamiento.
También os sugiero el post en el que hago una recopilación de todas mis entradas englobadas por tema para solventar muchas de las dudas que tengáis, acerca de hipertrofía, dieta, definición, rutinas y mucho más.
Semana 3 de la rutina de 5 días
Imagen | Web David Díaz Gil + Twitter @David_Vitonica
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Juliman
David, se puede distribuir el cardio para hacer alguna sesión el fin de semana o es muy importante meterlos después del entrenamiento ?
Gracias.
alex_camu
en los abdos que yo los hago con peso excepto los isometricos, hay que subir de peso en cada serie tambien??
ivangonzalez
Hola David quisiera saber si usted va aumentar el grado de ejercicios por dia en la rutina de definicion 2.0? es que estoi acostumbrado a hacer unos pocos mas de ejercicio por musculo. Un saludo amigo.
lizardkv
Hola David,
Te comento un tema para que me des tu opinión. Empezaré la rutina de 5 días ahora y entreno de 14h a 15h mas o menos pero los miercoles que es cuando se hace pierna, a la 19h tengo un entreno artes marciales que dura hora y media. Hay dos problemas, el primero es que el cardio de esta sesión es muy elevado y descontrolado y el segundo es que es un trabajo donde se destrozan las piernas ya que se trabaja en posiciones bajas. Lo del cardio ya se que no es bueno el mismo día de pierna, pero el destrozar el tren inferior en dos sesiones el mismo día? es perjudicial? si lo es, que dia podria poner el trabajo del tren inferior?
Muchas gracias.
luceroruiz
voy aprobar este programa de entrenamiento para ver como me va la verdad quiero bajar y tonificar debo tomar algo adicional en mi dieta? gracias
aitosimarbol
Hola David,es la primera vez que hago rutina de definicion, llevo ya unos 2 años y pico en gym y desde septiembre haciendo rutina de aumentar masa muscular creada por el monitor de sala del gym, empiezo ahora con tu rutina de definir y se la he enseñado al monitor para que me diera su opinion y me ha comentado que para una rutina de definición veia pocas repes x serie aunq fueran biseries, yo la verdad es que no lo se y me gustaria que me ayudaras, gracias
peroxido
Hola David El cardio que es mejor hacerlo antes de comer o despues?
Un saludo
adolfo93
david pasaria algo si alterase el orden de los dias, con lo q quiero decir q en vez del dia 1 hacer pecho y abdominales, hiciese espaldas y antebrazos y en el dia 2 en vez de hacer espalda y antebrazos hiciese pecho y abdominales¿
stroth
Buenas, alguien me puede explicar en qué consiste el ejercicio de espalda "recoger disco atado a cuerda"? He tratado de buscar la explicación/video sin éxito. No había seguido antes una rutina de Vitónica así que igual es por eso que no estoy del todo familiarizado con ese nombre.
Un saludo!!
betarc
Hola David antes que nada queria agradecerte por estas rutinas la verdad es que se agradece mucho!! He comenzado esta rutina de 5 dias y me va muy bien. Tengo una duda con un ejercicio ¿cual es el escalon para pierna? y ¿el press militar es con mancuernas o barra?. Bueno espero que puedas ayudarme y Gracias.
fidel056
Como es este ejercicio es que no encuentro ningun ejemplo.. elevacion de piernas simultaneas lastradas