Definición Vitónica 2.0: rutina 5 días - semana 4 (VII)

Una pregunta, desde hace dos semanas que cuando hago el ejercicio de espalda de remo en banco con mancuerna (soy consciente que en esta rutina no esta incluido, en la escapula derecha me da un pinchazo cuando subo, en cambio en la izquierda nada. Y en los demás ejercicios de espalda tampoco me dan pinchazos. No sé si alguien sabe a que puede ser debido.

Gracias!

Gracias crack, después de 2 semanas con la rutina de 4 días por la semana santa y fiestas de la ciudad, vamos a darle duro con esta de 5 dias!!!

una preguntilla, como el cardio lo hago x las tardes y entreno x las mañanas, al no entrenar las abdos todos los dias, hay dias q el entreno se qda en 30 , 35 min, sería recomendable hacer algun ejercicio mas del grupo q me toque? o seria mejor descansar para el siguiente dia, ejjejejej

Un saludo

Saludos..

No puedo encontrar la info para hacer el encogimiento de brazos 30º,alguien me puede compartir info? gracias!!

Una pregunta un poco 'offtopic', yo llevo ya bastantes años entrenando y sigo dieta estricta y todo lo tengo estudiado y controlado, pero me surje una duda sobre el tema rutina de pesas. Es absolutamente necesario tener una rutina digamos para X tiempo para progresar? Me explico, si yo me organizo en plan unos dias hago pecho, espalda y piernas por ejemplo, otro biceps, triceps y hombros, pero no todos los dias los mismos ejercicios, sino los que me apetezca hacer (entrenando con intensidad obviamente) creo que no habría problema en progresar aunque no vaya repitiendo ejercicios con respecto a semanas anteriores no?

BUENAS DAVID. Es mi primer comentario en esta paguina web, pero siguiendoros llevo mucho tiempo. Al final me e hecho usuario porque esta paguina me ha demostrado que lo màs importante para vosotros es la salud de nuestro cuerpo. LLevo haciendo difinición vitonia 2.0 desde el principio pero solo la dieta. Haciendo pesas llevo 1 año y medio pero estos ultimos 8 meses me he tirado haciendo todos los grupos principales tres veces por semana, estilo circuito de grupo de musculo en grupo de musculo de 3 series, de tres ejecicios con 15-12-12-10 acavando con abdominales unos 10 minutos y 25 minutos de cardio, y los dos dias restantes martes y jueves cardio, hago cinta o calle 14km en una hora más o menos, todo esto para definir. Aparte me gusta el tenis ya que soy instructor de el y lo practico 2 o 3 veces por semana. Este lunes empezare con la rutina de cinco dias y la seguire hasta el final de las 16 rutinas. Pero veo que es poco en relacion a mi entreno actual. ¿De finire más con tu modo entrenando solo un grupo grande por semana?. ¿Crees que estoy equivocado pensando que si hago mas defino más.

saludos David

buenos días, en lo que llevamos de definición e perdido 800 gamos y ni un milímetro de volumen en los brazo, mi pregunta es si el ritmo es bueno? y luego otra de suplementacion que aconsejarías tomar para época de definición ?

¡Buenas Lizgor!

Me alegra saber de ti, tengo una pregunta para esta rutina:

- ¿Con todo el recorte de HC que haces en la dieta de definición, es bueno hacer ejercicio cardiovascular? Lo digo por no pasarse a la hora de quemar demasiadas Kcal y destruir músculo.

Pregunté en el foro y me dijeron que estabas en vitónica, así que me he pasado a saludar y de paso resolver una duda.

Me alegro un montón de que sigas ayudando a la gente con estos temas en los que no estamos tan puestos.

Un cordial saludo, Nilgor.

Hola a todos y felicidades David porque me parece un entreno fantástico, tengo dudas de algunos ejercicios que en mi gimnasio no puedo hacer, por ejemplo la prensa, ¿por cual lo puedo sustituir? En las primeras semanas lo hice por sentadilla profunda con pies juntos y algo adelantados en multipower, el otro es la contractora, que lo he sustituido hasta ahora por aperturas planas. Un saludo.

Otra duda es la de meter un recordatorio del grupo ejercitado tres dias antes para no dejarlo 7 dias completos sin estimular, en otros libros de musculación lo he leido como conveniente ¿que opinas?

Hola David!!!!

Solo pedirte si puedes responderme con un enlace para ver el ejercicio de abdominales "elevacion de piernas con fitball" ya que no encuentra nada en internet o lo que encuentro me parece mas un ejercicio de lumbares que de abdominales.

Muchas gracias por tu ayuda!!!

Absolutamente brutal el entreno de pecho+abdos de esta semana. Me fui del gym casi a rastras pero con una motivación increíble. En la tercera y cuarta biserie las fuerzas sólo me dieron para hacer 4 y 3 flexiones con el balón medicinal, igual debería haber hecho el press inclinado con un pelín menos de peso. Aún así buenas sensaciones. Un saludo y a seguir dándole caña! Gracias por la rutina!

Buenas a tod@s! Estoy realizando esta rutina. Genial hasta el momento. Voy por la cuarta semana. Podrían decirme a qué se refiere (qué ejercicio es) el de encogimientos con brazos en 30 grados para hombros???
Gracias!