Os traemos la quinta semana de la rutina Definición Vitónica 2.0 semanal, de las 16 de las que consta el entrenamiento completo.
Ademas hay dos post que van asociados a todos las rutinas, por un lado el de ejemplo de dieta de definición sencilla que os hemos propuesto (recordad la dieta es la clave) y por otro lado el post de las pautas que hay que seguir para realizar el entrenamiento.
También os sugiero el post en el que hago una recopilación de todas mis entradas englobadas por tema para solventar muchas de las dudas que tengáis, acerca de hipertrofía, dieta, definición, rutinas y mucho más.
Semana 5 de la rutina de 5 días
Imagen | Web David Díaz Gil + Twitter @David_Vitonica
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blasjose
Saludos. David me ha gustado tu rutina ya que paso menos tiempo en el guim y el entreno es muy intenso cansandome igual que con mi entreno anterior. Lo que si hago es cuando acabo la rutina hago lunes, miercoles y viernes 45 minutos corriendo, martes y jueves hago series hitt de 1 min sprint-1 min descanso, asi hasta 20 minutos y sabado 1 hora corriendo. como lo ves. Deseando estoy de empezar esta nueva rutina una pregunta ¿para cuando el siguiene escalon en la dieta? saludos.
victor990
graxx a ti por atender. ;)
cristian5
Hola David, una pregunta el reto este Definicion 2.0 , lo estas siguiendo tambien con nosotros??? lo decia porque el leido en twiter que hoy viernes te tocaba pecho y triceps y abdos, y como hoy toca pecho /espalda, digo.... a ver si voy yo por otro lado y no me he dado cuenta
alejandrold
Hola David, yo tengo una pregunta. Debido a que estudio, no puedo entrenar todos los días, únicamente puedo asistir al gimasio 3 días a la semana (Martes, Jueves y Sábado) por lo que quería saber cómo puedo distribuir todos los grupos musculares para entrenarlos. Llevo aprox 1 año en el gimnasio y solía entrenar así: Martes-Pecho y brazos (bícep y trícep), Jueves-Pierna (tren inferior), Sábado-Espalda y hombros. Ahora he decidido cambiar mi rutina porque sentí que estaba estancado y estoy tratando de adaptar la rutina de Volumen a mis posibilidades, ojalá puedas ayudarme. Gracias por toda la ayuda que das en este blog!!!
ivangonzalez
David queria saber si en alguna semana de las 16 que son, pondras un dia de especial de biceps y triceps como esta vez que hay un dia especial de pecho ? :)
julian.act
Hola David
Que tan aconsejable sería hacer un sexto día en el que se repita el primer día.
victor990
Hola David,me llamo Victor y llevo un par de dias leyendo el Blog y lo encuentro muy interesante.
Me gustaria que me aconsejaras si estos datos estarían bien para un régimen de dieta de definición. He de decir que llevo desde agosto del 2011 sin pisar un gym y hace 1 mes empecé,acabo de salir de una tendinitis de hombro. El objetivo claro que tengo es perder barriga manteniendo músculo,prefiero llegar a verano destapado que tapado y con volúmen.Mi complexión es delgada pero me ha salido esa dichosa barriga por descuidar demasiado mi dieta. Entreno 3 dias a la semana y hago cardio 3 y 4 veces.Peso 70kg con 172cm.
Los dias de entreno tomaría 150gr. de CarboHidratos y 120gr. de proteina. Los dias de descanso tomaría 100gr. de CarboHidratos y 100gr. de proteina.
(también te comento que 25gr. de esa proteína me la aporta un batido de asimilacion rápida que tómo después de entrenar,los dias que no entreno tambien me lo tómo).Perdón por el tocho y gracias de antemano.Un Saludo.
djyugoh
Jeje este entrenamiento me tiene pinta de intesibo, estoy siguiendo todo al dia y la verdad que se van notando los resultados, los malos son los pantalones que ya me empiezan a quedar grandes jaja. ¿A que se debe dos días de pectoral? Un saludo y gracias.
victor990
Hola de nuevo,me han surgido dos dudas mas,aver si me puedes echar una mano.
La 1ª: Si 100gr. de pavo,18gr.son proteína.Para meterme al cuerpo 30gr.¿necesito comer 165gr.de pavo? y...... ¿con los carbohidratos pasa lo mismo? ¿Si 100gr. de copos arroz y trigo integral(cereales),80gr.son carbohidratos.Para meterme al cuerpo 75gr.¿necesito comer 90gr. de copos integrales?
La 2ª: Como no todos los dias trabajo,los hay en los que me levando mas tarde sobre media manañana,en ese dia empezaría por el desayuno y me saltaria lo de media mañana hasta la hora de comer,sería lo correcto?
Un SALudo y gracias de nuevo.
albertin
Hola David.Como sabes,el el Mundillo del anaeróbico hay disímiles criterios,algunos basados en estudios científicos y otros por la practica cotidiana.Mi pregunta está basada en lo siguiente, para mantener un físico bien proporcionado:Que resulta mas conveniente,trabajar un músculo diario dedicandole a los grandes 6 ejercicios de 3 o 4 series con 12-10-8-6 rep.y a los pequeños 4 ejercicios en igual número de series y repeticiones o combinar grupos musculares,por ejemplo:espálda/triceps,pecho/biceps,es decir,músculos antagónicos. Espero su respuesta.